Kun kuntosalilla käymiseen ei ole aikaa, on nykyään kätevää saada jotain perushäämateriaalia. Näin voit harjoitella liikuntaa missä ja milloin tahansa. Tänään puhumme mm minivastusnauhat. Sinä olet valmis? Aktivoidu!
Useita kertoja puhumme sinulle joistakin täydentäviä materiaaleja, joiden avulla voit tehostaa harjoituksiasi. Tällä tavalla sisällytä fitball, bosu, kuminauhat ja muut, on erinomainen idea täydentää harjoitteluasi ja tehostaa sitä.
Mitä ovat minivastusnauhat?
Varmasti useaan otteeseen olet nähnyt ihmisiä harjoittelemassa mininauhat jaloissaan. Jos et ole vielä kokeillut niitä, sinun pitäisi tietää se ne ovat erittäin hyödyllisiä suorittaa tiettyjä harjoituksia, erityisesti jalkojen ja pakaroiden aktivointi. heillä erilaiset vastukset niin, että annat työllesi suuremman tai pienemmän intensiteetin. Lisäksi harjoittelet sijoittelusta riippuen yhtä tai toista kehosi lihaksia syvästi ja tehokkaasti.
Minivastusnauhat tai tehonauhat, ovat yksi suurimmista monipuolinen ja käytännöllinen että voit löytää He antavat mahdollisuuden harjoitusten loputon määräOnko helposti kuljetettava ja lisäksi sen hinta on edullinen. Vaikka on totta, että työ minibändeillä Se ei korvaa voimaharjoittelua kuntosalilla., ne ovat erittäin tehokkaita, kun yritämme työskentelemään oman kehon painon kanssa. Samoin ottamalla ne mukaan matkalle, voit jatkaa fyysisen kunnon parantamista etkä laiminlyödä harjoitteluasi.
Vaikka minivastusnauhoja käytetään erityisesti pakaroiden ja jalkojen työstämiseen, vartaloa voidaan työstää maailmanlaajuisesti.
3 perusharjoitusta minivastusnauhalla
Sivukävely
Aseta nauha reisillesi, taivuta polviasi, jalat lantion leveydelle, pidennä selkääsi ja aktivoi vatsaa. Sitten suorita sivuportaat oikealle ja sitten vasemmalle. Aina sama taivutus säilyy polvissa ja lantioissa. Kun suoritat vaiheita, älä tuo jalkojasi yhteen: aloita kyykkyn aloitusasennosta, avaa jalat leveämmäksi sivuaskelilla ja palaa lähtöasentoon.
lonkan nosto
makaa kasvot ylöspäin, Taivuta polviasi ja aseta jalkapohjat maahan. erotettu lantiosta. ohjaa lannerangan kaarevuus. Aktivoi pakarat ja vatsa ja nosta hitaasti lantiota reisien päällä olevalla nauhalla. Mene jälleen alas nivellemällä nikama nikama kohdalta.
Kyykistyä
Valitse minikohotettu vastusnauha, aseta se reisien korkeudelle ja Suorita syvät kyykkyt normaalisti säilyttäen mininauhan jännityksen. Huomaa intensiivisin työ ja tunne kuinka se palaa. Pidä gluteus koko ajan aktivoituna äläkä rentoudu.
Löydät erilaisia malleja viralliselta verkkosivustolta Amazon