Venyttely on olennainen osa harjoitusrutiinia. Riippumatta urheilulajistasi tai fyysisestä aktiivisuudestasi, sinun on lopetettava harjoitus huolehtimalla lihaksistasi. Vaikka on erittäin tärkeää treenata vartaloa globaalisti ja tasapainoisesti, sama asia tapahtuu tässä suhteessa. Opi erilaisia tapoja venyttää vasikat.
Usein sivuutamme lihasten venytyksen tärkeyden harjoituksen jälkeen. Tämä voi johtaa ylikuormitukset ja muut vammat ja siten haittaa urheilurutiiniasi. Kun laitamme kehomme toimintaan ja vaadimme sitä vastaamaan vaatimuksiimme, meidän on myöhemmin tarjottava sille tarvittavaa hoitoa sen palautumiseksi.
Venyttää kalvosinnapit, se on välttämätöntä Vältä jännitteitä ja ylikuormituksia, jotka voivat johtaa suurempiin sairauksiin tai vammoihin. Jos käyt usein fysioterapeutilla, on tärkeää, että keskityt tälle alueelle. Kaksosissa meillä on tapana kerätä enemmän jännitystä kuin alun perin kuvittelimme.
Tapoja venytellä pohkeita harjoituksen jälkeen
- Klassinen tapa, yleisimmin käytetty, on seisominen, tukien, kuten seinän, puun tai muun tuen etsiminen. Toinen jalka on edennyt ja polvi on taipunut vakautta etsimään. Jäljelle jäänyt jalka pidetään venytettynä jalkapohjan ollessa maassa. Tarkoituksena on nostaa varpaita taaksepäin, ylöspäin, tuntemalla, kuinka pohkeet venyvät. Ei saa pakottaa. Vaihda jalkoja.
- Seiso molemmat polvet suorina. Kädet voivat levätä seinällä tai penkillä tai olla vyötäröllä. Sitten Astu eteenpäin toisella jalalla ja nojaa se kantapäälle. Työnnä sormesi ylös ja tunne lihasten venyvän. Kehon paino kuormitetaan tukijalalle, ei sille, jota olet edennyt.
- istuu kanssa jalat pidennetyt ja jalat asennossa flex, nosta jalka toisen yläpuolelle. Ylempi jalka lepää kantapää alemman varpaiden päällä. Tartu käsilläsi kohotetun jalan varpaisiin ja kohdista painetta tuomalla niitä itseäsi kohti. Polvet ovat koko ajan suorat.
- Suorita sama dynamiikka kuin venydessä numero 2, mutta lisää intensiteettiä tuo rungon lähemmäksi johtojalkaa. Jokaisen henkilön joustavuudesta riippuen vartalo on enemmän tai vähemmän lähellä jalkaa. On tärkeää, että nostat kätesi eteenpäin.