Litteä vatsa on lähes kaikkien kuolevaisten yhteinen toive. Se on kuitenkin ehto, joka ei ole mahdollista ilman vaivaa. On monia ihmisiä, jotka joko vamman, erityisen kivun tai ylikuormituksen vuoksi eivät pysty siihen vatsa- Turvallisesti. On muitakin tapoja harjoittaa tätä lihaksen osaa ilman, että sinun tarvitsee nousta ylös ja alas selkää.
Ensinnäkin meidän on tehtävä se selväksi Vatsan alueen vahvistaminen ei ole pelkästään esteettinen tosiasia. Vahva vatsa tarjoaa tasapaino ja lannerangan vakausJa välttää monet vammat ja lihasongelmat. On mahdollista haluta litteä vatsa, mutta meidän on oltava realistisia vaatimuksissamme. Parhaan version etsiminen itsestäsi on välttämätöntä, mutta ilman pakkomielteitä. Sellaiset tekijät kuin ajan kuluminen, perustuslaki tai synnytys voivat haitata tietä kohti ihannetta, jonka olemme itsellemme luoneet. Pitkäjänteisyydellä, kärsivällisyydellä ja työllä saavutamme kuitenkin tavoitteemme.
4 Vaihtoehtoja crunchesille
1. Silitysrauta
Asetu lankkuasentoon käsissäsi ja pidä kiinni 30 sekuntia. Aktivoi vatsa ja pakarat hyvin ja varmista, että pidät tasattu sarake. Kun päivät kuluvat, vastustusaika pitenee. Aseta oma haasteesi ja hae sitä. Kirjoita suunnitelmasi paperille ja katso kuinka paljon kehittyt. Tulet yllättymään tuloksistasi!
2. Hyppynaru
Hyppynaru on yksi täydellisimmistä kardioharjoituksista. Harjoittelun lisäksi alavartalon kehostamme ja kestävyys, on erittäin tehokas vahvistamaan vatsalihakset.
3. Kierrä tikulla
Aseta puutikku alaselkään ja tartu siihen molemmin käsin päistä. Tätä tulisi tukea käsivarsiin. Tehdä käännä oikealle puolelle mukavasti, ilman pakottamista. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vaihda puolta. The vatsan tulee pysyä aktiivisena toistojen aikana harjoituksen loppuun asti.
4. Vatsan rulla
Vaikka se aluksi näyttää erittäin monimutkaiselta harjoitukselta, ymmärrät sen pian. Tartu telaan molemmin käsin ja liu'uta sitä eteenpäin. Voit tehdä sen polvet lepäämään lattialla tai asennosta plancha lisää intensiteettiä.
5. Harjoituksia Fitballin kanssa
Pallon syöttäminen jaloista käsiin ja päinvastoin on yksi alkeellisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Vaikka totuus on, että Fitballin käyttämiseen on monia mahdollisuuksia. maata kuvapuoli ylöspäin ja ota pallo kiinni käsilläsi, pitäen kädet ojennettuina. Pujota se jalkojen väliin nostaen jalkojasi ja vuorotellen.