Kesä lähestyy ja sen mukana halu nähdä kehomme kuntoon. Ne enemmän kurinalainen, on huipulla "operaatiobikinit". Kun harjoittelemme suurella intensiivisyydellä, asettaen tavoitteita ja odottaen tuloksia, epäonnistuminen ei ole mahdollisuuksiamme. Ja se on, että mikään ei ärsytä enemmän kuin takaisku, joka pakottaa meidät jättämään harjoittelun väliin. Seuraavaksi ehdotamme sarjaa ejercicios joita voit tehdä kotona, kun sinulla on vähän aikaa.
Valmistelemme reppumme, otamme ruoka-annoksen ennen treeniä, valmistaudumme lähtemään kotoa ja silloin saamme viestin. Jokin "kiireellinen", joka ei voi odottaa, pakottaa meidät keskeyttämään harjoittelun. Ensimmäinen asia, jonka teemme, on suuttumus, toistaiseksi hyvin. Mutta toinen asia on laskea, kuinka paljon aikaa meillä on, jotta odottamattomasta tulee mahdollisuus.
Oletetaan, että aina on niitä perusharjoituksia, joihin voimme turvautua, kun meillä ei ole muutamaa minuuttia kauempaa. Joten älä panikoi! Olet asettanut itsellesi tavoitteita ja aiot saavuttaa ne!
Harjoituksia muutamassa minuutissa
1. Kyykky
Aloita suorittamalla sarja kyykkyjä. Voit tehdä syviä kyykkyjä 50 sekuntia. Keskity tekniikkaan pitämällä selkä pitkänä ja vartalo ja katse ylhäällä. Vedä hengitystäsi oikein ja tee se dynaamisesti.
2. Hyppää kyykkyjä
Tee ensimmäisten kyykkyjen jälkeen toinen sarja jalat avoimemmin ja lopettaa liikkeen hyppyllä. Ketjuta hyppy laskeutumisen kanssa ja toista toinen 50 sekuntia.
3. Keuhkot
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, tuo oikea jalkasi eteenpäin, taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan ja palaa. Vuorottele oikealle ja vasemmalle ja pidä uudelleen painettuna 50 sekuntia pakollinen.
4. Push-up
Asetu punnerrusasentoon, kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan. Tee punnerruksia pitäen suoraa linjaa päästäsi jalkoihin ja lepää. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pitää merkittyjä sekunteja, mutta ota rauhallisesti. Jos et voi tehdä niitä oikein, koska et ole tottunut siihen, lepää polvisi maassa.
5. Abs
Tee sarja normaalit vatsat, tai tee plancha yrittää pitää kiinni 1 täysi minuutti. Riippuen käytettävissä olevasta ajasta, voit tehdä erilaisia harjoituksia, jotka keskittyvät vatsalihasten eri osiin. Jos et hallitse tekniikkaa hyvin, voit lukea nämä Vinkkejä iljetysten parantamiseen.
6. Lanne
Makaa vatsallesi, kädet ojennettuina edessä, pään yläpuolella. Vedä henkeä ja nosta runko ylös. Pidä 3 sekuntia ja alas. toista aikana 50 sekuntia ja lepää.
7. Hauislihas
Työskentele hauis yksinkertaisella tavalla joidenkin käsipainojen avulla. Seiso pitkä selkä, hartiat alas ja selkä ja aktiivinen vatsa. Tartu käsipainoihin ja anna käsien levätä vartalon vieressä. Kun olet valmis, taivuta kyynärpäitäsi vuorotellen oikealle ja vasemmalle pitäen ne melkein lähellä vartaloasi.
omistautumista vain alle minuutti jokaisessa harjoituksessa, ja käyttäminen 10 sekuntia levätä niiden välillä olet työstänyt vartaloasi melko täydellisesti. Muista, että tämä on "hätä" harjoituspöytä. Tämän ei tulisi missään olosuhteissa korvata tavallista harjoitteluasi tai valmentajasi merkitsemää harjoitusta. Ei ole tekosyitä!