Hyvä tila tasapainoSe on erittäin tärkeä osa terveyttämme. Vakaus ja tasapaino ovat kaksi näkökohtaa, joita emme yleensä ota huomioon ennen kuin tarve parantaa niitä tulee ilmeiseksi. Ennakointi on epäilemättä paras vaihtoehto.
On monia tekijöitä, jotka voivat laukaista tasapainomme muutoksen. Mutta on suositeltavaa olla odottamatta näiden ilmenemistä. Työskentele tämän näkökohdan parissa samalla tavalla kuin teemme lihaksillamme tai ihomme ja hiuksillamme. On monia harjoituksia, jotka parantavat tätä tilaa ja saavat sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi, vakaammaksi ja näin ollen terveeksi.
Harjoituksia tasapainon parantamiseksi
Desplazamiento lateraalisesti
Kävele sivulle, joka erottaa toisen jalan ja tuo toista lähemmäksi tasaisella alustalla. Tee tämä liike 8 kertaa oikealle ja toista vasemmalle. Voit asettaa kätesi vyötäröllesi ja rentouttaa hartiaasi. Kyse ei ole siitä, että olet jännittynyt, vaan siitä, että kävelet normaalisti molemmille puolille.
suorassa linjassa
Piirrä kuvitteellinen suora viiva maahan. kävellä hänen päälleen varpaat, kädet ojennettuna vinosti maata kohti. esiintyä ympäriinsä 10 vaiheet eteenpäin ja peruuta polku. Päästäksesi takaisin lähtökohtaan, voit kääntyä ympäri ja kävellä takaisin linjaa pitkin tai, jos uskallat, kävellä taaksepäin. Kun olet lopettanut, toista sama harjoitus, mutta tällä kertaa kantapäässä.
yhdellä jalalla
Nouse seisomaan selkä venytettynä. Rentouta olkapääsi äläkä jännitä polviasi. Supista vatsaa ja tunne vakaus tukemalla jalkapohjat hyvin maassa. Jos teet harjoituksen avojaloin, huomaat paremmin maahan kiinnittymisen tunteen. Kun olet valmis, on yksi jalka ojennettuna taaksepäin, samalla kun vartalo kallistuu eteenpäin. Päästäsi ilmassa olevaan jalkaan tulee vetää suora viiva. Odota muutama sekunti ja tule takaisin. Kun tunnet olosi mukavammaksi, voit tehdä tämän harjoituksen nostamalla jalkaasi korkeammalle.
valmis 5 toistoa jokaisen jalan kanssa.
Rentoudu ja vapauta jännitys
Kun olet tehnyt kolme edellistä harjoitusta, makaa lattialle matolle tai matolle. On tärkeää purkaa jännitystä hartiat ja selkä. Tällä on suorat seuraukset tasapainotilaan. Siksi makaa selällesi ja tuo taivutetut jalat oikealle. Käännä päätäsi samalle puolelle ja ojenna vastakkainen käsi ylös, liimattu maahan. Pidä 20 sekuntia ja vaihtaa puolta.