Jos et ole vielä kuullut tekniikasta avojaloin, kiinnitä huomiota, koska se on varsin mielenkiintoinen. Kyse on tunnetusta juoksusta, jota monet meistä harjoittelevat, mutta jättäen pois perusmateriaalin: Lenkkarit.
Kyllä, luit oikein! The avojaloin Se koostuu paljain jaloin juoksemisesta. Se, mitä tällä varsin nykyaikaisella, vaikka toisaalta ikivanhalla, on tarkoitettu mahdollistaa nivelten luonnollisen liikkeen. Mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi juosta ikään kuin kaikki olisi sen arvoista. On joitain suosituksia, joita ei voida jättää huomiotta.
Käytännössä huomioon otettavat näkökohdat Avojaloin
Muista tekniikan merkitys
Jos unohdamme tekniikan kilpailuun lähdössä, voimme kärsiä seurauksista. Ensinnäkin lisäämme todennäköisyyttä kärsiä minkä tahansa tyyppisistä vammoista. Ja toisaalta, emme harjoita optimaalisella tavalla.
Säilytä terveellisiä elämäntapoja
Mainitsimme sinut tämän alussa lähettää, että paljain jaloin juokseminen, vaikka se on meille "muotia", on jotain, joka tulee historian alkuperästä. Jotain huomioon otettavaa on, että on erittäin kätevää, että tämän käytännön toteuttamiseksi meidän fyysinen kunto on riittävä y olemme suositellussa painossamme. Muuten voimakas nivelisku voi johtaa johonkin sairauteen tai vammaan, mikä johtaa ongelmiin tulevaisuudessa. Siksi terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, mikä auttaa meitä pysymään painomme sisällä ja hyvässä kunnossa, on välttämätöntä.
Sopeutumisprosessi
Jos olet juoksija ja olet utelias juoksemaan paljain jaloin, älä nouse ylös jonakin päivänä ja lähde juoksemaan ilman kenkiä. The avojaloinKuten kaikki, se vaatii a sopeutumisprosessi. Tästä syystä aloita kävelyllä paljain jaloin säännöllisemmin ja totu siihen, että jalkapohjasi koskettavat maata.
Oikea tekniikka
Tiedätkö, kaikki ei mene. On tärkeää, että maksat kiinnitä huomiota liikkeen tekniikkaan. Ole erittäin varovainen vastaanottaessasi kulutuspinta kantapäässä. Sinun täytyy tehdä se jalan keskiosa/etuosa. Anna inertian viedä sinut eteenpäin ja seuraa luonnollista kävelyä nivelistäsi huolehtien. Muista, että koko kehosi paino putoaa alavartalollesi, älä pakota sitä. Älä myöskään juokse suurilla askelilla. temppu on mukana eteenpäin pienin askelin. Kuten elämässä itsessään!
Onko tuskallista juosta ilman kenkiä?
jotka harjoittelevat avojaloin, vahvista, että tämä kysymys on tavallinen, kun kuvittelemme juoksevan paljain jaloin. He kuitenkin väittävät niin olemme siihen täydellisesti valmistautuneet. Ja lisäksi yksi sen eduista on se vahvistamme lihaksia, joita urheilukengät eivät anna meidän työskennellä.
Missä harjoittelen paljain jaloin?
Tiedät jo, että sopeutumisen täytyy olla progressiivinen. Emme myöskään voi harjoitella tätä modaalia millään pinnalla. Tämän täytyy olla turvallinen ja mahdollisimman puhdas. Siksi olisi suositeltavaa aloittaa hiekkaa tai ruohoa. Kun olet valmistellut jalkapohjasi, voit alkaa pohtimaan uusia skenaarioita.
Jos sinulla on mahdollisuus juosta vain tiellä tai vuoristossa, älä huoli, voit silti harjoitella sitä jollain tossut avojaloin. Jätämme sinulle esimerkin tässä.