Omenoita kulutetaan maailmanlaajuisesti kaikenlaisiin ruokavalioihin. Ne sisältävät suuren määrän kehollemme välttämättömiä ravintoaineita. monet ihmiset ihmettelevät kuinka paljon kaloreita omena sisältää ja kannattaako niitä ottaa laihdutusruokavalioihin.
Tässä artikkelissa kerromme, kuinka paljon kaloreita omenassa on ja miksi ne ovat niin terveellisiä.
Tärkeimmät ominaisuudet
Omena on pyöreä tai soikea hedelmä, jolla on sileä ja kiiltävä kuori, jonka sävyt vaihtelevat vihreästä punaiseen ja keltaiseen lajikkeesta riippuen. Se on keskikokoinen hedelmä ja sen hedelmäliha on valkoista tai kellertävää, ja sen rakenne on kiinteä ja mehukas.
Yksi omenan merkittävimmistä ominaisuuksista on sen makea ja hieman hapan maku, joka vaihtelee lajikkeittain. Lisäksi se sisältää runsaasti vitamiineja, erityisesti C- ja B-vitamiinia, ja sisältää kivennäisaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia. Se on myös hyvä kuidun lähde, mikä tekee siitä erittäin hyödyllisen ravinnon terveydelle.
Toinen omenan ominaisuuksista on sen monipuolisuus keittiössä. Sitä voidaan syödä raakana, alkupalana tai jälkiruoana tai kypsennettynä hillokkeiden, torttujen, leivonnaisten ja muiden jälkiruokien muodossa.. Sitä käytetään myös suolaisten ruokien, kuten salaattien ja muhennosten, sekä juomien, kuten mehujen ja siiderin, ainesosana.
Lisäksi omena on hedelmä, jota voidaan säilyttää pitkään menettämättä ravitsemuksellisia ominaisuuksiaan ja makuaan, mikä tekee siitä ihanteellisen vaihtoehdon kotona terveelliseksi välipalaksi.
Kuinka monta kaloria omenalla on
Omenan kalorimäärä vaihtelee koon ja lajikkeen mukaan. Esimerkiksi, keskikokoinen noin 182 gramman omena sisältää noin 95 kaloria, kun taas iso 223 gramman omena voi sisältää jopa 116 kaloria.
On tärkeää huomata, että omenoiden kalorit tulevat pääasiassa hiilihydraateista, erityisesti fruktoosista, joka on hedelmissä luonnollisesti esiintyvä sokeri. Tästä huolimatta omenan kalorimäärä on suhteellisen alhainen muihin ruokiin verrattuna, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon sisällyttää terveelliseen ruokavalioon.
Lisäksi omena sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta ja hallitsee ruokahalua, mikä voi edistää painonpudotusta, jos sitä syödään säännöllisesti osana tasapainoista ruokavaliota.
Applen ominaisuudet
Omenalla on monia terveyshyötyjä korkean ravinto- ja kuitupitoisuuden ansiosta. Nämä ovat joitain omenan tärkeimmistä eduista:
- Edistää ruoansulatusta: Omenassa on runsaasti kuitua, sekä liukoista että liukenematonta, mikä auttaa säätelemään suoliston läpikulkua ja ehkäisemään ummetusta. Lisäksi pektiini, eräänlainen omenoissa oleva liukoinen kuitu, voi auttaa alentamaan kolesterolia ja hallitsemaan verensokeritasoja.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää: Omena on erinomainen C-vitamiinin lähde, joka on välttämätöntä immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle. C-vitamiini on myös antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
- Parantaa sydämen terveyttä: Omenassa on runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Lisäksi omenan liukoinen kuitu voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.
- Se auttaa hallitsemaan painoa: Omena on hedelmä, jossa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon laihduttamiseen. Lisäksi omenan kuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua ja pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.
- Suojaa syöpää vastaan: Apple sisältää antioksidanttisia yhdisteitä, kuten kversetiiniä ja fenolihappoja, jotka voivat auttaa estämään soluvaurioita ja suojaamaan tietyntyyppisiltä syöviltä, kuten paksusuolen-, rinta- ja keuhkosyöpältä.
Edut keholle
omenoiden antioksidanttivoima
Korostamme, että omenat Ne sisältävät E-vitamiinia, joka on antioksidantti. Lisäksi omenankuori sisältää runsaasti polyfenoleja (kversetiini ja flavonoideja) ja muita antioksidantteja. Antioksidantti on molekyyli, joka estää tai hidastaa muiden molekyylien hapettumista. Hapetus tuottaa vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja. Siksi antioksidanttien tehtävänä on estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta kehomme soluja, ehkäistä monia sairauksia ja hidastaa solujen ikääntymistä. Erityisesti antioksidantit ovat tärkeitä sydän- ja verisuonisairauksien ja hermoston rappeutumissairauksien sekä tiettyjen syöpien ehkäisyssä.
Omenat taistelevat kolesterolia vastaan
Omenoiden antioksidantit auttavat myös säätelemään kolesterolia. Vapaat radikaalit lisäävät sen, mitä yleisesti kutsumme "pahaksi" kolesteroliksi, haitallisia vaikutuksia, LDL kolesteroli. Korkeat LDL-kolesterolitasot voivat johtaa rasva-aineen kertymiseen valtimoissa (ateroskleroosi), mikä lisää suuresti sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä.
Siksi omenoita suositellaan ihmisille, joilla on korkea LDL-kolesterolitaso.
Omenat suojaavat sydäntämme
Olemme jo selittäneet, miksi omenat ovat hyviä sydämellesi: ne auttavat estämään LDL-kolesterolin vaikutuksia, mutta se ei ole ainoa syy. Hedelmässä on myös kohtalainen kaliumpitoisuus., jolla on positiivisia vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen verisuonia laajentavien ja diureettisten vaikutusten ansiosta, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta ja ylläpitämään sydän- ja verisuonitoimintoja.
Aiheuttaako omenoiden syöminen ummetusta?
Omenankuoret sisältävät runsaasti liukenematonta kuitua, joka stimuloi suoliston toimintaa ja taistelee ummetusta vastaan. Mutta omenat sisältävät myös runsaasti pektiiniä, liukoista kuitua, joka pidättää vettä, joten on suositeltavaa syödä niitä ripulin aikana. Suurin osa pektiinistä on keskittynyt massaan, jossa on myös runsaasti tanniineja, aineita, joilla on supistava ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Tanniineilla on ominaisuuksia, jotka vähentävät suolen limakalvon tulehdusta, ja ne ovat läsnä omenan hedelmälihassa, kun ne muuttuvat mustiksi.
Siksi voimme sanoa niin jos syömme kuorittuja, raastettuja ja mustettuja omenoita, se aiheuttaa ummetusta, ja jos syömme niitä kuorineen, se aiheuttaa löysyyttä.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää siitä, kuinka paljon kaloreita omenassa on ja miksi ne ovat niin hyödyllisiä kehollemme.