Harjoittelu pilates keskittyy ennen kaikkea vahvistamiseen ydin. Lisäksi hengitys on erittäin tärkeä tekijä tässä kurissa. Maksimaalisen työtehokkuuden saavuttamiseksi a tiettyä materiaalia, jolla on mahdollista tehostaa työtä. Puhumme siitä alla.
Joustavat nauhat
Las joustavat nauhat Ne ovat osa lateksia, jotka tarjoavat ylimääräistä kestävyyttä harjoituksillesi. Niiden pituus ja kovuus voivat vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan. Niiden jokaisen värit määräävät yleensä voiman intensiteetin. Niiden avulla voidaan työstää käytännössä kaikkia lihasryhmiä. Tämä johtuu siitä, että niitä voidaan soveltaa lukemattomiin harjoitusten muunnelmiin, jotta voima voidaan keskittää kehon eri lihaksiin. Niitä on erittäin helppo kuljettaa, koska ne eivät paina ja taittele kovin helposti. Ne palvelevat muun muassa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.
"Foam roller" tai vaahtotela
Se on vaahtorulla joita voimme löytää eri kokoisina. Siinä on monia apuohjelmia. Yksi niistä on epävakauden luominen harjoituksissamme. Tässä suhteessa se vahvistaa voimakkaasti alueen aluetta ydin. Venyttelyssä voimme käyttää sitä lihasten rentouttamiseen asettamalla sen strategisesti tähän tarkoitukseen.
fitball
El fitball Sitä käytettiin laajasti fysioterapiassa ja kuntoutushoidoissa. Sen sijaan se on pilatesissä laajalti käytetty materiaali. Sillä pyritään lisäämään tasapainoa ja nivelten vakautta sekä virkistämään lihaksia. Meillä on laaja valikoima harjoituksia, joissa voimme käyttää fitballia. Se toimii tukena monissa tapauksissa ja myös korjaa kehon asentoa, joka on Pilates-tuntien perustavoitteena.
Vanne tai "flex rengas"
Se on rengas noin 40 cm halkaisijaltaan. Se on valmistettu joustavasta materiaalista ja siinä on kaksi kumikahvaa, jotta sitä voidaan käsitellä mukavasti. Tätä täydennystä käytetään sekä Mat Pilatesissa (lattiapilates) että koneissa. Se voidaan asettaa nilkoihin, käsiin tai polviin harjoitusten intensiteetin ja vastuksen lisäämiseksi. Joskus se voi myös helpottaa harjoittelua ja auttaa korjaamaan kehon asennon, kun tunnemme olomme enemmän hallinnasta.
Jos haluat päästä alkuun Pilateksen parissa ja mietit, tehdäkö se lattialla vai koneilla, voit klikata seuraavaa linkkiä: https://lifestyle.fit/training/rutines/pilates-on-the-floor-or-machines