قد يقلل هذا التغيير في النظام الغذائي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية

نريد جميعًا معرفة التغيير الذي يتعين علينا إجراؤه في نظامنا الغذائي حتى لا نتعرض لخطر المعاناة من أ نوبة قلبية أثناء ممارسة الرياضة. دراسة لقد شرع في إثبات ذلك ، ووجد أن الأسماك يمكن أن يكون لها مجموعة من الفوائد: من تعافي العضلات إلى الوقاية من السكتة الدماغية ومرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك ، تمت إضافة ميزة جديدة الآن: دهون أوميغا 3 قد تحمي البروتينات طويلة السلسلة الموجودة في الأسماك قلبك من النوبات القلبية الناجمة عن التمارين الرياضية ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية.

هل من الأفضل أن تأكل أكثر أم أقل من السمك؟

في البحث المنشور في مجلة القلب ، قام الباحثون بتجنيد مشاركة أكثر من 2.100 رجل ، تتراوح أعمارهم بين 42 و 60 عامًا ، لتحديد ما إذا كانت مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة طريقة غير مباشرة لمعرفة كيف يؤثر استهلاك الأسماك على فرصة الإصابة بأمراض القلب التاجية. ووجدوا أن أولئك في الربع الأعلى من أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 33٪ للإصابة بنوبة قلبية ناجمة عن ممارسة الرياضة خلال فترة الدراسة التي استمرت خمس سنوات مقارنة بأولئك في الربع الأدنى.

في الواقع ، من خلال النظر إلى عدد مستويات أوميغا 3 في دم الرجال الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب ، وجدوا أن أولئك في الربع الأعلى لديهم مخاطر أقل بنسبة 90٪. كان الارتباط أضعف بكثير عند الرجال بدون هذا الشرط.
العلماء ليسوا متأكدين من السبب الذي يجعل أوميغا 3 قد تساعد في حماية القلب من النوبات القلبية الناجمة عن التمارين الرياضية ، ولكن يبدو أن لها علاقة بكيفية تحسين احتياطي موسع الأوعية التاجية ، وهو المسؤول عن المساعدة في فتح الأوعية الدموية.

كيف يمكن أن يساعدك هذا التغيير في النظام الغذائي؟

هذا التغيير الصغير يمكن أن يزيد من تدفق الدم أثناء ممارسة الرياضةخاصة عند مرضى القلب. هذا مهم جدًا ، لأنه عندما يتدفق الدم بسهولة إلى قلبك ، فأنت أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية.
على الرغم من أن الرجال فقط هم الذين شاركوا في الدراسة ، فمن المحتمل جدًا أن يتم العثور على نتائج مماثلة في النساء. ومع ذلك ، ينبغي إجراء المزيد من البحث في هذا المجال.

في الختام ، توصلنا إلى أن إضافة المزيد من الأسماك إلى نظامك الغذائي هي طريقة جيدة لزيادة مستويات أوميغا 3 وربما حماية القلب. حاول دائمًا اتباع توصيات جمعية القلب الأمريكية، والتي اقترحت في بحث حديث تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. من بين الأسماك التي يمكن تناولها السلمون أو الماكريل أو التونة البيضاء ، وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل التونة ذات الزعانف الزرقاء أو سمك أبو سيف.
في الواقع ، وجدت الدراسة أن أعلى مستويات ميثيل الزئبق في العينات ارتبطت بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والموت المفاجئ.