أعرف جيدًا الشعور بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والنظر من حولك ممتلئًا بالأوزان المنتشرة في جميع أنحاء الغرفة والشعور بالإرهاق. لا يهم إذا كنت مبتدئًا أو إذا كنت قد أمضيت سنوات في التدريب. يمكن أن ينشأ الشعور بالقلق لدى أي رياضي. من الطبيعي أن تظهر عندما تخضع لنوع مختلف من التدريب ، مثل تمارين القوة إذا كنت مجرد عداء من قبل.
هناك أيام تشعر فيها بالرغبة في البكاء. لا شيء يسير بالطريقة التي تريدها. تشعر بالإحباط وتشعر أن كل شيء يربكك. يقرر العديد من الرياضيين الذين يعانون من هذا القلق التخلي عن التدريب و "اللجوء" لما يجيدونه. قد يكون هذا هو حالتك مع تدريب القوة أو المقاومة أو المرونة. إذا كنت عداءًا قاتلًا ، فمن الطبيعي أن تشعر بالراحة في الجري لبضعة كيلومترات. تمامًا كما لو كنت قد كرست عدة سنوات لعالم اللياقة البدنية ، فإن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يكون محنة.
تحقيق من جامعة ديوك أظهرت أن التمارين البدنية يمكن أن تكون علاجًا جيدًا لتخفيف القلق ؛ ولكن ليس هناك الكثير من المعرفة حول الضغط الذي نضعه على أنفسنا عندما نخرج من منطقة الراحة الخاصة بنا في صالة الألعاب الرياضية. من الطبيعي أن تكون متوترًا في البداية لأنك تفعل شيئًا جديدًا. قبل كل شيء ، يمكن أن يكون الأمر أكثر إحباطًا للرياضيين الذين أمضوا حياتهم في التدريب بطريقة واحدة ، ويشعرون الآن أنهم يفشلون في الروتين الجديد.
إذا كان كل هذا يبدو مثلك ، فلا تقلق. نقدم لك 4 نصائح لتخفيف قلقك في صالة الألعاب الرياضية.
حافظ على ذهن منفتح
سواء بالنسبة للرياضة أو في الحياة العامة ، من المستحسن دائمًا أن يكون لديك عقل متفتح. على سبيل المثال ، عندما نذهب للمشي لمسافات طويلة مع مجموعة ، لا نعرف أبدًا كيف ستنتهي التجربة. لذلك من الأفضل دائمًا المضي قدمًا بابتسامة وعلى استعداد لتدريبك على كل شيء.
خذ وقتًا لتتعلم ومعرفة أسلوب التدريبات. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من الثقة ويقلل من القلق.
تأكد من أنك تتدرب جيدًا
عندما تكون مبتدئًا في شيء ما ، يكون من الصعب بعض الشيء معرفة ما هو صواب وما هو خطأ. أفضل ما يمكنك فعله هو العمل مع مدرب ، وطرح أكبر عدد ممكن من الأسئلة ، والتأكد من أن التدريبات الخاصة بك لها هدف. كل ما يحدث في صالة الألعاب الرياضية له أساس علمي ، لذلك لا تتردد في إخبار مدربك بأهدافك.
لم يعد الأمر يتعلق فقط بتحسين أدائك ، بل يتعلق بالوقاية من الإصابات.
تدرب مع صديق
من الأفضل دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الشركة للشعور بالراحة والأمان وتحقيق أهدافك. لا يهم إذا كنت ستدرب اليوغا أو الكروس فيت أو الملاكمة ؛ دراسة من جامعة بيتسبرغ أن 95٪ ممن بدؤوا بفقدان الوزن مع أصدقائهم أكملوا البرنامج التدريبي ، مقارنة بـ 76٪ ممن فعلوه بمفردهم.
هل أنت على استعداد للحصول على التغيير؟
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون التغيير هو بداية القلق والتوتر ، سواء كان ذلك يتطلب مجهودًا بدنيًا أم لا. أول شيء يجب عليك فعله هو معرفة ما إذا كنت قادرًا على تحقيق الهدف الذي حددته لنفسك. يمكن أن يظهر الخوف من النجاح كخوف من الفشل. إذا كنت تشعر بالخوف من شيء جديد ، يمكنك إحداث تغيير إيجابي في حياتك. لا تشغل بالك بتغيير تدريبك أو روتينك الغذائي.