اليوم هو اليوم المنشود. وضع الكثير منا أهدافًا ليلتقيها على مدار العام ، حتى أنها تراكمت من السنوات السابقة. أحد أكثرها شيوعًا هو فقدان الوزن و / أو دهون الجسم. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن تكون من محبي الرياضة ، فسيتعين عليك فقط تغيير روتينك التدريبي وأن تكون أكثر طموحًا ؛ من ناحية أخرى ، إذا كنت تعيش حياة مستقرة ، فسيكون أمامك الكثير من العمل.
قبل أن تشتري ميزانًا جديدًا أو تبدأ في خفض السعرات الحرارية دون حسيب ولا رقيب ، عليك أن تتذكر أن معظم الناس يتوقفون عن اتباع نظام غذائي بمجرد بدئه. تشير الكثير من الأبحاث إلى أن الكثير من الناس يجدون صعوبة كبيرة (شبه مستحيلة) في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. من الناحية البيولوجية ، لم يتم تصميم الإنسان لتناول الطعام بطريقة مقيدة ومجنونة ، لذلك يجب عليك الاحتفاظ بالطلب.
عين! هذا لا يعني أن تنسى كيف تطعم نفسك. أعلم أنه قد يكون من الصعب مشاهدة الأرقام على المقياس وهي تنخفض ، لكن أفضل الخيارات هي الأطعمة التي تحسن صحتك على المدى الطويل. نقدم لك اليوم سبع نصائح ستساعدك في الوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن بطريقة واقعية وقابلة للتحقيق ومستدامة.
تجنب استبعاد المجموعات الغذائية
حتى إذا كنت ترغب في تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام ، فلا تزال بحاجة إلى الحفاظ على مجموعة متنوعة من الأطعمة. إذا كنت شخصًا نشطًا ، فعادة ما تكون احتياجاتك من الطاقة أعلى وستحتاج إلى المزيد من بعض المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن. سيضمن تناول نظام غذائي متنوع ، بما في ذلك الحبوب والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه ، حصول جسمك على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية.
هناك من يثق بشكل أعمى في المكملات لملء أي فجوة ، لكن لا يتم استيعابها دائمًا بشكل صحيح ، ولا نحتاج إليها. وبطبيعة الحال ، فإن أجسامنا تهضم بشكل أفضل الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام.
عندما نتخلص من مجموعة غذائية ، فإننا نضمن تقييد السعرات الحرارية ، لكن رغبتنا في الطعام تزداد. تشير هذه الرغبة المكبوتة إلى أنك ستأكل أكثر مما تتناوله في الوضع الطبيعي.
انتبه لرغباتك الشديدة
على الرغم من أنك تتناول مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة ، فقد تظل لديك بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بعد كل شيء ، عندما تحاول إنقاص الوزن ، يتوق معظمنا إلى الحلوى المفضلة لدينا أكثر.
من المثير للاهتمام أن تستمع إلى جرس رغباتك الشديدة. إذا كنت تعاني من نقص في الوقود لممارسة الرياضة ، فقد تشتهي الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر.
لا تكن مهووسًا بالمقياس
هذا خطأ يرتكبه أو يرتكبه الكثير منا. إن معرفة وزننا أمر جيد لتعزيز الجهود لتحقيق هدفك وتحمل المسؤولية. لكن كم مرة تفعل ذلك؟ يجب أن تكون حريصًا على ألا تصبح عقبة سلبية أمام بناء علاقة صحية ومستدامة مع نظامك الغذائي. أنصحك بالتخلص من الميزان. بدلًا من الهوس بالأرقام ، تعلم أن تفهم جسدك. كيف تناسب ملابسك؟ هل لديك طاقة للتدريب؟
إذا كنت تراهن على الاستمرار في وزن نفسك ، فتذكر أن الاختلافات في الوزن طبيعية وطبيعية. لن تزن نفس الشيء كل يوم ، ولن يكون كل الوزن سمينًا. كما تعلم ، تأخذ العضلات مساحة أقل من الدهون ، وتزن نفس الشيء.
لا تثبط عزيمتك
في معظم الحالات ، يؤدي النظام الغذائي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. حتى أن هناك دراسات تؤكد أنه لا يمكن التلاعب بأجسادنا وأن قلة من الناس يتمكنون من الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. عندما يصمم أحد الخبراء خطة تغذية تعتمد على الأطعمة الصحية ، فمن المرجح أن تفقد الوزن بشكل أكبر.
الأكل الجيد هو رعاية ذاتية
جسمك هو معبدك ، لذا فإن الخيارات الغذائية الجيدة هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية. اعتني بجسدك واحترمه ، لا تركز فقط على الرغبة في تغيير جسمك بأي ثمن. عندما نلاحق أهدافًا مثل تحديد أوقات أسرع أو تقليل الوزن ، فإننا في بعض الأحيان نقع في كل الطرق التي لا نكون فيها جيدين بما فيه الكفاية. حاول الحفاظ على التفكير الإيجابي وتذكير نفسك بالعديد من الأشياء المدهشة التي يمكن أن يقوم بها جسمك.
احتياجاتك الغذائية فريدة بالنسبة لك
كم مرة تلقيت خططًا لتناول الطعام من صديق أو أحد أفراد الأسرة؟ أنا متأكد من أنك بحثت عنها حتى على الإنترنت. من السهل جدًا الوقوع في فخ المقارنة ، لكن لا نشاطك ولا أهدافك الرياضية ولا أسلوب حياتك هو نفسه شخص آخر.
اذهب إلى خبير
أفضل طريقة للسير على الطريق الصحيح هي بنصيحة اختصاصي تغذية. إذا كنت رياضيًا ، أنصحك بالبحث عن خبير متخصص في الرياضة. صحيح أن هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت ، لكنها قد تربكك. استشر خبيرًا للحصول على خطة شخصية. أنت لا تعرف قدر ما تعتقد.