يمكن للقصص الدرامية عن النوبات القلبية في خضم الركض وركوب الخيل أن تجعل الأمر يبدو وكأن التمرينات الرياضية يمكن أن تكون صعبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب. لكن دليل التوصية الجديد قد يشير في الواقع إلى خلاف ذلك.
نشرت في مجلة القلب الأوروبية ، المبادئ التوجيهية تأتي من مجموعة عمل تابعة للجمعية الأوروبية لأمراض القلب ولاحظ أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، وكذلك أولئك الذين لا يعانون منها ، يمكنهم الاستفادة من التمارين المنتظمة. ينصح 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة ، موزعة على خمسة إلى سبعة أيام.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين يعانون من السمنة ، توصي الإرشادات أيضًا بتمارين بناء القوة ، مثل تدريب من القوة ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
أكبر خطر على صحتك هو عدم ممارسة الرياضة. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أمراض القلب فحسب ، بل يزيد أيضًا من فرصة الإصابة بهذه الحالة.
نحن نعيش في وقت يتزايد فيه الاتجاه نحو نمط حياة خامل ووباء ناشئ من السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. التمرين يحمي من كل هذه العوامل و يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 في المئة في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، لذا فإن التمارين الرياضية ضرورية.
هل يمكن أن تسبب التمارين نوبة قلبية؟
من الممكن ، ولكن نادرًا ، أن يؤدي هذا التمرين إلى نوبة قلبية لدى شخص مصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية الكامنة ، لذلك يجب أخذ ذلك في الاعتبار عند الانتقال من نمط حياة خامل إلى نمط حياة نشط.
يمكن تقييم المخاطر من خلال تدابير بسيطة تشمل أعراض القلب أو عوامل الخطر ، مثل العمر، la ضغط الدم الانقباضي كولسترول مجموع و التدخين. إذا كان هذا يقلقك ، فمن المهم بشكل خاص التقدم تدريجيًا جدًا بدلاً من الانطلاق في تمرين مكثف للغاية.
بالنسبة لبعض الحالات ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشديد ، يجب تجنب رفع الأثقال حتى يتم التحكم في ضغط الدم. الشروط الأخرى التي يمكن أن تحد من الشدة هي اعتلال عضلة القلب (مرض قلبي يجعل من الصعب على عضلة القلب ضخ الدم إلى باقي الجسم) و فشل القلب. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يُوصى بدرجة معينة من إعادة تأهيل القلب قبل الانخراط في نشاط متوسط الشدة بمفردك.
بشكل عام ، الهدف من الإرشادات هو تشجيع وتعزيز التمارين الآمنة لجميع الأشخاص ، سواء كانوا يعانون من أمراض القلب أم لا. إن التحدث إلى طبيبك هو الخطوة الأولى في تقييم المخاطر الخاصة بك ، وبعد ذلك يمكنك التوصل إلى خطة تمارين مخصصة.