ليست هذه هي المرة الأولى التي يدعي فيها العلم أن التمارين البدنية هي أحد أفضل الخيارات التي يمكننا القيام بها للوقاية من الاكتئاب ، وذلك بفضل الإنتاج الطبيعي للإندورفين. في البحث لمواصلة الدفاع عن هذه الميزة ، وهو حديث دراسة التي أجرتها مستشفى ماساتشوستس العام أرادت معرفة عدد الدقائق اللازمة لتقليل ظهور هذا المرض.
35 دقيقة من التمارين البدنية ستكون ضرورية
وخلص الباحثون إلى أن خمسًا وثلاثين دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا (شدة أو معتدلة) قد تكون كافية لتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير. وأفضل ما في الأمر أنه يمكن التمتع بالفوائد حتى من قبل أولئك الذين لديهم استعداد وراثي لهذا المرض. هناك أشخاص لديهم جينات يمكن أن تقودهم إلى هذا الطريق دون أن يدركوا ذلك ؛ وعلى الرغم من الاعتقاد بأن وجودنا في الحمض النووي لا يمكننا تجنبه ، إلا أن هذا البحث يظهر أنه يمكن القيام بذلك بمساعدة التمارين البدنية.
شملت الدراسة 8.000 شخص شاركوا بياناتهم الشخصية ، وشكل نمط حياتهم ، وما إذا كانوا يمارسون الرياضة أم لا ، وتاريخهم الطبي. عندما قارنوا جميع البيانات التي تم جمعها ، وجدوا أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للاكتئاب كانوا أكثر عرضة للتشخيص في غضون عامين. في المقابل ، كان الأشخاص الذين لديهم هذه الجينات ولكنهم أفادوا بأنهم نشيطون ويمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بها.
هل هناك تمرين بدني مثالي لتجنب الاكتئاب؟
البقاء نشيطًا أمر ضروري ، بغض النظر عن مقدار التمارين البدنية التي تمارسها. يمكننا القول أنهم جميعا جيدون. اذهب في نزهة ، اركض ، اركب دراجة ، افعل تمارين HIIT أو الذهاب إلى الفصول الدراسية اليوغا. الدراسة تسلط الضوء على ذلك لكل منهما 4 ساعات من النشاط في الأسبوع ، يمكننا تقليلها بنسبة تصل إلى 17٪ خطر الاكتئاب.
في الواقع ، كان الغرض من هذا البحث هو إظهار أن ممارسة الرياضة البدنية وعيش حياة نشطة تعمل على منع نوبات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تم التأكيد على أن كون المرء أكثر استعدادًا للمعاناة منه لا يعني أننا لا نستطيع تجنبه. ومع ذلك ، من المهم الحصول على رأي أخصائي الصحة العقلية.