هل يمكنك أن تتخيل تمرينًا بكثافة عالية عندما يتحول الضوء في صالة الألعاب الرياضية إلى اللون البرتقالي؟ إنها المبادرة التي أنشأتها سلسلة أمريكا الشمالية اللياقة البدنية Orange Theory وأنه قد وصل بالفعل إلى بلدنا. هناك فصول موجهة في جميع الصالات الرياضية تقريبًا ، لكن كثافة عالية وتحفيز إضافي؟
ابتكرت Orange Theory طريقة تهدف إلى الحد الأقصى من الشدة ، لفترة قصيرة من الزمن ، والتي تساعد في الوصول إلى نقطة التمثيل الغذائي الدقيقة لحرق السعرات الحرارية حتى 36 ساعة بعد نهاية الجلسة.
ما هي الأعمال الروتينية؟
نحن نواجه تدريبًا مشابهًا جدًا للتدريب HIIT والتدريب الوظيفي. يعتمد على نظام التدريب المتقطع ، الذي يخضع فيه جسمنا تمارين القلب والقوة والقوة. سيتم استخدام المواد الات التجديف، العصابات ، TRX ، المطاحن ، الأوزان ، كرات الدواء ، بوسو ... كل ما يساعدنا على شد الجسم وحرق السعرات الحرارية!
الفصول ليست مزدحمة (حتى 24 شخصًا فقط) ، بحيث يمكن للشاشة أن تشير إلينا تمامًا وتراقبنا. تأتي المتعة عندما ندخل في الجلسة «المنطقة البرتقالية«؛ على الأقل سنتجاوز 12 من 60 دقيقة إلى متى يستمر الفصل ما هو الغرض من هذا اللون البرتقالي؟
في تلك الدقائق الـ 12 سوف نتدرب بكثافة عالية لتحقيق الهدف تأثير ما بعد الحرق. أي أننا سنستهلك كمية زائدة من الأكسجين بعد التمرين ، مما يؤدي إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي لدينا وننفق المزيد من الطاقة. إنه بالضبط نفس الشيء الذي يحدث عندما نتدرب على HIIT. يتأكدون من أنهم يستهلكون بين 500 و 1.000 سعرة حرارية في 60 دقيقة ويمكنهم الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لمدة 24 إلى 36 ساعة.
يرتدي كل مستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حتى يتمكن من رؤية نتائجه على شاشات الاستوديو ، وبعد ذلك على ساعته الذكية. المنطقة البرتقالية ليست فقط البيئة المشرقة لصالة الألعاب الرياضية ، ولكنها أيضًا منطقة معدل ضربات القلب التي لا يمكننا النزول منها لمدة 12 دقيقة على الأقل.
ما رأيك في هذا النوع من المبادرات؟ صحيح أنها ليست مصممة لجميع أنواع المستخدمين وأنهم لا يكتشفون تدريبًا جديدًا ، لكن التحفيز يعد حافزًا مهمًا على قيامهم بالعمل.
في إسبانيا ، في الوقت الحالي ، يوجد مركزان وكلاهما موجود في مدريد.
مرحبًا ، سؤال حول مطالبة حرق الدهون ، لا أفهم: لماذا يحرق الجسم العضلات بعد 40 دقيقة إذا كان لا يزال لديه دهون ليحرقها. سأفهم ما سيحدث إذا لم يتبق دهون لحرقها ، فتتحول إلى مصدر آخر. شكرا