يمكن أن يتفق محبو الصالة الرياضية على أنه لا يوجد عدد من أحزمة المقاومة أو الأوزان الحرة أو بدائل الضغط على مقاعد البدلاء مقارنة بالشيء الحقيقي. ربما يكون ذلك بسبب تحطم بار أو همسة دراجة هوائية ، لكن التمرين في غرفة المعيشة لا يمكن أن يحل محل سعادة العمل في منشأة تبدو وكأنها منزل بعيد عن المنزل.
مما قد يجعل الأمر أكثر إغراءً أن تبدأ صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء البلاد في إعادة فتحها بعد إغلاقها لبضعة أشهر للمساعدة في الحد من انتشار COVID-19. لكنك لا تريد العودة إلى روتين الجيم المعتاد في وقت قريب جدًا.
هل من الآمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
لا يزال من غير الواضح مدى أمان العودة إلى صالة الألعاب الرياضية المفضلة لديك. يعتمد ما إذا كان يجب عليك العودة إلى التمارين الرياضية أم لا على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك وصحتك العامة.
البالغون من سنوات 65 أو أكثر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بـ COVID-19. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين لديهم الظروف الصحية الأساسية، مثل الربو أو مرض السكري أو أمراض القلب ، أو الأشخاص الذين يتلقون علاج السرطان أو العلاج بعقار آخر يضعف جهاز المناعة ، قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة. إذا كنت تندرج في أي من هذه الفئات ، فقد لا ترغب في أن تكون أول من يعود إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد فتحها.
ضع في اعتبارك أن الصالة الرياضية لن تكون بالضبط كما تتذكرها. لإعادة الافتتاح ، يتم إنشاء العديد من النوادي الرياضية بروتوكولات الأمان الجديدة. يقدم البعض عملية دخول خالية من بصمات الأصابع لتقليل الاتصال بين العمال ورواد الصالة الرياضية. حتى أن البعض يفكر في تنفيذ فحوصات درجة حرارة إلزامية للموظفين وسيستخدمون مطهرات هلامية في جميع أنحاء المنشأة.
تطلب الحكومة أيضًا إعادة فتح الصالات الرياضية في أ قدرة مخفضة، مما يحد من عدد الأعضاء الذين يدخلون. تسمح بعض السلاسل بالتدريب المحجوز فقط للحد من العملاء. البعض الآخر يفتح فقط كل ساعتين لتنظيف وتعقيم مناطق اللياقة البدنية.
على الرغم من أنه من المحتمل أن تكون اتجاهات الرياضة في فترة ما قبل الجائحة قد تغيرت ، على سبيل المثال ، فقد تكون قد تغيرت بالفعل لا توجد ساعة ذروة قبل العمل في غرفة خلع الملابس مع الكثير من الأشخاص الذين يعملون من المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكانك بذل جهد لجدولة تمرينك في وقت يكون فيه عدد أقل من الأشخاص حولك للمساعدة في تقليل مخاطر التعرض بشكل أكبر.
المثالي هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر، إذا كنت ذاهبًا ، فيمكنك التدريب جنبًا إلى جنب مع عدد أقل من الأشخاص واستخدام المعدات قبل أن يلمسها الآخرون بعد التنظيف الليلي.
يعد تحديد ما إذا كان من الآمن العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا ، حيث أن العديد من العوامل المذكورة أعلاه خارجة عن سيطرتك. تؤثر ممارسات الوقاية التي تتبعها الصالة الرياضية والعملاء الآخرون على صحتك ، وحتى الآن ، ليس هناك ما يضمن أن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك آمنة بنسبة 100٪.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بأمان
ربما تكون الصالة الرياضية واحدة من أكثر الأماكن التي اعتدت زيارتها من حيث الجرثومة. بعد كل شيء ، تعتمد التجربة بأكملها على لمس العديد من مواد المجتمع المختلفة.
بحكم التعريف تقريبًا ، تمتلئ صالة الألعاب الرياضية بالأشياء والأسطح التي قد تكون ملوثة من قبل البشر الآخرين. يمكن الاتصال المتكرر مع آلات التدريب والأوزان وما إلى ذلك نقل طبقة غير مرئية من البكتيريا والفيروسات وحتى الطفيليات إلى جلدنا وملابسنا.
إذا لم تكن عازمًا على البقاء في المنزل ، فهناك بعض الممارسات التي يجب عليك اتباعها للبقاء آمنًا قدر الإمكان. حتى في صالة الألعاب الرياضية ، يوصي الخبراء البس قناعا واحتفظ بمسافة لا تقل عن مترين بينك وبين الآخرين في جميع الأوقات. وفي هذه المرحلة ، يجب أن يكون واضحًا: اغسل يديك بشكل صحيح، قبل التمرين وبعده ، والبقاء في المنزل إذا كنت مريضًا.
استخدام الآلات والأوزان الحرة
سوف تتلامس مع الأوزان أو الآلات أثناء التمرين ؛ بعد كل شيء ، هذا هو الهدف من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأرجح ، لعب عملاء آخرون نفس المعدات وسيلعبونها. لحماية نفسك والآخرين ، نظف المعدات التي تلمسها قبل وبعد استخدامها.
لتنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك بالكامل لمنع أي نوع من الأمراض أو البكتيريا ، وفقًا للخبراء ، ستحتاج إلى استخدام محلول منظف (يزيل الأوساخ) ومطهر (يقتل الجراثيم).
تحقق مع موظفي الصالة الرياضية من أن منشآتهم قد وافقت على حلول تنظيف يمكن أن تساعد في تقليل انتشار COVID-19 ، مثل مبيض أو منظف لجميع الأغراض. قم بتنظيف الماكينات تمامًا ، مع التركيز بشكل خاص على المناطق التي تتلامس بشكل متكرر مع الجلد العاري ، مثل المقاعد والقضبان والأقراص.
إذا كنت عازمًا على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد فتح الأبواب ، فهناك طريقة صحيحة للدخول من خلال لياقة بدنية طبيعية جديدة. عندما تبدأ في التمرين ، قد يكون من الطبيعي العودة إلى التدفق المعتاد. لكن ابذل قصارى جهدك للبقاء يقظًا وحذرًا.
ابق على بعد مترين على الأقل من العملاء الآخرين في جميع الأوقات ، حتى لو كنت تكتسح وزنك بسرعة. إذا كانت تمارين القلب والأوعية الدموية في روتين تدريبك ، اختر جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي المعزول قدر الإمكان. في قسم الوزن الخالي ، قم بإعداد مساحة صغيرة من المساحة الشخصية أو حرك مقعدك بعيدًا عن الآخرين بمسافة مترين.
إذا كان جهازك المفضل مشغولاً ، فتجنب سلسلة بديلة مع شخص آخر. كما قلنا لك سابقًا ، سترغب في تعقيم المعدات قبل استخدامها وبعدها ، كما أن المشاركة التسلسلية تزيد من صعوبة اتباع هذا البروتوكول.
التدريب في فصول جماعية
سيصاب محبو فصول اللياقة بخيبة أمل عندما يعلمون أنه من الآمن تجنب الجلسات الجماعية في الوقت الحالي. تجعل الجلسات الجماعية من الصعب الامتثال لقواعد التباعد. ايضا، يمكن أن تجعل الكثافة العالية ارتداء القناع أكثر صعوبة.
تم ربط حوالي 112 حالة من حالات COVID-19 بفصول الرقص الجماعي في كوريا الجنوبية ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2020 حول الأمراض المعدية الناشئة. وجد الباحثون أن فئات التمارين عالية الكثافة في الأماكن الضيقة والصغيرة تخلق البيئة المثلى لانتشار المرض. تجعل درجة الحرارة الدافئة للاستوديو ، جنبًا إلى جنب مع أحجام الفصول الكبيرة وبعض العرق والرطوبة التي لا مفر منها في الهواء ، من الصعب تجنب انتقال العدوى.
يجب تجنب المناطق الصغيرة والمغلقة وسيئة التهوية في صالة الألعاب الرياضية ، حتى في حالة عدم وجود أشخاص آخرين. هناك أدلة على أن الجسيمات التي يقذفها شخص ما في مثل هذه المناطق تستمر في "البقاء" في الهواء لعدة دقائق بعد ذهابها.
قد تشمل الفصول الجماعية أيضًا الحصير أو العصابات أو قفازات الملاكمة أو غيرها من معدات المجتمع. إذا أمكن ، تجنب هذه المواد تمامًا. إذا لزم الأمر ، أحضر سجادتك الخاصة أو حبل القفز إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
هل يمكن استخدام غرفة تغيير الملابس؟
بغض النظر عن مدى افتقارك لساونا الصالة الرياضية ، فهذا ليس الوقت المناسب لإحياء هذه العلاقة. بشكل عام ، تجنب غرفة خلع الملابس والحمامات قدر الإمكان. عادة ما تكون هذه المساحات صغيرة ورطبة تجعل من الصعب الحفاظ على مسافة آمنة من الأشخاص الآخرين.
على الرغم من أنه يبدو متناقضًا ، تجنب الاستحمام في صالة الألعاب الرياضية والاستحمام بمجرد وصولك إلى المنزل.
ربما تكون فكرة جيدة اغسل الملابس في أسرع وقت ممكن. يقترح الخبراء تجنب هز معدات تفوح منه رائحة العرق لتقليل فرصة انتشار الفيروس في الهواء.
كم من الوقت يجب أن تنتظر قبل العودة؟
بعد بضعة أشهر من المأوى في المنزل ، ليس من المستغرب أن تكون متشوقًا للعودة إلى روتين التمرين. ولكن لتشغيلها بأمان ، يوصى بالانتظار حتى يتعرف الباحثون على مواقع وأسباب النقاط الساخنة لفيروس كورونا. على الرغم من أنه قد يكون من المحبط عدم معرفة الوقت المحدد الذي سيكون فيه آمنًا للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التحلي بالصبر سيساعدك في الحفاظ على سلامتك وتقليل انتشار المرض.
لذلك، تدرب بعناية وتمرن في المنزل في الوقت الحالي. فقط لأن الصالة الرياضية قد أعيد فتحها لا يعني أنه يجب عليك العودة على الفور. استكشف بعض الفصول الافتراضية التي قد تقدمها صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو المحلي الخاص بك ، وحدد الرحلات إلى أي صالة ألعاب رياضية حقيقية قدر الإمكان.