يستفيد الكثير منكم ممن سيقرأون هذا المقال من مدرب أو مراقب رياضي لإرشادك في روتينك. لن تكون هذه هي المرة الأولى ولا الأخيرة التي نرى فيها مدربًا يرتجل فصلًا دراسيًا ، ويضع تمارين بدون ارتباط ويكتب بسرعة الإجراءات الروتينية على السبورة. على الرغم من أن الأسوأ ، بلا شك ، هو رؤيته قبل دقائق قليلة من حك ذقنه والتفكير فيما يجب فعله مع المجموعة التالية.
يتم إجراء التمرين المسبق من قبل محترف على أساس فردي. إنه شيء لا يُرى ويمكن أن يكون كارثة كاملة إذا لم يتم التخطيط له. يمكن أن يؤدي الارتجال في التمرينات العشوائية إلى جعل التمرين لمدة ساعة مؤلمًا أو المشي. لذلك من المهم جدًا أن تثق بمدرب رياضي يهتم بإعداد الفصل ، تمامًا كما لو كنت تدفع مقابل خدمات مدرب شخصي.
إن سوء الجدول الزمني (أو عدم مراعاة) يعرض للخطر الجميع ، الرياضيين والمدربين على حد سواء. عندما يذهب شخص ما للتدريب (لا يهم إذا كانت أم أو طالبة أو رياضية ...) ، فهناك سبب يدفعهم. صحيح أن أهدافهم ستكون مختلفة ، لكنهم جميعًا يريدون تحقيق أقصى استفادة منها ويثقون في أن المدرب سيقوم بعمله على النحو الأمثل. لهذا السبب يستمرون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتدريب الشاق كل يوم. إن الدفع لمدرب يعني الاستعانة بخدمات خبير في التكييف البدني سيعرف كيف يساعدنا. إذا لم يقم هذا الشخص بعمله ، فما الذي ندفعه؟ لا يمكن جدولة التمرين قبل دقيقتين.
تستغرق جدولة التدريب وقتًا وخبرة وكثيرًا من المعرفة والتبصر والتخطيط. من الضروري أيضًا معرفة الرياضيين ، وأين حدود قدراتهم وما هي أهدافهم لتدريبهم جيدًا. باستخدام هذه البيانات ، يمكن تصميم روتين شخصي بهدف الوصول إلى الهدف دون إصابات. كل شخص مختلف وفي الرياضة لا يوجد نموذج واحد للجميع.
نخبرك بالتفاصيل الخمسة التي يجب أن يحتوي عليها تدريبك المجدول.
تدريب مخصص
يوفر التمرين المجدول للرياضيين نوع القوة والتكييف والتحمل والتدريب الرياضي الذي يسعى إلى تحسين نقاط القوة والضعف الفردية. لا يمكنك أن تتوقع نفس الأداء من والدتي مثل أداء رياضي شاب يرفع قضيب أولمبي. وهذا ليس لأنك لا تستطيع (أو ينبغي) رفع الأثقال ، ولكن لأن ذلك بالتأكيد لن يكون هدفك. سوف تتطلع إلى البقاء في حالة جيدة ويجب على المدرب الجيد تحديد موعد للتمرين الذي سيجعلها أكثر لياقة وصحة. قم دائمًا بتكييفه وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك.
تصاميم مختلفة قصيرة وطويلة المدى
من المهم أن تعرف سبب تدريبك وما هو هدفك ، ولكن الأهم هو أن تخبر مدربك بذلك. من المحتمل أن يقوم مدربك بتصميم برنامج لك اعتمادًا على النتائج التي تم الحصول عليها. إذا كرست نفسك للقيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم (يحدث هذا عادةً لأنه يسهل على المدرب تجميع ثلاثين شخصًا في جلسة واحدة وجعلهم يقومون بنفس الدائرة دون معرفة السبب أو لأي سبب) ، فقد يتسبب ذلك في:
- إصابات ناتجة عن العديد من التكرار أو أسلوب سيء.
- الركود من أداء نفس الروتين بدون محفزات جديدة.
تقييم التقدم ، سواء نقاط الضعف والقوة
من المهم جدًا أن يأخذنا المدربون من خلال التقدم الطبيعي والتدريجي للتمرين. ستكون هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على أفضل النتائج والحفاظ عليها. يزيل التدريب المجدول جيدًا نقاط الضعف والقوة ، والقدرة على تحقيق الأهداف بشكل أسرع. إذا بقينا على دراية بالإنجازات التي تم تحقيقها ، فسوف نستمر في جني نجاحات جديدة.
اكتب كل بيانات التدريب الخاصة بك
يجب أن تعرف أنت بصفتك رياضيًا ومدربك أين أنت حقًا وإلى أي مدى تريد أن تذهب. دائما بشكل واقعي بالطبع. أوقف "المشاعر" واكتب كل الأوقات ، التكرار ، النسب المئوية ، إلخ. بدون بيانات ، لا يوجد هدف حقيقي يمكنك تحقيقه ثم تجاوزه. إنها مسؤوليتك ومسؤولية المدرب.
من المؤكد أنه حدث لك أنك "شعرت" بالبطء في التدريب ، لكن عندما ترى ساعة الإيقاف ، تفاجأ. البيانات لا تكذب ، لكن تصورك يمكن أن يعطيك أفكارًا خاطئة. التدريب البدني سحر ، إنه علم مصمم بالعمل الجاد والكثير من الذكاء.
ثق بالمدرب الذي يبذل قصارى جهده من أجل وظيفته
ثق بمدرب لديه الكثير من العمل. سيكون هذا هو الشخص الذي يحب مهنته حقًا ويقضي الوقت في تنظيم تدريباته المختلفة. نريد جميعًا محترفًا يكرس وقتًا لنا ، ويتم إبلاغه ويخطط لأعمالك الروتينية لتحقيق هدفك. من الأفضل أن تراهن على شخص لديه خبرة كبيرة ولا يتدرب لغرض وحيد هو كسب المال.
يجب أن يعتني المدرب بالرياضيين ، ولكن يجب عليك أيضًا القيام بدورك من خلال العمل الجاد واتباع نصيحته.