بالنسبة لأولئك الذين يتدربون في الشمس أو حتى يتناولوا مكملات إضافية ، فإن فيتامين (د) يمكن أن يزيد من كتلة الجسم النحيل ، أو هكذا يقترح UN estudio reciente.
نشر البحث في دورية Annals of Nutrition & Metabolism ، حيث سعى البحث إلى توضيح ما إذا كان تناول مكملات فيتامين D لمدة عام واحد سيكون له تأثير ملموس على تكوين الجسم ومستويات اللياقة البدنية لدى البالغين الأصحاء.
قام باحثون من الصين واليابان بتجنيد 95 مشاركًا ، حيث أعطوا نصفهم 420 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا لمدة عام ، بينما تلقى النصف الآخر علاجًا وهميًا. في نهاية العام ، تمت مقارنة كتلة الجسم النحيل ونسبة الدهون في الجسم مع البيانات في بداية العام. قاموا أيضًا بتقييم اللياقة البدنية باستخدام قوة قبضة اليد وقوة تمديد الساق واللياقة القلبية التنفسية.
وجدوا أن أولئك الذين تناولوا المكملات زيادات كبيرة في كتلة الجسم النحيل، والتي يتم حسابها عن طريق طرح دهون الجسم من إجمالي وزن الجسم ، بينما لم تتغير مجموعة الدواء الوهمي. بالنسبة لكلا المجموعتين ، لم يلاحظ أي اختلاف مع مقاييس اللياقة البدنية المذكورة أعلاه.
كيف يؤثر فيتامين د على عضلاتنا؟
من المحتمل أن تكون النتائج بسبب تحتوي العضلات الهيكلية على مستقبلات لفيتامين د التي تساعد في تنظيم وظيفة العضلات وأدائها ، كما هو مقترح في الأبحاث السابقة.
على الرغم من أن هذه الدراسة الخاصة خلصت إلى أنه لم يكن هناك أي تغيير في قوة العضلات مع فيتامين (د) ، فقد أشارت دراسات أخرى إلى أن التحسينات في كتلة الجسم النحيل قد تحسن وظيفة العضلات بشكل عام. على سبيل المثال ، أشارت دراسة عام 2017 ، نُشرت في مجلة PLOS One ، إلى ذلك هناك علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وفقدان قوة العضلات، خاصة عند كبار السن. ذكرت دراسة أخرى في مجلة Bone Reports أن فيتامين (د) قد تم الترويج له منذ فترة طويلة لتأثيراته المفيدة على صحة العظام ، ولكن يتم التعرف عليه الآن بشكل متزايد لدوره في وظيفة العضلات ، خاصة مع آلام العضلات وضعفها.
رغم أن المكملات يمكن أن تكون مفيدة في أشهر الشتاء للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الباردة أو المناطق الشمالية ، ومن المفيد أيضًا الحصول على بعض فيتامين د في أكثر صوره المتاحة: الشمس.
نستمر في معرفة المزيد والمزيد عن فيتامين د وفوائده. من المعروف أن المستويات المنخفضة مرتبطة بكل شيء بدءًا من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية إلى انخفاض وظيفة المناعة. إذا كنت تستمتع ببعض أشعة الشمس بطريقة معقولة ، فمن المحتمل أن تكون كذلك. كن أكثر نشاطا، لذلك فهي فائدة مزدوجة.
إذا اخترت المكملات ، فلا يزال هناك نقاش حول مقدار فيتامين د الذي تحتاجه يوميًا. الكمية اليومية الموصى بها هي 600 وحدة دولية، لكن تقترح جمعية الغدد الصماء استهلاك مستويات أعلى بكثير من 1.500 إلى 2.000 وحدة دولية في اليوم.
بالإضافة إلى الخروج أكثر ، ابحث عن طعام مثل سمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة والحليب واللبن والبيض والجبن للحصول على ما يكفي من الفيتامين. إذا كنت قلقًا من أنك قد تكون في نوع من العجز ، فمن المستحسن أن يتم فحص مستوياتك عند الفحص الجسدي التالي ، لأن اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة للتأكد. استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل أيضًا.