مع تقدمنا في العمر ، قد يكون من الصعب بشكل متزايد جعل التمرين أولوية. مع جداول العمل بدوام كامل ، والمسؤوليات العائلية ، والحياة الاجتماعية المزدحمة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تأخذ المقعد الخلفي ، حتى لو لم نرغب في ذلك. لكن بحثًا جديدًا يسلط الضوء على مدى أهمية ركوب الدراجات والمشي بالنسبة لقلبك ، خاصة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكبر.
El دراسة، الذي نُشر في مجلة European Heart Journal ، التحق بأكثر من 1 مليون شخص فوق سن الستين في كوريا الجنوبية ، والذين لم يكن لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الوقت الذي خضعوا فيه للاختبار لأول مرة.
عندما حلل الباحثون هذه البيانات في السنوات اللاحقة ، وجدوا ارتباطًا بين مقدار النشاط البدني الذي يمارسه الأشخاص وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية و امراض القلب. على وجه التحديد ، أولئك الذين مارسوا تمارين معتدلة (30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، أو المشي السريع ، أو الرقص ، أو البستنة) أو التمرين القوي (20 دقيقة أو أكثر من الجري ، وركوب الدراجات ، أو التمارين الهوائية) كان لديهم 11٪ أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين حصلوا على أقل من ذلك كانوا أكثر عرضة بنسبة 27٪ للإصابة بمشاكل في القلب أو الأوعية الدموية.
يحسن ركوب الدراجة من مستويات القلب والأوعية الدموية
وفقًا للبحث ، يضمن النشاط البدني المنتظم أن يتمكن جسمك من تنظيم مستويات الجلوكوز لديك باستخدام الأنسولين ، مما يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. محيط الخصروضغط الدم والكولسترول.
كل هذه العوامل مفيدة إذا تم فحصها لأنها تلعب أدوارًا مهمة في صحة القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، ربطت بعض الدراسات السابقة ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الاستنتاج ، حسب مؤلف الدراسة ، هو أن يجب على كبار السن الحفاظ على أو زيادة معدل ممارسة التمارين اللياقة البدنية لإفادة صحة القلب والأوعية الدموية.
يندرج ركوب الدراجات في فئة النشاط البدني المعتدل إلى القوي. لذلك ، يأمل الباحثون أن يشجع هذا البحث البالغين على ركوب الدراجات بشكل أكبر في حدود قدرتهم البدنية على القيام بذلك.