يتمتع كل من الرجال والنساء بإمكانيات لا تصدق عندما يتعلق الأمر بزيادة قوتهم وتضخمهم وقوتهم من خلال تدريب المقاومة. على مدى العقود القليلة الماضية ، استكشفت دراسات متعددة الاختلافات المحتملة التي تلعب أدوارًا في كيفية تكيف الجنسين مع أشكال معينة من تدريب المقاومة.
EN 1 التحليل البعدي الأخيرة، نظر المؤلفون في دراسات متعددة تقارن الرجال والنساء وكيفية استجابتهم لتدريب المقاومة من وجهة نظر القوة والتضخم. من المعروف أن هناك اختلافات مثل مستويات الهرمون وكتلة الجسم النحيل وكتلة العضلات بين الجنسين ، ولكن كيف بالضبط يؤثرون على استجابات التدريب؟
في الدراسة ، قام المؤلفون بتحليل ومقارنة ثلاثة مجالات رئيسية للأداء ، بما في ذلك: تضخم وقوة الجزء العلوي من الجسم وقوة الجزء السفلي من الجسم. من الجدير بالذكر أن معظم الأبحاث المشمولة في هذا التحليل التلوي كانت على أفراد غير مدربين وأن متغيرات تدريب المقاومة اختلفت قليلاً بين الدراسات المختلفة.
فيما يتعلق بالتضخم ، استعرض المؤلفون 10 دراسات مختلفة استوفت معاييرهم واقترحوا أن تكيفات التضخم كانت متشابهة بين الجنسين في البحث الذي قاموا بمراجعته.
فيما يتعلق بقوة الجسم المنخفضة ، تم النظر في 23 دراسة ، مثل تضخم ، استجاب كلا الجنسين بالمثل فيما يتعلق بالمكاسب الإجمالية بناءً على علامات القوة المستخدمة في البحث. على الرغم من أن المكاسب في قوة الجزء السفلي من الجسم متشابهة ، اختلفت قوة الجزء العلوي من الجسم بدرجة أكبر في الدراسات الـ 17 المشمولة ولوحظت زيادات أكبر في النساء.
العوامل التي يجب مراعاتها
كان البحث حتى الآن خفيفًا على المقارنة بين الجنسين وبعض الاختلافات الفسيولوجية الأعمق التي قد تلعب دورًا فيما يتعلق بكيفية استجابة الرجال والنساء لأشكال مختلفة من تدريب المقاومة.
النتائج المذكورة أعلاه مثيرة للاهتمام ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن عددًا كبيرًا من مجموعات الدراسة التي تم اختبارها كانت غير مدربة. النظر في هذا قد يوحي لماذا شهدت النساء غير المدربات زيادات أكبر في قوة الجزء العلوي من الجسم. إذا كان هذا النوع من التدريب حافزًا جديدًا ولم يكن هناك تعرض سابق لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم ، سواء من خلال العمل أو الرياضة أو نمط الحياة ، فمن المنطقي أن يستجيب الجزء العلوي من أجسامهم بشكل أسرع من الرجال.
الاعتبارات العصبية العضلية
في التحليل البعدي، لاحظ المؤلفون أنه لا يُعرف حتى الآن سوى القليل عن الاختلافات العصبية العضلية المحتملة التي قد تلعب دورًا في كيفية تكيف الجنسين مع مختلف أشكال التدريب.
ومع ذلك ، فمن المقترح أن الرجال لديهم القدرة على التعب بشكل أسرع بسبب التدريب المكثف مقارنة بالنساء ، لكن السبب الدقيق لا يزال غير واضح. أيضا ، الرجال عموما لديهم سقف اللياقة البدنية أكبر من الإناث ، وهو ما قد يفسر سبب تكيف الإناث بشكل أسرع مع أشكال معينة من المنبهات الجديدة (مكاسب المبتدئين).
كتلة العضلات والقضايا الهرمونية
بين الجنسين ، يتمتع الرجال عمومًا بكتلة عضلية أعلى وكتلة عضلية أعلى مقارنة بالنساء ، بينما تتمتع النساء بنسب أعلى من دهون الجسم. بصرف النظر عن هذه الاختلافات ، يشير المؤلفان إلى أن أحد التفسيرات بين الاختلافات في الطريقة التي يستجيب بها الجنسين لأشكال التدريب المختلفة يمكن أن يكون بسبب الاختلافات في النمط الظاهري للعضلات من كل جنس.
بشكل أساسي ، يمكن أن تكون الاستجابات المتنوعة لتدريب المقاومة ناتجة عن كيفية استخدام تكوين ألياف العضلات يختلف بين الجنسين. على الرغم من بعض الدراسات التي تشير إلى أن النساء لديهن نسب أعلى من ألياف من النوع الأول في العضلة المتسعة الوحشية والعضلة ذات الرأسين العضدية ، والتي يمكن أن تكون بيانات تستخدم لاقتراح أفضل ممارسات التدريب ، لا تزال هناك أبحاث غير كافية حول هذا الموضوع لاستخلاص أي استنتاجات.
عند التعامل مع الاختلافات الهرمونية، الرجال بشكل عام لديهم مستويات اندروجين أعلى من النساء ، مما قد يوحي لماذا تعاني النساء من تغير أقل في حجم العضلات مع التدريب الموجه للتضخم. لاحظ المؤلفون أيضًا أنه على الرغم من أن الرجال يرون عمومًا زيادات أكبر في التضخُّم المطلق والقوة مقارنة بالنساء ، فإن الزيادة النسبية بين الجنسين تتشابه مع مرور الوقت.
العامل الهرموني الآخر الذي تمت مناقشته هو الاختلافات التي قد تواجهها النساء أثناء حياتهن دورة الطمث. لا يزال البحث خفيفًا نسبيًا حول الآليات الدقيقة التي قد تلعب دورًا فيما يتعلق بتكيفات القوة والتضخم خلال أجزاء مختلفة من الدورة ، ولكن هناك بعض الاقتراحات حول مكان حدوث النمو والإرهاق.
أشار المؤلفون أيضًا إلى حقيقة أنه عندما يتعلق الأمر بـ التعب العضلي، تعتمد الفروق بين الجنسين على المهمة التي يتم تنفيذها. ومع ذلك ، فقد تم اقتراح أن النساء يعانين من إجهاد عضلي أقل عند إجراء تقلصات منعزلة.