نحن نعلم بالفعل أن التمارين البدنية مهمة للحفاظ على صحة الجسم مع تقدمنا في العمر ، ولكن المزيد والمزيد من الأبحاث تشير إلى أنها تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على العقل. كثيرا هذا واحد التحقيق المستقبلي يقول إنه يمكن أن يساعد في حمايتنا من مرض الزهايمر ، وهو اضطراب دماغي تدريجي يتميز بمشاكل في الذاكرة ويقلل من التفكير النقدي. وخمن ماذا ، ليس عليك قضاء ملايين الساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذه الفوائد.
ما هو سبب مرض الزهايمر؟
في الدراسة ، درس الباحثون 182 من كبار السن ، متوسط أعمارهم 73 عامًا ، وزودوهم بمقاييس الخطوات التي يتم ارتداؤها على الخصر لتتبع عدد الخطوات التي قطعوها كل يوم. في البداية ، كان العدد الأكثر شيوعًا للخطوات في اليوم حوالي 5.600 خطوة.
لكن العلماء أرادوا معرفة ما إذا كان المزيد من النشاط البدني سيؤدي إلى انخفاض تراكم بيتا اميلويد (بروتين يتراكم في الدماغ ويعطل إشارات الاتصال بين خلايا الدماغ). تعتبر هذه المادة من أكبر المسببات المحتملة لمرض الزهايمر.
أثناء التحقيق ، كان على المشاركين تسجيل خطواتهم على مدى سبعة أيام متتالية. كما شاركوا أيضًا في الدراسة في نفس الوقت هارفارد شيخوخة الدماغ، تم قياس الإدراك سنويًا وتم تقييم حجم الدماغ كل ثلاث سنوات ، على مدار ثماني سنوات تقريبًا.
وجد الباحثون أن زيادة النشاط البدني أثناء المتابعة ارتبطت بتراكم أبطأ للبيتا أميلويد وفقدان أقل لحجم الدماغ.
ما مقدار التمرين الذي يجب عليك القيام به؟
من الواضح أن هؤلاء الأشخاص لم يشتركوا في CrossFit في عمر 73 عامًا. شوهدت الفوائد مع تحسن متواضع بلغ حوالي 8.900 خطوة في اليوم ، مقارنةً بالرقم الأولي البالغ 5.600 خطوة. أي أن أولئك الذين زادوا من نشاطهم بمقدار 3.300 خطوة فقط اكتسبوا مزايا دماغية كبيرة.
حتى لو كنت تمارس الرياضة قليلاً ، فهذا مهم. يؤدي النشاط البدني إلى فوائد في الجسم ، لذلك سيكون من الأفضل دائمًا التدرب لمدة 20 دقيقة في اليوم الواحد ، إذا لم يكن لديك المزيد من الوقت ، بدلاً من البقاء على الأريكة لمشاهدة Netflix.
الحقيقة أنه لم يُعرف بعد سبب تأثير التمارين الرياضية على مرض الزهايمر ، لكن الدراسات السابقة ربطت النشاط البدني بإيقاع الساعة البيولوجية الجيدة وهذا يحسن نوعية النوم ، وهو أمر ضروري للتخلص من البروتينات اللاصقة من الدماغ.
تجدر الإشارة إلى أن الدراسة لها حدود. أولاً ، كانت المتابعة لمدة أسبوع واحد فقط ولم يتم قياس الشدة. ومع ذلك ، فهذه نقطة بداية مثيرة للاهتمام للنظر إلى العلاقة القوية بين التمرين والحفاظ على صحة الدماغ الجيدة.