إذا سألت مدربًا عن كيفية فقدان الدهون ، فقد أقسم البعض بتدريب القوة ، بينما قد يقترح البعض الآخر خطة هوائية مثل ركوب الدراجات. لحسن الحظ ، ليست هناك حاجة للاختيار بين الجانبين: خلص بحث جديد إلى أن كلا النوعين من التمارين يعملان ، خاصة عندما يتحدان.
ل مراجعة, نشرت في مجلة Advances in Nutrition ، وحللت 43 دراسة تركز على أساليب التدريب وتأثيراتها. وجد الباحثون أنه على الرغم من أن التمارين الهوائية تميل إلى أن تكون أكثر فاعلية إلى حد ما في تقليل دهون البطن ، إلا أن التغيير الأكبر يحدث عندما يقترن بتدريب المقاومة.
هناك سبب مهم لتقليل الدهون في هذه المنطقة بالذات: صحة القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على البالغين الكوريين أن أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي لديهم المزيد من عوامل الخطر القلبية الوعائية إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن. البدانة في منطقة البطن.
أشارت دراسة أخرى ، نُشرت في وقت سابق من هذا العام ، إلى أن الدهون الزائدة في منطقة البطن قد تشكل خطر التكرار نوبات قلبية y الحوادث الدماغية بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا بالفعل لإحدى تلك الحوادث. في هذا البحث ، تمت متابعة ما يقرب من 23.000 شخص لمدة أربع سنوات تقريبًا بعد الإصابة بأمراض قلبية ، وأظهر الأشخاص الذين لديهم كميات أكبر من الدهون في البطن نسبة أعلى بكثير من التعرض لحدث آخر.
تقول هنية محمدي ، مؤلفة الدراسة الرئيسية ، إن محيط الخصر الصحي قد يكون أكثر أهمية في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية في المستقبل من الأدوية مثل الستاتين.
هذا لأن السمنة في منطقة البطن تدل على الدهون الحشوية ، وهي النوع الذي يلتف حول أعضائك ويمكن أن يكون له آثار سلبية على ضغط الدم والكوليسترول ومقاومة الأنسولين (عندما تتوقف خلاياك عن الاستجابة لهرمون الأنسولين). ولكن من المعروف أنه حتى المادة الموجودة تحت السطح مباشرة تسمى دهون البطن تحت الجلد ، يزيد من مستويات الالتهاب منخفض الدرجة التي يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
إذا كنت تريد صحة قلب أفضل ، فركز على دهون بطنك ، إذا كان هذا يمثل مشكلة بالنسبة لك. حتى إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لصحة القلب والأوعية الدموية ، فهذا لا يكفي لتقليل المخاطر إذا كانت سمنة البطن أحد العوامل. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الكثير تمارين عالية الكثافة (تتكون من نوبات قصيرة وشاقة من التمارين مقسومة على فترات راحة قصيرة) تجمع بين تمارين القلب والقوة ، مثل التمرين السريع مع بعض تمارين القوة المختلطة ، وهي مفيدة جدًا لمساعدتك على حرق الدهون.
أفضل ما في الأمر هو أن الدراسة الحديثة تشير إلى أن الأمر لا يتطلب خسارة كبيرة في الوزن حتى ترى فائدة. وجد الباحثون أن أ فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم ، خاصة إذا قللت من دهون البطن ، يمكنك تقليل المخاطر الصحية.