إذا كان لديك بعض وقت الفراغ ، فمن المرجح أن تلتقط هاتفك وتقضي وقتك بلا تفكير في البحث في جميع تطبيقاتك حتى تتحقق من كل شيء. لكن بحسب الأبحاث الحديثة من جامعة روتجرز ، قد لا تكون هذه العادة هي الأفضل لعقلك.
في الدراسة ، التي نُشرت في مجلة الإدمان السلوكي ، كان على 414 شخصًا حل 20 مجموعًا من الجناس الناقص ، أو "مجموعة من الأحرف المختلطة التي يمكن إعادة ترتيبها لتكوين كلمة واحدة أو أكثر" ، إما على الهاتف أو الكمبيوتر أو على الإنترنت ورقة. أُعطي بعض المشاركين استراحة بعد حل 10 ، حيث طُلب منهم اختيار ثلاثة أشياء لشرائها من متجر ، ومرة أخرى باستخدام هاتف ذكي أو كمبيوتر أو ورقة. ثم قاموا بحل الألغاز العشرة المتبقية.
«تم اختيار هذه المهمة لأنه يمكن إجراؤها بشكل واقعي ، عبر مستند ورقي أو عبر الإنترنت ، وليس لها علاقة بالمهمة المحورية ، وكانت شائعة بما يكفي لتكون استراحة حقيقية.كما أوضحت الدراسة. استمر المشاركون في الدراسة الذين لم يأخذوا قسطًا من الراحة في حل جميع الجناس الناقصة العشرين مباشرةً.
كانت النتائج مذهلة. أولئك الذين استخدموا الهواتف أثناء الاستراحة استغرقوا 19٪ وقتًا إضافيًا لإنهاء باقي الألغاز وقاموا بحل أقل بنسبة 22٪ من أولئك الذين استخدموا الكمبيوتر أو قطعة من الورق أثناء الاستراحة. ومع ذلك ، كان أداء الأشخاص الذين استخدموا الهواتف أفضل قليلاً من الأشخاص الذين لم يأخذوا استراحة.
لماذا ا؟ على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا ، فإن السبب في ذلك قد يكون له علاقة بحقيقة أنه من الصعب على عقلك تبديل التركيز بين الأشياء المختلفة بهذه السرعة. يعتقد الباحثون أنه نظرًا لأننا نستخدم هواتفنا للعديد من الأشياء ، والعديد منها يسبب الإدمان بحد ذاته ، فإن النظر إلى هاتفك يجعلك تفكر في الكثير من الأشياء الأخرى ويجعل من الصعب العودة إلى ما كنت تحاول القيام به سابقًا. قم بالتركيز على.
من الأفضل عدم استخدام الهاتف المحمول حتى ننتهي مما نقوم به
الهاتف نفسه هو الذي يتسبب في هذا التدهور المعرفي، ليست إجراءات محددة مثل التحقق من Twitter أو الرد على رسالة نصية. إنستغرام. ومع ذلك ، بناءً على الشخص ، قد يستوعب أحد التطبيقات شخصًا أكثر من الآخر ، بناءً على تفضيلاتهم أو اهتماماتهم.
ولكن نظرًا لأنه ليس من العملي تمامًا أن لا يستخدم الأشخاص هواتفهم على الإطلاق ، يقترح الخبراء عدم النظر إلى هاتفك أثناء عملك في مهمة مهمة تحتاج إلى اهتمامك الكامل حتى تنتهي.
إنه مفيد أيضًا امنح نفسك مزيدًا من الوقت لإجراء الانتقال داخل وخارج استخدام المحمول بين المهام ؛ بدلاً من مجرد القفز مباشرة إلى ما سنفعله بعد ذلك.
هذا لا ينطبق فقط على المشاريع المتعلقة بالعمل ، ولكن أيضًا على التدريب. منذ ذلك الحين من المهم التركيز على الطريق وأي عقبات أمامك أثناء التدريب ، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو الانتظار حتى تنتهي من روتينك للتحقق من الإخطارات الفائتة.
ومع ذلك، دراسة حديثة أخرى وجدت أن ممارسة الألعاب على الهاتف يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر أكثر من تطبيقات محددة ، لذلك مثل معظم الأشياء الأخرى ، كل شيء باعتدال.