في العديد من المناسبات وضعنا أهدافًا يصعب علينا تحقيقها. سواء على المستوى الرياضي أو في مسألة التغذية ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تغير النتيجة. إذا كنت على استعداد لتحقيق نظام غذائي صحي ، لكن قلقك لا يتركك بمفردك ، فسنخبرك ببعض الحيل التي قد تهمك. أنت تعمل قوة الإرادة واذهب من أجلها!
الخطوة الأولى للنجاح هي تعلم التمييز بين قلق و جائع. للقيام بذلك ، انتبه إلى إشارات معينة. أول شيء يجب ملاحظته هو ما إذا كانت الحاجة إلى تناول الطعام تظهر فجأة أو إذا تم إنشاؤها بشكل تدريجي. إذا ظهر فجأة ، دون مزيد من اللغط ، فمن المحتمل أنه قلق. يُنظر إلى الجوع على أنه حاجة متنامية ، ولا يظهر فجأة.
من ناحية أخرى ، انتبه لما تشعر أنك تأكله. إذا نشأت الحاجة الفورية لتناول شيء معين، مثل الشوكولاتة أو أي حلوى أخرى ، ضع في اعتبارك أنه ربما يجب أن تأخذ قوة إرادتك بيدك. عندما نشعر بالجوع ، نريد ببساطة أن نكون راضين ، لكن طعام واحد لا يسود بشكل عاجل على آخر.
حيل لتدريب قوة إرادتك في نظامك الغذائي
- تعلم التمييز بين القلق والجوع.
- يلجأ إلى ضخ عندما تشعر أن القلق يهاجمك.
- ممارسة mindfullness. عندما تشعر بالحاجة الفورية لتناول وجبة خفيفة ، توقف وركز على أنفاسك لبضع دقائق. دع هذا الشعور يختفي واستمر في مهامك كالمعتاد.
- تحدث إلى جسدك. تعلم كيفية تحديد لحظات القلق وفهمها ما وراءهم ما هي الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تحاول إخبارك بها؟
- افهم أهدافك وابدأ في تحقيقها.
تدريب قوة الإرادة من خلال فهم أهدافك
إذا قررت اتباع خطة معينة لتناول الطعام ، فذلك لأن هناك شيئًا تريد تحقيقه. الخضوع للإغراءات ، وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات واللجوء إلى خيارات أقل صحية ، لا تفعل شيئًا سوى إيذاء نفسك. لم يقل أحد أن الطريق إلى الهدف كان سهلاً، لكن من الضروري أن تتمسك بقوة بأربع قواك: الانضباط والصبر وقوة الإرادة والمثابرة. بمجرد أن تفهم أن ما تفعله يتم بواسطتك ومن أجلك ، وأنه صفقة مع نفسك ، ستفهم أن القدرة على تحقيقه تكمن في عقلك فقط.