كيفية تغيير عادات الأكل السيئة

هناك أناس مع سيئة عادات الاكل. في أذهانهم فكرة تغيير هذا الظرف ، لكنهم لا يعرفون من أين يبدؤون. يمكننا شطب عبارة "لا أعرف كيف أفعل ذلك" كذريعة لعدم البدء ، ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها فعلاً يلعب الجهل دورًا مهمًا. إذا كنت تشعر بأنك محدد الهوية ، فنحن نقدم لك بعض النصائح البسيطة حتى تتمكن من البدء في إجراء تغيير تدريجي نحو نظام غذائي أفضل.

جزء من الأساس الذي لا يولده الجميع معروف. لمواجهة أي تحد جديد عليك أن تتعلم. التعليم والعادات التي تم غرسها فينا تترك بصمة على طريقتنا اللاحقة في القيام بالأشياء. مع ذلك، لا يتطلب الأمر سوى الموقف لتغيير أي موقف. إذا رأيت أن طريقة تناولك للطعام قد تؤثر على صحتك وجسديًا وعقليًا ، وتحتاج إلى تغيير ، لكنك لا تعرف كيف تأخذه ، فابدأ بهذه الأفكار البسيطة.

نصائح لإحداث تغيير في النظام الغذائي

وعي

لتبدأ في تغيير عاداتك ، فأنت بحاجة إلى أول شيء ، تأكد من أنك تريد أن تفعل ذلك. وليس هناك ما يبرر هذا التغيير أكثر من التمتع بصحة جيدة. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تشجيعك على ممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي ، فكر في ذلك الطعام الذي تأكله هو بنزين جسمك. ويعتمد الأداء السليم لجسمك عليها. ابدأ برؤية الطعام على أنه انعكاس لنوعية حياتك. أفضل الأخبار؟ نعم! أنت تستطيع الإستمتاع، والكثير من الأكل الجيد. لذلك كل المزايا.

أهمية الترطيب

أول شيء يجب عليك تضمينه في روتينك هو الماء. توصي منظمة الصحة العالمية بحد أدنى 2 لترات من الماء يوميا. لذا ، إذا كنت ممن يجدون صعوبة في الشرب ، فابحث عن طريقة لفعل ذلك. استخدم دائمًا زجاجة تسمح لك بالشرب ، حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، خذ الأطعمة الغنية بالماء مثل مرق الفاكهة أو الخضار أو العصائر الطبيعية أو الحقن ، فهو خيار مثالي.

اكتشف اللون الأخضر

الخضار هي مصدر للعناصر الغذائية الضرورية لجسمنا. لذلك ، ابدأ في تضمينها بنعم أو نعم في نظامك الغذائي. هم أغنياء الألياف والفيتامينات والمعادن التي تملأنا بالصحة والرفاهية. خيار ممتاز هو استقبالهم عصائر خضراء. وبهذه الطريقة ، تتأكد من تضمين الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه المطلوبة. إنها سهلة التحضير ولذيذة للغاية. اكتشف ما يمكن للخلاط أن يفعله ، واخترع وصفاتك وكن مبدعًا.

حدد الأهداف بشكل تدريجي

اعتمادًا على نظامك الغذائي حاليًا ، سيكلفك اكتساب عادات جديدة أكثر أو أقل. لكن لا تحاول تغييرها جميعًا من يوم إلى آخر. تصرف بواقعية وتدريجية حتى لا تتعثر في المحاولة. قم بتضمين الماء الموصى به ، عندما تشعر بأنك جاهز للبدء بالعصائر الخضراء ، بمجرد دمج كلتا العادات ، انتقل إلى التالي. قبل أن تعرفه ، ستكون قد حققت ذلك.

ننسى الوجبات السريعة

حاول أن تضع جانبًا الأطعمة المعالجة والمعجنات والدهون ، وباختصار ، كل ما يؤلمك كثيرًا. بمجرد أن تتعلم العيش بدونه ، لن ترغب في التغيير.

يقرأ كثيرا

كن على اطلاع ، بحماس ، بفكرة تحسين صحتك. اكتشف عالم التغذية المثير. يوجد اليوم العديد من الطرق لتوثيق نفسك للحصول على بعض المفاهيم الأساسية.

ابحث عن خدمات محترف

كلما احتجت إلى هدف محدد ولا يمكنك ذلك ، انتقل إلى المحترفين الذين يمكنهم تحديد الخطة التي تحتاجها. لا تربط النظام الغذائي بالمطالب والقيود والمعاناة. نؤكد لكم أن الأكل الصحي هو متعة وممتن جدا.

التأمل

ممارسة التأمل أثناء 10 دقيقة في اليوم. إذا شعرت أنك تأكل بدافع القلق ، أو تشعر بالتوتر ، فإن التأمل هو وسيلة مثالية لتحقيق الهدوء والعيش بطريقة أكثر استرخاء.