هل تغير الوقت يجعلك بدينة؟

لقد حدث التغيير الزمني مرة أخرى الليلة ، وربما سيكون آخر تغيير في السنوات القادمة. في الثانية صباحًا ستكون الساعة الثالثة ، لذلك نفقد ساعة نومنا ونومنا إيقاع الساعة البيولوجية متأثر. هل يمكن أن نصبح سمينين؟ هل يمكننا أن نلوم زيادة الوزن لدينا على تغييرات الوقت؟ لن نتمسك بهذه الفكرة أيضًا ، لكن من الصحيح أن الاختلالات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

الأرق هو أحد العوامل الرئيسية

نعلم جميعًا آثار عدم القدرة على النوم وقضاء ساعات في التقلب في الفراش. يمكن أن يظهر الأرق بسبب الإجهاد أو التغيرات في نوبات العمل أو الحفلات أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو التغيرات الموسمية في الوقت. ونعم ، يمكن للأرق أن يزيد وزنك. الراحة لا تقل أهمية عن تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. إلى جانب كونه أحد أفضل المشاعر ، يساعدنا النوم كطفل على التعافي والحفاظ على وزننا.

دراسة التي أجرتها جامعة أوبسالا (السويد) تؤكد أن عدم الحصول على نوم هادئ ليلاً مرتبط بـ «زيادة خطر الإصابة بالعديد من حالات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني".
يسلط هذا البحث الضوء أيضًا على أهمية التفاصيل الصغيرة مثل التغييرات الأسبوعية في النوم أو قضاء أكثر من 5 ليالٍ دون نوم جيد ليلاً. من الذي لم يصادف أن يطأ الفراش بالكاد لأسبوع عمل مرهق؟ أو حتى للذهاب في رحلة أو المشاركة في مهرجان. كل هذا يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن لدى الأشخاص الأصحاء.

لماذا تحدث التغيرات الأيضية؟

في الدراسة المذكورة أعلاه ، شارك 15 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ، بوزن طبيعي. كان عليهم القيام بجلستين مشتركتين للنشاط البدني وتناول الطعام. عشوائياً ، نام المتطوعون ليلة واحدة عادية (8 ساعات على الأقل) وفي اليوم التالي لم يناموا على الإطلاق. في صباح اليوم التالي ، تم إجراء خزعات من الدهون تحت الجلد وعضلات الهيكل العظمي ، لأنهما نسيجان يظهران «اضطراب التمثيل الغذائي في حالات السمنة ومرض السكري«. بالإضافة إلى ذلك ، تم أخذ عينات دم لأداء «مقارنة بين أجزاء الأنسجة لعدد من المستقلبات ، والتي تشتمل على جزيئات السكر بالإضافة إلى الدهون والأحماض الأمينية المختلفة".

مع كل هذه المعطيات أجريت تحليلات جزيئية مختلفة أكدت أن «أدى فقدان النوم إلى تغيير خاص بالأنسجة في مثيلة الحمض النووي ، وهي شكل من أشكال الآلية التي تنظم التعبير الجيني«. مثيلة الحمض النووي هذه هي تعديل جيني يلعب دورًا في "تنظيم تنشيط أو تعطيل الجينات في كل خلية من خلايا الجسم ويتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية ، مثل التمارين البدنية أو الراحة".

يجب أن تأخذ في الاعتبار القلق بشأن الطعام

فكر في الأمر: عندما لا تستطيع النوم ، تبدأ في الشعور بالملل وأول ما يتبادر إلى الذهن هو الذهاب إلى الثلاجة لتناول شيء ما. النوم ضروري للجسم ليتمكن من أداء وظائفه الأساسية والتعافي من كل ما قام به خلال النهار. إذا لم نفعل ذلك ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وتقل القدرة على حرق السعرات الحرارية وستجعلك تأكل أكثر في الليل. تؤدي قلة النوم إلى تغيير مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية والشبع. هذا هو السبب في أننا عادة ما نلجأ إلى الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون المشبعة.

لذلك يمكننا القول أن تغير الوقت يؤثر سلبًا على صحتنا ، ويمكن أن يجعلنا نكتسب الوزن ، إذا لم ننم بالساعات اللازمة. كثير من الناس يربطون هذا بالإرهاق الربيعي ، والذي غالبًا ما يتركهم دون نوم مناسب لعدة أيام.