هناك العديد من الفوائد للتمرين أول شيء في الصباح: نستيقظ بشكل كامل ، ونحصل على انقطاعات أقل ، وننام بشكل أفضل في الليل. دراسة حديثة إنه يضمن أننا يمكن أن نكون أكثر إنتاجية في العمل ، الأمر الذي سيكون رئيسنا ممتنًا له إلى الأبد. تم نشره في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، ويزعمون أن التمرين الصباحي يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل طوال اليوم ، حتى لو كنت مضطرًا للجلوس لمدة 8 ساعات متواصلة.
كيف تؤثر التمارين على وظائف المخ؟
تم استدعاء الدراسةفواصل الدماغوقادها معهد بيكر للقلب والسكري وجامعة أستراليا الغربية. قمنا بتحليل كيف أثر وقت التمرين على الأداء المعرفي لدى 65 من البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عامًا.
تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:
- المجموعة 1: جلسوا ولم يمارسوا أي تمرين لمدة 8 ساعات في اليوم.
- المجموعة الثانية: جلسوا لمدة ساعة ثم ذهبوا لممارسة الرياضة لمدة 2 دقيقة. ثم جلسوا مرة أخرى لمدة 30 ساعة متواصلة.
- المجموعة الثالثة: جلسوا لمدة ساعة ، ومارسوا التمارين لمدة 3 دقيقة ، ثم استيقظوا كل 30 دقيقة للمشي لمدة 30 دقائق على مدار اليوم.
لمعرفة كيف يؤثر التدريب أو نقصه على وظائف الدماغ لدى المشاركين ، أعطاهم الباحثون سلسلة من اختبارات الأداء المعرفي وقاسوا مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). هذا بروتين له دور أساسي في بقاء خلايا الدماغ ونموها.
وجد أن جلسة التدريب في الصباح (حتى القصيرة) كانت لها نتائج مثيرة للاهتمام. كل من تدرب في الصباح حصل نتائج أفضل في اختبارات الوظيفة التنفيذية (اتخاذ القرار ، الاهتمام ، التنظيم ، التخطيط وتحديد الأولويات) ، مقارنة بالمجموعة المستقرة تمامًا.
هل من المهم أن تكون نشيطا خلال النهار؟
تم الحصول على المجموعة التي أخذت استراحات نشطة بالمشي لمدة 3 دقائق محفزات الدماغ الإضافية، والتي تفوقت على المجموعتين الأخريين في اختبارات الذاكرة.
ولوحظ أيضًا أن المجموعتين اللتين تدربتا في الصباح زادت من مستويات BDNF وظلت مرتفعة خلال الساعات الثماني التالية من اليوم ؛ بدلا من ذلك ، خفضت المجموعة المستقرة منهم.
«تسلط هذه الدراسة الضوء على كيف أن التغييرات البسيطة نسبيًا في روتينك اليومي يمكن أن يكون لها فائدة كبيرة للصحة الإدراكية.قال مؤلف الدراسة مايكل ويلر. «كما يكشف أنه في يوم من الأيام سنكون قادرين على القيام بتمارين محددة لتحسين القدرات المعرفية المحددة مثل الذاكرة أو التعلم. في حين أن هذه النتائج الخاصة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عامًا أو أكثر ، فإنها تعطينا سببًا للشك في أنه بالنسبة لمن هم دون سن 55 ، يمكن أيضًا تحقيق تأثير مشترك للتمرين والراحة.".