كثافة العظام هي أحد العوامل التي تدخل في صحة العظام وتتغير حسب نتيجة المحفزات المختلفة ، بما في ذلك مستوى التمرين البدني. لسوء الحظ ، يؤدي العمر إلى إحداث فوضى مع كثافة العظام هذه ، كما أن كسور العظام وهشاشة العظام شائعة جدًا بين كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. لمنع حدوث هذه المشاكل ، يجب أن نعمل بجد قبل أن تبدأ في الظهور.
بالتأكيد قرأت الدراسات التي تشير إلى أن تمارين القوة تساعد في تحسين كثافة العظام ، ولكن ما هي أفضل التمارين لها؟ أوأجريت دراسة لمجلة أبحاث القوة والتكييف، حدد الباحثون أي تمارين حمل الأثقال كان لها أكبر فائدة ضد هشاشة العظام وهشاشة العظام.
ما هو هشاشة العظام وهشاشة العظام؟
هشاشة العظام وهشاشة العظام تتميز بتسبب انخفاض كثافة العظام. تحدث هشاشة العظام عندما تبدأ كثافة العظام في الانخفاض وتحذر من اقتراب هشاشة العظام. من المرجح أن تنكسر العظام منخفضة الكثافة ، لكن كثافة العظام ليست كل شيء. في الواقع ، حتى مع كثافة العظام العالية ، يمكننا ذلك أيضًا لديهم مخاطر عالية للإصابة، على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون ناتجًا عن اضطراب آخر.
عامل آخر محدد في صحة العظام هو محتوى المعادن في العظام. يؤثر محتوى العظم على مرونة وقوة العظام. يتكون هيدروكسيلاباتيت (معدن العظام) في الغالب من الكالسيوم والفوسفور ، ويمكن أن يمثل ما يصل إلى نصف وزن عظامك.
هل تمرين القرفصاء هو التمرين المثالي؟
يمكن أن يتنوع كل من تكوين عظم جديد والمحتوى الكثيف والقوي من خلال أنشطتنا. في الدراسة المذكورة أعلاه ، اختار الباحثون القرفصاء كتمرين ليتم فحصه. لهذا ، شاركت مجموعة من النساء المسنات اللائي كن في حالة من هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
فعلت النساء القرفصاء الثقيلة بأقل من خمس مرات لكل مجموعة وبوضع متحد المركز في أسرع وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، شاركت مجموعة التحكم أيضًا لمقارنة النتائج.
بعد اثني عشر أسبوعًا ، مع ثلاث جلسات قرفصاء في الأسبوع لمجموعة التدريب ، قارن العلماء النتائج التي تم الحصول عليها بعد التدريب مع النتائج السابقة. كان وضع القرفصاء ناجحًا جدًا في تقوية النساء ، مع وجود أ تحسن بنسبة 154٪ في الحد الأقصى للتكرار وزيادة بنسبة 52٪ في معدل تطور القوة.
إلى جانب القوة المتزايدة ، كان هناك أيضًا محتوى أعلى من المعادن في العظام لم يكن موجودًا في المجموعة الضابطة. ومع ذلك ، لم تظهر كثافة المعادن في العظام تحسنًا كبيرًا ، لكنها تحسنت قليلاً. في المقابل ، في المجموعة الضابطة ، انخفضت كثافة المعادن في العظام بشكل طفيف.