ما مقدار التمرين الذي يتعين عليك القيام به للحفاظ على عمل الدماغ بشكل صحيح؟

يحتوي الدماغ على مناطق مختلفة ذات وظائف مختلفة. إنه صغير وقوي للغاية ، لكننا نفقد الطاقة بمرور السنين ويميل أداء "محطة الطاقة" إلى الانخفاض. الحصين هو المنطقة التي لها وظائف تتعلق بالتحكم في العواطف والذاكرة ، و دراسة حديثة يضمن أن التمرينات البدنية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الأداء الجيد.

ما مقدار التمارين البدنية التي نحتاجها للحفاظ على عمل الحُصين كما ينبغي؟

بعض التحقيقات وجدت دراسات سابقة أن بعض سلوكيات نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا ، وأبرزها تقييد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة البدنية. في الدراسة المذكورة أعلاه ، يقترح الباحثون أن الأمر ليس بالقدر الذي تعتقده. في الواقع ، في جلسة تمرين واحدة يمكنك معرفة الفرق.

وركزت الدراسة ، التي نشرت في مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي ، على الذاكرة الدلاليةوهي القدرة على تذكر الكلمات والمفاهيم والأرقام وتأثيرات التمرين على تنشيط الحصين.
لهذا ، كان لديهم 26 مشاركًا ، تتراوح أعمارهم بين 55 و 85 عامًا ، وأخضعوهم لدورات راحة أو 30 دقيقة من التمارين البدنية في يومين منفصلين. بعد ذلك مباشرة ، تم تصويرهم بالرنين المغناطيسي وطُلب منهم تذكر أسماء المشاهير وغير المشهورين.
في اختبار ما بعد التمرين ، حصلوا عليه أرباح أعلى بكثير من حيث ذاكرةمقارنةً بالوقت الذي كرس فيه المتطوعون أنفسهم للراحة لمدة نصف ساعة فقط. لم يكن لديهم واحد فقط زيادة التنشيط في الحُصين، ولكن تم تنشيط أجزاء أخرى من الدماغ أيضًا.

«من الدراسات السابقة ، نعلم أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من الحجم الكلي للحصين ، وتظهر دراستنا أنه حتى في جلسة تمرين واحدة يمكن أن يكون لنا تأثير كبير.قال المؤلف الرئيسي J. كارسون سميث.

لماذا تولد الرياضة هذه الفائدة؟

من الصعب معرفة آلية عمل الدماغ. هناك عدد من الاحتمالات التي تفسر لماذا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين وظائف المخ. يقترح مؤلف الدراسة أنه يمكن أن يكون لها علاقة بـ زيادة في الناقلات العصبية، مثل النوربينفرين والدوبامين ، مما يزيد من "نسبة الإشارة إلى الضوضاء". هذا يعني أنه يمكن تنشيط الشبكات العصبية بشكل أكثر كفاءة.

استمر تأثير تعزيز الذاكرة على المشاركين في الدراسة لمدة ساعة تقريبًا بعد كل جلسة تمرين. ولكن حتى إذا كانت التأثيرات تميل إلى التلاشي بعد ذلك الوقت بقليل ، فإن التدريب المنتظم يمكن أن يفيد الشبكات العصبية والحُصين. لنفترض أنه يشبه "تدريب" الدماغ ، تمامًا كما نقوم بتدريب العضلات.

«ليس لدينا متابعة طويلة الأمد لتأكيد ذلك ، ولكن بناءً على هذه الدراسة وغيرها من الأبحاث ، فمن المحتمل تمامًا أنه بمرور الوقت ، يتكيف الدماغ مع التمارين بنفس الطريقة التي يتكيف بها الجسم.. يصبح الدماغ أقوى«. مع هذا الاستنتاج ، يضع اللمسة النهائية للأسطورة الخاطئة بأن الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ليس لديهم العديد من الخلايا العصبية (على الرغم من أننا كنا نعرف ذلك بالفعل).