يعد امتلاك قدرة هوائية جيدة أمرًا ضروريًا لأي رياضي ، حيث إنه مسؤول عن السماح لنا بالتدريب بشكل مكثف ولفترة أطول. لكن هناك سبب آخر لأهمية هذه القدرة: يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى ، وفقًا لبحث تم إجراؤه في إسبانيا.
EN 1 دراسة, قدمت في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب EuroEcho Imaging 2018قام الباحثون بتحليل 12.615 متطوعًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 91 عامًا يعانون من مرض الشريان التاجي المعروف أو المشتبه به. أجرى المشاركون اختبار إجهاد باستخدام تخطيط صدى القلب على جهاز المشي ، حيث ساروا أو ركضوا حتى الإرهاق.
تم قياس نتائج اختبار التمرين بـ مكافئات التمثيل الغذائي (MET) أو إنفاق الطاقة في نشاط ما. واحد MET هو ما يعادل الجلوس بهدوء ، وستة أو أكثر من METs هي نفسها مثل القيام بأنشطة قوية مثل الجري أو ركوب الدراجات.
ما هو الاختبار الذي يشكل هذا الاختبار الجسدي؟
لإجراء اختبار الإجهاد بشكل صحيح ، كان على المتطوعين تحقيق 10 METs. وهذا يعني أن تكون قادرًا على الصعود ثلاث أو أربع مجموعات من السلالم بسرعة دون توقف. أربعة أقسام تعادل مسافة 20 مترا ، بميل 30-35٪. لذلك فإن الشخص القادر على تسلق تلك الأقسام في 45-55 ثانية يمكن أن يصل إلى 10 METs.
ثم قسم الباحثون المتطوعين إلى مجموعتين: أولئك الذين حققوا 10 أو أكثر من METs تم تصنيفهم بـ "قدرة وظيفية جيدة"، وأولئك الذين لم يتمكنوا من الوصول إلى 10 METs تم تمييزهم بـ"ضعف القدرة الوظيفية".
تمت متابعة الجميع لمدة خمس سنوات بعد ذلك ، ووجد العلماء أن أولئك الذين يعانون من ضعف اللياقة الوظيفية في المجموعة يعانون أكثر عرضة للموت عن طريق أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان أو أمراض أخرى. في الواقع ، كان الأشخاص غير الملائمين أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بثلاث مرات ، وأكثر عرضة للوفاة بالسرطان مرتين تقريبًا خلال تلك السنوات الخمس.
كلما كان المشاركون أكثر لياقة أثناء الاختبار ، بدا أنهم حصلوا على مزيد من الحماية. ارتبط كل اختبار MET تم تحقيقه بعد علامة 10 تلك بانخفاض خطر 9٪ و 9٪ و 4٪ ، على التوالي ، في كل نوع من أنواع المرض. لذا فإن كونك في حالة بدنية جيدة سيكون له دائمًا تأثير إيجابي على ضغط الدم والدهون ونظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل الالتهاب.
لا تتردد في متابعة تسجيل الأهداف الرياضية سواء للمسافة أو الفترات الزمنية. إن إبقائنا نشطين يقلل من خطر الموت قريبًا بسبب السرطان أو مشاكل القلب والأوعية الدموية. أنا أشجعك على تجربة الاختبار البدني لتسلق السلالم ، هل ستكون لائقًا كما تعتقد؟