نحن في منتصف الصيف ويستغل الكثيرون الإجازات لمحاولة استعادة لياقتهم. عادة ما يكون ضغوط العمل ، والجداول الزمنية المعطلة ، والتوازن الأسري ساحقًا لقضاء بعض الوقت والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين ، ولا يهم إذا كان الوقت هو يوليو أو الاثنين أو الخميس. إن اتخاذ قرار التدريب لن يجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك فحسب ، بل سيؤهل جسمك أيضًا لفوائد طويلة المدى. هذا ما يدافع عنه تحقيق جديد نُشر في المجلة الطبية البريطانية.
كيف تؤثر ممارسة الرياضة على صحتنا؟
En الدراسةقام العلماء بتحليل عادات التمرين لما يقرب من 14.600 مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا. كانوا هم الذين قدموا تقاريرهم الذاتية للباحثين على مدار ما يقرب من ثماني سنوات. كان الهدف هو معرفة كيف تغيرت مستويات التمرين وقياس مدى تأثيرها على صحتهم. ثم بعد 13 عامًا من بدء الدراسة ، أعادوا فحصها ووجدوا أن أكثر من 3.100 مشارك قد ماتوا.
من بين 3.334 متطوعًا لم يمارسوا الرياضة في بداية الدراسة ، ثلثهم زيادة مستويات نشاطك للوفاء بـ 150 دقيقة في الأسبوع التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية ، لمدة ثماني سنوات تقريبًا. هؤلاء الناس لديهم 24٪ أقل عرضة للوفاة خلال الدراسة من أولئك الذين ظلوا مستقرين وبدون ممارسة الرياضة البدنية.
حتى، زيادة وقت التعرق ولتلبية هذه المتطلبات الأسبوعية ، جعل 29٪ منهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و 11٪ أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان.
هؤلاء الأشخاص الذين كانوا نشيطين في البداية فوق علامة 150 دقيقة في الأسبوع ، والذين توقفوا عن عاداتهم التدريبية لتقليلها ، استمروا في نهاية الدراسة في رؤية 20٪ أقل خطر الموت.
فيما يتعلق أولئك الذين كانوا نشيطين وزادوا دقائق نشاطهم، حصلوا على أكبر فائدة صحية. إذا أكملوا 2 دقيقة الموصى بها 3 إلى 150 مرات في الأسبوع ، فإنهم حققوا أ 42٪ أقل عرضة للوفاة أثناء الدراسة.
لماذا يقلل التدريب من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟
يقول مؤلف الدراسة سورين براج إن هناك مجموعة من العوامل ، كثير منها لم يتم اكتشافها بعد. «نحن نعرف الكثير عن الآثار المفيدة للنشاط على التمثيل الغذائي للسكر والدهون ، وكذلك على وزن الجسم وتنظيم ضغط الدم ووظيفة المناعة. هذه عوامل خطر مهمة لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.".
على عكس بعض الأبحاث السابقة التي وجدت آثارًا صحية سلبية من الإفراط في ممارسة الرياضة ، أظهرت هذه الدراسة فقط فوائد إيجابية من زيادة النشاط.
«إن إضافة 10 دقائق إلى هذا المشي اليومي السريع أو 2,5 إلى 5 دقائق إلى تلك الرحلة اليومية ، اعتمادًا على الكثافة ، من شأنه أن يساعد. بالنسبة لشخص يتدرب بالفعل ، قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن تذكر أنه في التقييم الأخير ، كان المشاركون أكبر من 7 سنوات أيضًا ، لذلك من المثير للإعجاب ما تمكنت هذه المجموعة من القيام به.".