إذا وجدت نفسك عادة تتدرب على رفع الأثقال بعد السباق مباشرة ، فقد ترغب في التوقف في غرفة خلع الملابس. قد يؤدي رفع الأثقال في حذاء الجري إلى إعاقة مكاسبك في بناء العضلات ، لذلك إذا لم تكن معتادًا على أحذية الرفع ، فقد حان الوقت للتحقق من بعض المتاجر.
يمكن أن يؤدي أداء تمارين القوة بالحذاء المناسب إلى تحسين حركتك وشكلك وقوتك وإبقائك خاليًا من الإصابات.
لماذا لا يجب أن ترفع أحذية الجري
أحذية الجري النموذجية مبطنة وتوفر رفع في الكعب ، مما يساعد في الحمل المتكرر العالي الذي يضع الركض على مفاصلك. ولكن عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، فإن هذا الرفع الإضافي يمكن أن يعمل ضدك.
تخيل أنك تحاول الجلوس إلى أقصى ممثل واحد على BOSU. من الواضح أنك لن ترغب في ذلك بسبب عامل عدم الاستقرار. بالنسبة للجري ، فإن رفع الأثقال ينطوي على تحميل متكرر أقل بكثير ، ويتطلب قوة أكبر بكثير ، ويتضمن قدمًا واحدة مزروعة في جميع الأوقات.
3 أسباب للاستثمار في أحذية رفع الأثقال
على عكس أحذية الجري ، تتمتع معظم أحذية التدريب بأدنى حد من التبطين مع عدم وجود رفع للكعب ، مما قد يساعدك على الضغط على قدمك بالكامل على الأرض. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن تشعر بتحسن في الحس العميق (الشعور بالتموضع في الفضاء) ، مما يساعدك على تحسين الحركة والشكل والقوة.
تحسين التنقل
أحد الجوانب التي تم التقليل من شأنها في تدريب القوة ، يرسل الحس العميق إشارات أو نبضات إلى المفاصل والأربطة والعضلات والأوتار ، مما يؤدي إلى ردود الفعل أو الحركة. لذلك ، فإن تحسين استقبال الحس العميق يمكن أن يفيد في الحركة والتوازن ، مما يساعد على إبقائك خاليًا من الإصابات.
تحسين الموقف وتقليل مخاطر الإصابة
بعد مقارنة شكل القرفصاء بالبار الخلفي بين الرياضيين الذين يرتدون أحذية الركض والمرتفعة ، عانى الرياضيون الذين يرتدون أحذية التدريب من إجهاد أقل لجذعهم الأمامي وإجهاد أسفل الظهر.
وجد البحث ، الذي نُشر في أبريل 2016 في مجلة العلوم الرياضية ، والذي قارن أيضًا بين كيفية ارتداء المشاركين لأحذية رفع الأثقال مقابل الأحذية الرياضية ، أن أولئك الذين يرتدون أحذية الرفع شهدوا مزيدًا من الحركة في الكاحلين والساقين والركبتين أثناء القرفصاء. سمح هذا النوع من الأحذية أيضًا للمشاركين بالحفاظ على ظهر مسطح والحفاظ على وضعية منتصبة.
يمكن أن يقلل التدريب باستخدام الأسلوب المناسب من خطر الإصابة ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين بأحمال ثقيلة.
المزيد من القوة
لا يمكن أن تؤدي تمارين القوة في الحذاء الخطأ إلى إعاقة أسلوبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا إبطاء مكاسب قوتك. يمكن أن يؤدي عدم استقرار الأحذية المبطنة بشدة إلى تقليل مقدار القوة التي يمكنك إنتاجها. إذا كنت ترغب في زيادة مكاسب القوة إلى الحد الأقصى ، فأنت تريد أن تتدرب في حذاء مسطح وثابت ، مما يسمح لك بالضغط على الأرض دون عدم الاستقرار.
أفضل أحذية رفع الأثقال
سواء كنت تبحث عن زوج من أحذية رفع الأثقال متعددة الاستخدامات أو خاصة بالقوة ، فمن المؤكد أن أيًا منها يلبي احتياجاتك.
نوبول
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
جديد نسبيًا في مشهد الأحذية ، يقدم NOBULL كلاً من أحذية التدريب والرفع ، اعتمادًا على أهدافك. في حين أن كلاهما يوفر تأثيرًا مسطحًا وثابتًا على القدم ، إلا أن هذه الأحذية أكثر تنوعًا قليلاً.
سواء كنت ترفع الأثقال أو تتسلق الحبل أو تسير في سباق سريع ، فهي مصممة لتحمل وتدعم مجموعة متنوعة من الأنشطة. إنها مستقرة ومريحة وخفيفة الوزن ومصممة مع وضع المتانة في الاعتبار.
إذا كنت تبحث عن أحذية خاصة برفع الأثقال ، فقد ترغب في التفكير في حذاء Romaleos 3 XD من Nike. على الرغم من أن هذا الحذاء لن يوفر قدرًا كبيرًا من التنوع عندما يتعلق الأمر بالتدريب المتقاطع ، إلا أن الكعب المرتفع قليلاً سيساعد في تحسين ثبات قدمك ، خاصةً إذا كنت تقوم بمصاعد أولمبية تتطلب قوة تفجيرية.
انظر العرض على الأمازونhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
ريبوك نانو 9
تم تصميم Reebok Nano 9 في البداية لمجتمع CrossFit ، ويتميز بتصميم مسطح ولكنه يوفر نسيج Flexweave ، مما يمنح قدمك مزيدًا من المرونة. نانو هو حذاء متعدد الاستخدامات يوفر الثبات مع القليل من التبطين المريح في مقدمة القدم أثناء فترات الركض.
انظر العرض على الأمازونhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
حذاء تشاك تايلور اول ستار هاي توب
قد تفاجأ برؤية هذا في القائمة ، لكن Converse يتبعه عبادة عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. ويحصلون أيضًا على ختم الموافقة من العديد من الرياضيين. إنها أحذية رفع أثقال قياسية بسبب النعل المسطح والخالي من الوسائد نسبيًا.
على الرغم من أن أحذية كونفيرس ليست عالية التقنية تمامًا مثل بعض الخيارات الأخرى المتاحة - فهي ليست مصممة حقًا لممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن أحذية كونفيرس مسطحة للغاية ويمكن أن توفر أرضية جيدة أثناء الرفع.
انظر العرض على الأمازونhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon