هل تعرف أحزمة المقاومة المصغرة لتدريبك؟

مع ضيق الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، في الوقت الحاضر ، من الملائم الحصول على بعض مواد الطوارئ الأساسية. بهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة الرياضة البدنية في أي مكان وفي أي وقت. اليوم نتحدث عن عصابات مقاومة صغيرة. أنت جاهز؟ كن نشطا!

في كثير من الأحيان نتحدث إليكم عن البعض المواد التكميلية التي يمكنك استخدامها لتوفير كثافة أكبر لتمارينك. بهذه الطريقة ، قم بدمج fitball, bosu، الأربطة المرنة وغيرها ، فكرة ممتازة لاستكمال تدريبك وجعله أكثر فعالية.

ما هي عصابات المقاومة المصغرة؟

بالتأكيد في مناسبات عديدة ، رأيت أشخاصًا يتدربون مع عصابات صغيرة حول أرجلهم. إذا لم تكن قد جربتها بعد ، فيجب أن تعرف ذلك إنها مفيدة للغاية لأداء تمارين معينة ، خاصة بالنسبة لـ تنشيط الساقين والأرداف. لديهم مقاومات مختلفة بحيث تمنح عملك كثافة أكبر أو أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على الموضع ، فإنك تعمل على جزء واحد أو آخر من عضلات جسمك بطريقة عميقة وفعالة.

عصابات المقاومة المصغرة ، أو عصابات السلطة، تشكل واحدة من أكثر متعددة الاستخدامات وعملية التي يمكنك أن تجدها يعطون الخيار ل التدريبات اللانهائية، إذا سهولة النقل و ، بالإضافة إلى ذلك ، لها السعر في متناول الجميع. على الرغم من أنه من الصحيح أن العمل مع العصابات الصغيرة إنه ليس بديلاً عن تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية.، فهي فعالة للغاية عندما نحاول ذلك العمل مع وزن الجسم لدينا. وبالمثل ، فإن اصطحابهم معك عندما تذهب في رحلة سيسمح لك بمواصلة العمل على حالتك البدنية وعدم إهمال تدريبك.

على الرغم من استخدام أحزمة المقاومة المصغرة خصيصًا لشد الأرداف والساقين ، إلا أنه يمكن العمل على الجسم عالميًا.

3 تمارين أساسية مع حزام مقاومة صغير

المشي الجانبي

ضع الشريط على فخذيك ، واثني ركبتيك ، وافرد قدميك بمقدار عرض الورك ، وقم بإطالة ظهرك ، وتنشيط بطنك. ثم نفذ خطوات جانبية إلى اليمين ثم إلى اليسار. في كل الأوقات يتم الحفاظ على نفس الانثناء في الركبتين والوركين. عندما تقوم بالخطوات ، لا تجمع قدميك معًا: ابدأ من وضع القرفصاء ، وافتح رجليك على نطاق أوسع بخطوة جانبية ، ثم عد إلى وضع البداية.

شد الورك

يكذب على وجهه ، اثن ركبتيك وضع باطن قدميك على الأرض. مفصولة عند الوركين. يتحكم في الانحناء القطني. تنشيط الأرداف والبطن ، ورفع الوركين ببطء مع الشريط الموجود على الفخذين. النزول مرة أخرى مفصلية الفقرة بواسطة فقرة.

سكوات

اختر شريط مقاومة مرتفعًا ، ضعه على ارتفاع الفخذين قم بأداء القرفصاء العميقة كالمعتاد للحفاظ على توتر الفرقة الصغيرة. لاحظ العمل الأكثر كثافة وشعر كيف تحترق. حافظ على الألوية نشطة في جميع الأوقات ولا تسترخي.

يمكنك العثور على نماذج مختلفة على الموقع الرسمي لـ أمازون