يمكن أن يكون Fat Gripz البديل المثالي للقفازات الرياضية. يعمل هذا الملحق الرياضي مع فكرة جعل شريط التدريب أكبر ؛ مما يجبرك على إحكام قبضتك بقوة وتنشيط سلسلة العضلات بشكل عام. يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين قضبانًا أكثر سمكًا بشكل عام لهذا الغرض ، ولكن يمكننا الحصول على نفس التأثير مع هذه المقابض.
سنناقش أدناه الآثار الإيجابية والسلبية لـ Fat Gripz ، بما في ذلك أفضل التمارين لاستخدامه فيها. بشكل عام ، يبدو أنها مفيدة جدًا لسعرها المنخفض نسبيًا. لذا فإن الأمر يستحق المحاولة.
كيف يتم استخدامها؟
فات جريبز عبارة عن ملحق قبضة يتم تركيبه حول مقابض الحديد والدمبل ومجموعة متنوعة من آلات التمرين. إنه متوفر بثلاثة أحجام مختلفة ، اعتمادًا على العرض الذي نريده للقبضة.
كلما زادت ثخانة القبضة ، زادت صعوبة التمرين. ومع ذلك ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل مقدار الوزن الذي يمكننا رفعه بشكل كبير ، لذلك نحتاج إلى التأكد من فهمنا لذلك. إذا كنا نتدرب لفترة (أكثر من عامين) ، فيمكننا اختيار السلسلة الاحترافية على الفور. خلاف ذلك ، إذا كنا مبتدئين ، فمن الأفضل أن نبدأ بأقل عرض ونزيد الحجم تدريجيًا.
بجعل الوزن أكثر صعوبة في الإمساك بسمك الوسادة ، فات جريبز يضيف تنشيط العضلات في جميع أنحاء الذراع. هذا يزيد من صعوبة رفع الأثقال على جميع العضلات المعنية ، مما يؤدي إلى اكتساب العضلات بشكل كبير.
لذا نعم ، إنها تعمل. ومع ذلك ، يجد بعض الناس الإحساس بالحرقان الشديد الذي يمكن أن يتركه الإفراط في ممارسة أنسجة العضلات العميقة. أيضًا ، حقيقة أنه يقلل بشكل كبير من مقدار الوزن الذي يمكن رفعه أمر محبط أيضًا لبعض الأشخاص.
فوائد
لقد ذكرنا بالفعل أن الفائدة الرئيسية هي زيادة سمك مادة تدريب الأثقال ، والتي بدورها تزيد بشكل كبير من الصعوبة على الذراعين.
زيادة تنشيط العضلات
يزيد استخدام فات جريبز من توتر العضلات حتى ما يسمى بالسلسلة الحركية ، مما يجبرنا على بذل المزيد من القوة من خلال الذراع. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط مجموعة متنوعة من العضلات عن طريق دفع التنشيط إلى أعلى الذراع بالكامل ، مما يؤدي إلى زيادة القوة الكلية. على وجه الخصوص ، سوف نستخدم المزيد من العضلات في الجزء العلوي من أسلحة، ال أكتاف el ثدي و خلف.
بالإضافة إلى استخدام القوة الكاملة للذراع ، يمكن أيضًا استخدام Fat Gripz زيادة قوة القبضة. قوة القبضة هي المفتاح لإطلاق الإمكانات الكاملة للجسم من خلال تمارين مختلفة. على سبيل المثال ، إذا أسقطنا وزنًا ساكنًا ، فقد يكون هذا أحد الأسباب. قوة القبضة ضرورية أيضًا لعمليات السحب ، وهي واحدة من أفضل تمارين تقوية الظهر.
في المرات القليلة الأولى التي استخدمنا فيها Fat Gripz ، يمكن أن نتسبب في حرق شديد في عضلات الساعدين. سيكون ذلك عن طريق تنشيط العضلات غير المستغلة سابقًا.
المزيد من توزيع الوزن
يمكن أن يقلل استخدام فات جريبز من الضغط على مفاصل معينة أثناء ممارسة الرياضة عن طريق توزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم وعبر المزيد من العضلات. يمكن أن يكون هذا بمثابة راحة للمفاصل مثل الرسغين والمرفقين والكتفين.
يقلل الضغط الأقل على المفاصل أيضًا من خطر الإصابة ، مما يجعل التمرين أكثر أمانًا بشكل عام.
المزيد من الترقيات المتوازنة
توفر عمليات الاستحواذ أيضًا نتيجة إضافية تتمثل في تحقيق المزيد من المكاسب المتوازنة بشكل عام. نعني بهذا أنه من خلال تنشيط العضلات في السلسلة الحركية الكاملة ، حتى أصغر العضلات وأقلها استخدامًا ، فإننا نخلق تمرينًا أكثر توازناً للجزء العلوي من الجسم بالكامل.
تفضل الأجسام البقاء في نسبة عامة واحدة ، لذلك فهي تساعد على تشغيل أكبر عدد ممكن من العضلات حتى لا تكون هناك انقطاعات تعيق تحسيناتك.
تمارين لاستخدامها
أفضل التمارين لاستخدام فات جريبز تركز على الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الكتفين والظهر وخاصة الذراعين. يعد الحصول على ساعدين أكبر مع قبضة أكثر إحكامًا ، بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين أكبر جزءًا كبيرًا من جاذبية استخدام هذا الملحق.
فيما يلي بعض من أفضل التمارين لبدء استخدام فات جريبز. سنبدأ بوزن معتدل ، أقل بكثير من الحد الأقصى ، ونقوم بعدد صغير من التكرارات لنرى كيف تغير كل تمرين.
Bicep Curl
بالوقوف أو الجلوس مع دمبل في كل يد ، سنجلب كل ذراع بزاوية 90 درجة عند الكوع مع توجيه راحة اليد لأعلى.
بعد ذلك ، سنرفع قبضتي اليد حتى تلمس الدمبل الكتف الكتف تقريبًا. ثم نعكس الانحناء ونترك كل ذراع تعود إلى وضع 90 درجة.
عقدة المطرقة
للقيام بتمرين الثني بالمطرقة ، سنبدأ بالدمبل في كل يد مع استرخاء أذرعنا على الجانبين. يمكننا تحريك Fat Gripz بالقرب من أعلى كل دمبل والبدء بقبضاتنا للأمام قليلاً من الوركين. ثم نضع راحتي اليدين واحدة أمام الأخرى.
مع الحفاظ على الجزء العلوي من الذراعين في مكانه ، سنثني الدمبل في أقرب وقت ممكن من الكتفين. بعد ذلك ، سنخفض الأوزان إلى موضع البداية.
عبر حليقة
للقيام بهذا التمرين ، سنبدأ بكل ذراع على الجانب والراحتين في مواجهة بعضهما البعض ، تمامًا كما نفعل مع ثني المطرقة. بدلاً من الرفع إلى الكتفين ، سنقوم بتبديل كل ذراع بينما نرفع باتجاه العكس الكتف. ، موازنة على الصدر أثناء الرفع.
سنقوم بإحضار كل ذراع إلى وضع البداية قبل البدء في الضفيرة التالية.
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
سنبدأ بالدمبل بيد واحدة ونرفعها فوق رأسنا ، ونحملها خلف الرأس. من هناك ، سنرفع الدمبل لأعلى ولأسفل خلف الرأس ، ونشغل العضلة ثلاثية الرؤوس ونترك الوزن ينزل إلى أسفل الرقبة ونعود إلى أعلى الرأس. سوف نتبادل الأيدي بعد كل سلسلة.
يمكننا التناوب بين هذه التمارين أو القيام بالمزيد بمفردنا. هذه تعمل بشكل خاص في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وستستفيد بشكل كبير من Fat Gripz دون أن تكون خطرة جدًا في البداية.
قيمة؟
فات جريبز هي طريقة سهلة الاستخدام وطويلة الأمد لزيادة صعوبة تمارين الذراع والكتف والظهر. من خلال توسيع تنشيط سلسلة العضلات من خلال الحاجة إلى قبضة أكثر إحكامًا ، سنحصل على مكاسب أكثر أهمية في العضلات العميقة للجزء العلوي من الجسم. هذه بدورها ستزيد من قدرة الجسم على نمو العضلات بشكل متناسب ، وهو ما تفضله.
إذا واصلنا العمل على عضلات قليلة فقط ، فلن يكبر الجسم دون زيادة عضلاتك الأخرى. هذا ، بالإضافة إلى حقيقة أن استخدام Fat Gripz يقلل من الضغط على مفاصلك ، هي أسباب وجيهة لتجربتها. كما أنها رخيصة نسبيًا وسهلة الاختبار.
انظر العرض على الأمازون