عندما نبدأ في ممارسة نشاط جديد ، تظهر آلاف الشكوك والأسئلة. البيلاتس هو تخصص تأثر منشئه باليوغا والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس وصالة الألعاب الرياضية والغوص بالإضافة إلى الفلسفات الغربية والشرقية.
اعتقد جوزيف بيلاريس أن الجسم السليم يجب أن يكون حالة طبيعية ، وليس دقيقًا ، وأن "الحالة الجسدية هي المطلب الأول للسعادة." الآن تظهر لك شكوك: هل علي أن ألبس ملابس خاصة؟ هل يجب خلع حذائي في الفصل؟ هل توجد أحذية خاصة؟
يعد اختيار أحذية Pilates مسألة ذوق شخصي وراحة إلى حد كبير ، لأن الأحذية نادراً ما تكون مطلوبة لهذه الممارسة. يقوم الممارسون دائمًا تقريبًا بأداء التمارين حافي القدمين أو في الجوارب. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس ارتداء الأحذية ، إما كوسيلة للحصول على قبضة أفضل على بساط البيلاتيس أو كوسيلة للحفاظ على أقدامهم من البرودة.
لماذا لا ترتدي أحذية بيلاتيس؟
أبسط إجابة وأكثرها مباشرة هي أن الأحذية غير موصى بها لفصول البيلاتس. يمكننا أن نكون حفاة أو نرتدي الجوارب في كل جلسة للحصول على دعم أفضل للقدم. في معظم الأوقات ، تمتلك استوديوهات بيلاتيس بروتوكولها المقترح الخاص بها. لذلك ، من الأفضل أن تسألهم عند التسجيل للحصول عليها. في العديد من التمارين ، تعتبر محاذاة القدم الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية ، حيث يمكن أن تؤدي المحاذاة غير الصحيحة إلى تشوهات في الوضع. لذلك لا ينصح بارتداء الأحذية أثناء ممارسة تمارين البيلاتس.
تتم معظم التمارين دون دعم القدمين
في بيلاتيس يتم استخدام السجادة كثيرًا ، لذلك تتم معظم الحركات في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو الركوع عليها. الأحذية ليست ضرورية فقط للتمرين على بساط ، ولكنها قد تعيق طريقك وتمنعك من أداء الحركات بشكل صحيح.
أثناء التدريبات المختلفة ، يجب أن نكون قادرين على التعبير عن أقدامنا بشكل كامل ، وتوجيه أو ثني أصابع قدمنا حسب التوجيهات. لن تعيق الأحذية الحركة فحسب ، بل ستمنع أيضًا الشاشة من رؤية ما إذا كانت قدميك وساقيك متوازيتين وتتحركان بشكل صحيح. يختار معظم الناس المشي حافي القدمين أثناء أداء تمارين البيلاتس على حصيرة.
تحتاج إلى محاذاة جسمك مع كل حركة
تعتمد جميع التمارين على مبادئ الحركة الدقيقة والتحكم وتنشيط العضلات بشكل صحيح ، لذلك من الأفضل ممارسة تمارين البيلاتيس تحت إشراف مدرب متخصص. يعد الشكل والمحاذاة الصحيحة لكل جزء من أجزاء جسمك من العوامل الأساسية في كل حركة. يجب أن تقوم أجهزة المراقبة بتوجيه وتصحيح وضع العمود الفقري والرأس والكتفين والحوض والأطراف.
في معظم التمارين ، يمكن أن يؤدي اختلال محاذاة القدم إلى مشاكل في الوضع تؤدي إلى تعويض العضلات والعظام في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ، يكون وتر العرقوب للقدم المحاذاة بشكل محايد عموديًا على الأرض. تسمح حافي القدمين للمدربين برؤية محاذاة القدم دون أي عوائق.
المصلح
يسمح عدم ارتداء الحذاء على السجادة بالتعبير الكامل لقدميك وكاحليك ، بالإضافة إلى منح المدربين رؤية كاملة لمحاذاة جسمك. تعمل حركة البيلاتيس كثيرًا ، لذلك ليس من غير المألوف ألا تكون قدميك في وضع محايد ؛ قد تكون هناك حالات انثناء أخمصي أو أصابع مدببة ؛ أو عطف ظهري ، شد أصابع القدم نحو قصبتك ، في تمرين واحد.
تصبح الحاجة إلى أن تكون قادرًا على تحريك قدميك بحرية أكثر ضرورة في المصلح ، وهو أحد أكثر المواد استخدامًا. حركة القدم هي شيء أساسي يختار العديد من المدربين ممارسته أثناء الإحماء على المصلح. باستخدام القدمين ، يمكنك محاذاة الساق والعمود الفقري والحوض.
خيارات حذاء بيلاتيس
وفقًا للإرشادات التي وضعها منشئ هذا التمرين ، من الأفضل أداء كل من تمرين السجادة وتدريب الجهاز حافي القدمين. في حين أن حافي القدمين هو الخيار الأفضل للعمل على السجادة ومصلح الإصلاح ، فقد تكون هناك أوقات تفضل فيها تغطية قدميك. في الأوقات التي تكون فيها درجة الحرارة أكثر برودة ، على سبيل المثال ، قد يكون من غير المريح ممارسة الرياضة وأنت حافي القدمين ، خاصة إذا كنت في استوديو به ارتفاع كبير في الهواء. في مثل هذه الحالة ، يوصى بشراء ملف زوج من الجوارب المطاطية من أجل قبضة أفضل. بعض الشركات المصنعة أيضا تصميم أحذية بيلاتيس، وهي تشبه الجوارب ولكنها مصنوعة من مادة ناعمة.
وهناك من يفضلون تغطية أقدامهم من أجل النظافة الشخصية. هناك جوارب مصنوعة خصيصًا للبيلاتس أو اليوجا وهي بديل رائع لأنها لا تمنع حركة القدم. تنتهي هذه الجوارب أسفل الكاحل مباشرةً ، لذلك لا يزال بإمكان مدربك رؤية محاذاة جسمك ، وله نعل مطاطي لإمساك أفضل.
تتطلب العديد من استوديوهات بيلاتيس أن نرتدي جوارب بيلاتيس عند استخدام المصلح ، ولكن قد نختار أيضًا لبسها عند أداء تمارين البيلاتس على حصيرة. إذا كنت ترغب في ارتداء الجوارب للحفاظ على دفء قدميك أثناء القيام بهذا النشاط البدني ، فتأكد من وجود نعال غير قابلة للانزلاق. يمكنك بسهولة الانزلاق وإصابة نفسك إذا كنت ترتدي جوارب عادية في بيلاتيس. لذلك لا تصر على الذهاب إلى فصل مع نفس الصفوف التي ترتديها في حذائك الرياضي.
ما هو مؤكد هو أنه لا ينبغي أن ترتدي حذائك التدريبي. أو حافي القدمين أو بجوارب خاصة ، ولكن ليس بالنعال أبدًا. بهذه الطريقة نفضل أن تكون الأصابع مدعومة بالكامل على الأرض ولا يوجد جسر على باطن قدميك يمنع الاتصال الحقيقي. ستنمي قوة أصابعك وتحسن وضعية المشي.
كيف تختار الصحيح؟
ما إذا كانت القدم تتحرك بشكل مريح ربما يكون أهم سؤال يجب طرحه عند اختيار أحذية بيلاتيس. على عكس الأحذية الأكثر شيوعًا ، تلك المحسّنة للبيلاتس لا ينبغي أن يكسروا. لابد أن يكون مريح في اللحظة التي نرتديها فيها للمرة الأولى. الشعور بالضيق أو الضيق أو التصلب علامات تدل على أننا يجب أن نجرب مقاسًا أو أسلوبًا مختلفًا. عليك أن تختار حذاء بيلاتيس جذابًا وترغب في ارتدائه ، ولكن إذا كان ذلك مناسبًا ، فقد يتأثر تمرينك بالكامل.
El PRECIO هو عامل أساسي للعديد من متسوقي الأحذية. اعتمادًا على المواد المستخدمة في صناعة الحذاء ومكانة العلامة التجارية ، قد يكون السعر باهظًا. عادة ما تكون فكرة جيدة أن تتسوق وتبحث عن أكثر من مجرد الشركات المصنعة الرئيسية إذا كان السعر يمثل مصدر قلق بالنسبة لك. من المهم أيضًا ملاحظة أن الأحذية لا تحتاج إلى تمييزها على وجه التحديد على أنها صديقة للبيلاتيس لتناسب احتياجاتنا. يمكننا البحث في أقسام الرقص أو الإحماء للحصول على بدائل منخفضة التكلفة والتي ستعمل أيضًا.