يشبه الإحماء والتدريب والتهدئة عشاءًا من ثلاثة أطباق مغذية. ابدأ بالمقبلات ، واستمتع بالطبق الرئيسي ، وانتهي من الحلوى. عصابات المقاومة مثل التوابل. بالتأكيد ، الطعام عديم النكهة صالح للأكل ، لكن طعامك أفضل بكثير مع القليل من التوابل في الأعلى.
تمامًا كما هو الحال مع التوابل ، هناك عدد لا نهائي من أنواع أشرطة المقاومة في السوق ، كل منها يضيف نكهته الخاصة إلى التمرين. ولكن مثلما لا ترمي بهارات عشوائية على الطبق ، لا يجب أن تدمج أي أشرطة مقاومة في التمرين.
قبل أن تشتري ، اسأل نفسك بعض الأسئلة الأولية وفكر في جميع خياراتك.
كيف تختار أفضل حزام مقاومة؟
تعتبر عصابات المقاومة عنصرًا أساسيًا في كل صالة ألعاب رياضية منزلية تقريبًا. وهذا ليس مفاجئًا ، بالنظر إلى أنها رخيصة نسبيًا وسهلة التخزين ومتعددة الاستخدامات للغاية. على الرغم من سهولة ارتدائها ، إلا أن التسوق لشراء مجموعة من الأحزمة ليس بهذه السهولة دائمًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك عددًا لا بأس به من الأساليب للاختيار من بينها.
قبل أن تشتري ، اسأل نفسك عن أنواع التمارين التي ستمارسها مع العصابات. سيساعدك هذا على تقليل التباين الأكبر: طول النطاق. إذا كنت تتوقع القيام بحركات في الجزء العلوي من جسمك بشكل أساسي ، فقد تفكر في عصابات ذات مقابض ، على سبيل المثال. لجميع تمارين الجزء السفلي من الجسم ، قد تفضل حزامًا صغيرًا.
اسأل نفسك أيضًا كيف تريد أن تمسك السوار ، وكيف تريد تثبيته ، وكيف تريد أن يكون السوار سميكًا أو متينًا. ثم ابحث عن النمط الذي يلبي معاييرك.
الأفضل بشكل عام: إغلاق الحواف الطويلة
عندما يتعلق الأمر بالتنوع ، فإن الأشرطة المغلقة الطويلة (المعروفة أيضًا باسم عصابات مساعدة السحب) هي الأفضل. يبلغ عرض هذه الأحزمة حوالي 4 بوصة وطولها حوالي خمسة أقدام وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان ، مما يحدد مستويات مقاومة مختلفة.
تعد أحزمة المقاومة ذات الحلقة الطويلة مناسبة تمامًا لأي تمرين تقريبًا ، مما يتيح لك أداء تمارين أكثر مما يمكنك باستخدام شريط أقصر. على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة لاستخدام الشريط ذي الحلقة الطويلة ، إلا أنك ستثبت بشكل عام أحد طرفي الشريط تحت قدميك أو حول هيكل مستقر وتمسك الطرف الآخر بيديك.
تتألق هذه العصابات في تمارين مركبة ، مثل a ضغط فوق رأس القرفصاء ، deadlift o سيطر. ولكن يمكنك أيضًا إجراء حلقة مزدوجة أو ثلاثية لهذه العصابات لإعادة إنشاء تمارين كنت تفعلها عادةً مع شريط أقصر ، مثل التحولات الجانبية أو الجسور ذات الألوية ذات النطاقات.
على الرغم من أن أي رباط يمكن أن ينكسر إذا استخدمت الكثير من القوة ، كن حذرًا بشكل خاص مع الشريط الطويل المغلق ، حيث أنك تخاطر بضرب المطاط على وجهك أثناء تمارين شد معينة.
ما تحتاج إلى معرفته:
- العصابات الطويلة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق وهي أفضل عصابات التمارين الشاملة.
- استخدم حلقات طويلة من خلال تثبيت أحد طرفي الشريط تحت قدميك أو في هيكل ، مع إمساك الطرف الآخر بيديك.
- تجنب أي شرائط طويلة تتشقق أو تتشقق ، لأنها يمكن أن تتكسر وتتسبب في الإصابة.
الأفضل لتمارين الجزء السفلي من الجسم: العصابات الصغيرة المغلقة
تأتي أحزمة المقاومة الصغيرة المغلقة ، والتي تسمى أحيانًا العصابات الصغيرة ، في مجموعة متنوعة من الألوان ومستويات المقاومة.
تعتبر الأشرطة ذات الحلقة الصغيرة هي الأفضل لتدريب الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الألوية والوركين. في حين أن هناك أيضًا العديد من الطرق المبتكرة لاستخدام جميع أحزمة المقاومة ، فإنك عمومًا ستلف العصابات الصغيرة على ركبتيك أو فوق كاحليك مباشرةً. تجنب لف أي رباط حول مفصل الركبة مباشرة.
العصابات الصغيرة ذات الحلقات مفيدة مناحي جانبية أو جسور غليوت أثناء الإحماء الديناميكي لزيادة تنشيط العضلات قبل التدريب. أو ضع رباطًا على ركبتيك أثناء الضغط على الوركين لتحدي إضافي.
مع بعض الإبداع ، يمكنك أيضًا استخدام هذه العصابات في تمارين الجزء العلوي من الجسم ، على الرغم من أنها ليست متعددة الاستخدامات. تعد العصابات الأطول أكثر ملاءمة لتمارين الجزء العلوي من الجسم أو تمارين الجسم بالكامل. ومع ذلك ، فهي الأرخص التي ستجدها.
تُباع هذه الأحزمة في حزم من ثلاثة أو أكثر ، بما في ذلك عدة مستويات مقاومة مختلفة. عادةً ما تكلف الحزمة ذات الشريط الخفيف والمتوسط والثقيل حوالي 10 يورو. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تشغل مساحة على الإطلاق.
ما تحتاج إلى معرفته:
- تعتبر الأشرطة ذات الحلقة القصيرة مثالية لتمارين الجزء السفلي من الجسم.
- ضع هذه الأربطة على ركبتيك أو كاحليك ، لكن لا تضعها أبدًا حول مفصل الركبة.
- هذه رخيصة نسبيًا ويمكن شراؤها في عبوات متعددة المستويات.
الأفضل لتدريب الجزء العلوي من الجسم: الأنابيب ذات المقابض
مثل العصابات ذات الحلقة القصيرة ، تعتبر أنابيب التمرين ذات المقابض خيارًا أقل ديناميكية. غالبًا ما تستخدم في مراحل تدريب ما قبل القوة ، يبلغ طول هذه الأربطة بضع بوصات ومقبض متصل بكل جانب من جوانب الشريط المطاطي.
من المحتمل أن تكون هذه الأنابيب هي أحزمة المقاومة الأكثر سهولة في الاستخدام - كل ما عليك فعله هو إمساك المقبض في كل يد ، أو تثبيت الشريط تحت قدميك أو على هيكل مستقر.
المقابض هي أكبر سحب هنا ، لأنها تبدو أكثر طبيعية في تمارين مقاومة الجزء العلوي من الجسم مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، الضغط على الكتف والضغط على الصدر. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا إجراء هذه التمارين بسهولة باستخدام أشرطة طويلة مغلقة ، إلا أن المقابض توفر بالتأكيد مزيدًا من الراحة من خلال منع المطاط من تهيج بشرتك.
على الرغم من أن المقابض تضيف الراحة ، إلا أنها تقضي أيضًا على تعددية استخدامات هذه الأحزمة. إذا كنت تركز على تمرين الجزء العلوي من الجسم أو يمكنك تحمل عدة نطاقات مقاومة مختلفة ، فهذا خيار رائع يجب مراعاته.
ما تحتاج إلى معرفته:
- تضيف المقابض مستوى من الراحة ولكنها تحد أيضًا من تعدد الاستخدامات.
- تعتبر هذه الأحزمة خيارًا جيدًا إذا ركزت على تمارين الجزء العلوي من الجسم.
- عادة ما تكون الأنابيب ذات المقابض أكثر تكلفة ، حيث تتراوح من 30 يورو إلى 50 يورو.
الأفضل للراحة: أحزمة قماشية مغلقة
عندما تعمل مع أشرطة أكثر سمكًا توفر مستويات أعلى من المقاومة ، يمكن أن يبدأ المطاط في الحفر في جلدك ، مما يسبب بعض الانزعاج.
تعتبر الأربطة المصنوعة من القماش حلاً رائعًا ، خاصةً إذا كانت الأشرطة المغلقة الأصغر والأسمك تسبب الألم. هذا النمط يشبه إلى حد كبير الفرقة الصغيرة الحلقية ؛ ومع ذلك ، فهي عادة ما تكون أعرض بضع بوصات ومصنوعة من قماش قابل للتمدد.
تُسمى أيضًا أحيانًا عصابات الألوية ، وهي الأفضل لتمارين الجزء السفلي من الجسم. يتم ارتداؤها تمامًا مثل شريط الحلقة الصغيرة: ضعه فوق الركبتين مباشرةً أثناء التمرين ، وتجنب الاتصال بالمفصل الفعلي.
أقوى من الأربطة المطاطية ، الأربطة القماشية ليس الخيار الأفضل للمبتدئين، لأنهم ربما يشعرون بالتوتر الشديد. ومع ذلك ، تأتي بعض أشرطة القماش مع خيار ضبط ، مما يسمح لك بتشديد القطر يدويًا وزيادة المقاومة أو تقليلها.
تتوفر أحزمة القماش في عبوات ذات مستويات مقاومة مختلفة ، تتراوح من 20 دولارًا إلى 30 دولارًا.
ما تحتاج إلى معرفته:
- بدلاً من المطاط ، هذه الأربطة مصنوعة من قماش مطاطي ومريح.
- يتم ارتداء أحزمة القماش تمامًا مثل حزام حلقة صغير ، ولكنها توفر مزيدًا من المقاومة.
الأفضل لممارسة إعادة التأهيل: الأربطة المرنة من اللاتكس
تُعرف أيضًا باسم العلامة التجارية الشهيرة TheraBand ، هذه الأربطة المرنة هي الدعامة الأساسية في معظم العلاجات الفيزيائية. على عكس الأنماط الأخرى من أحزمة المقاومة ، فهذه لا تتدحرج وتباع بشكل عام باللفافة ، مما يسمح لك بقطع المطاط إلى الطول المفضل لديك.
عادةً ما تكون أحزمة اللاتكس هذه أرق وأخف توترًا من جميع أحزمة المقاومة الأخرى ، مما يجعلها الأداة المثالية لممارسة إعادة التأهيل كما هو موصوف من قبل المعالج الفيزيائي. يمكنك ارتداء هذا النمط من خلال تثبيت كل طرف أو تثبيت الوسط أسفل قدمك أو حول هيكل. أو يمكنك عقدها بنفسك وإنشاء الفرقة المغلقة الخاصة بك.
على الرغم من أنها متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها مثل نطاقات الحلقة القصيرة والطويلة ، إلا أنها ليست عملية جدًا للتمرين الفعلي. نظرًا لأنها خفيفة الوزن للغاية وغالبًا ما تكون معقودة يدويًا ، فإنها تنكسر بسهولة تامة ، مما يزيد من فرص تمزيق الفرقة لها.
يمكن أن يتراوح سعر أحزمة اللاتكس بين 10 يورو و 100 يورو ، اعتمادًا على ما إذا كنت تشتري لكل وحدة أو في حزمة.
ما تحتاج إلى معرفته:
- غالبًا ما يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي أربطة اللاتكس لممارسة إعادة التأهيل.
- تتمتع هذه الأحزمة بمقاومة خفيفة جدًا ويمكن كسرها بسهولة إذا لم تكن حريصًا.