هل يمكن للقهوة أن تجعلك تشعر بالنعاس؟

يعرف أي شخص أن القهوة هي أفضل المشروبات التي تعمل على توفير الطاقة. يعتبر هذا المشروب المر مصدرًا رائعًا للكافيين ، على الرغم من أنه لا يوفر دائمًا الطاقة لجميع الناس. هل هناك كائنات أكثر تسامحًا؟ لماذا يشعر البعض بالتعب أكثر؟

يشرب معظم البالغين القهوة كل أسبوع ، ونسبة كبيرة منهم يشربون القهوة يوميًا. هناك من لا يعرفون كيف يبدأون اليوم دون تلك الهزة اللازمة من الطاقة بمجرد أن يفتحوا أعينهم. هذه الزيادة في الطاقة هي ما نتوقعه من القهوة ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. بالنسبة للبعض ، يمكن للقهوة أن تجعلهم يشعرون بالنعاس.

أحد الآثار التي تحدث غالبًا مع مشروبات الطاقة هو أننا في البداية نحصل على دفعة من الكافيين ، ولكن بعد ذلك يكون هناك انخفاض في الطاقة مع زوال الكافيين وانخفاض مستويات السكر في الدم. هل هذا هو السبب الذي يجعلك القهوة تشعر بالنعاس في بعض الأحيان؟

الأسباب

إذا لاحظنا انخفاضًا في مستويات الطاقة بعد شرب القهوة ، فمن المثير للاهتمام تحديد مصدر العلاج.

استهلاك السكر والمحليات

فنجان قهوة اسبريسو يحتوي على سعرين حراريين فقط ولا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات أو بروتين. على الرغم من أن القهوة خالية بشكل طبيعي من السكر ، إلا أن الكثير من الناس يستمتعون بإضافة العديد من المُحليات للتخلص من المرارة. يتسلل محتوى السكر في هذه المحليات بسرعة ويمكن أن يسهم في الآثار الجانبية للنعاس بعد شرب القهوة.

اعتمادًا على ما يضيفه الناس إلى قهوتهم ، فإن المُحلي المختار قد يؤدي أو لا يؤدي إلى تحفيز سكر الدم. عادة ما يبدو هذا وكأنه انفجار سريع للطاقة ، يليه ركود في منتصف النهار.

يؤثر السكر الموجود في القهوة أيضًا على مستويات الأنسولين ، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق عندما تنخفض مستويات السكر في الدم. يؤدي السكر الزائد في القهوة إلى إفراز الأنسولين الزائد ودور الأنسولين في خفض مستويات الجلوكوز. بمجرد انخفاض مستويات الجلوكوز ، من الشائع الشعور بالتعب والنعاس.

يطلق الحمض الأميني الأدينوزين

تعود التأثيرات المحفزة للقهوة إلى حد كبير إلى طريقة ارتباطها بمستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين هو حمض أميني أساسي للنوم. يميل معظم الناس إلى الحصول على دفعة سريعة من الطاقة في البداية بعد شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين ، ولكن إذا لاحظت أن شرب القهوة يجعلك تشعر بالتعب على الفور ، فقد تكون تعاني من إطلاق الأدينوزين في عقلك.

الأدينوزين هو حمض أميني يشارك في مسارات النوم. يمنع الكافيين مبدئيًا مستقبلات الأدينوزين ، وهو ما يولد شعورًا مؤقتًا بالطاقة واليقظة. عندما يتم استقلاب الكافيين ، يمكن أن يسبب لبعض الناس اندفاع الأدينوزين لمرة واحدة.

اشرب القهوة على معدة فارغة

إذا تخطينا وجبة الإفطار ، فمن المحتمل أن نشرب القهوة على معدة فارغة. يؤثر شرب القهوة بدون طعام في المعدة بشكل كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم.

تناول وجبة ، مثل الإفطار ، قبل شرب القهوة يمكن أن يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتي ترتبط بأعراض مثل التعب.

إنه مدر للبول

يمكن لشرب فنجان من القهوة أن يجعلنا نستخدم الحمام كثيرًا. إذا شربنا كمية معتدلة (كوبين أو ثلاثة أكواب) ، فقد لا نلاحظ شيئًا ، لكن إذا شربنا أربعة أكواب أو أكثر ، فقد نركض إلى الحمام.

إذا فقدنا سوائل أكثر مما نشرب ، فقد نشعر بالتعب الجفاف. تشمل الأعراض الأخرى للجفاف العطش وجفاف الفم والدوخة وجفاف الجلد وقلة التعرق. ومع ذلك ، قد لا تجففك القهوة كثيرًا. في حين أن المشروبات المحتوية على الكافيين قد تزيد من زيارات الحمام ، فإن الماء الموجود في المشروب لا يزال يساهم في إجمالي كمية السوائل.

لمواجهة الجفاف ، يوصى بشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، مثل الفواكه والخضروات. عندما نمارس الرياضة أو نمرض أو نتعرض لطقس حار أو رطب أو بارد ، فقد نحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.

إنه قالب

بعيدًا عن عامل القذارة للعفن في القهوة ، قد يكون تلوث العفن الناتج هو السبب في أننا نكافح من أجل البقاء مستيقظين. هذا بسبب احتواء بعض حبوب البن السموم الفطرية، وهو نوع من العفن تم ربطه بالإرهاق المزمن.

لسوء الحظ ، يمكن أن تصبح تأثيرات قالب القهوة أكثر خطورة من مجرد التعب. ربطت الدراسات السموم الفطرية بأورام الكبد والكلى ، وتم تصنيفها على أنها مسببة للسرطان للإنسان.

نصائح لتوفير الطاقة

بغض النظر عن شغفك بشرب هذا المشروب ، فإن الوعد بزيادة مستويات الطاقة هو القوة الدافعة وراء العديد من طقوس القهوة الصباحية. إذا كنا نعاني من التأثير المعاكس (الشعور بالتعب بعد تناوله) ، فسنحاول اعتماد بعض التغييرات حتى تزيد احتمالية إسعادنا للقهوة.

اشرب اسبريسو

إذا كان شرب القهوة وحده يساعد في منع الكساد بعد الظهر عندما يبدأ الكافيين في التلاشي ، فهذا أمر غير متوقع. هذا ليس له علاقة بالكافيين في القهوة بقدر ما يتعلق بمحتوى السكر لما نريد إضافته إليه.

إن التخلي عن المحليات المليئة بالسكر في قهوتك يزيل خطر حدوث انهيار السكر لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول القهوة السوداء أو الإسبريسو لتجنب أن الحليب أو المشروبات النباتية يمكن أن تخلق هذا التأثير على نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يساعد أيضًا التناوب بين فنجان قهوة وكوب من الماء. إذا كنا نعاني من ركود ما بعد الظهيرة بانتظام ، فسنحاول التحول إلى القهوة أو الشاي منزوع الكافيين بعد الأكل.

استخدام مُحلي منخفض نسبة السكر في الدم

يحتوي سكر المائدة على مؤشر نسبة السكر في الدم 63 ، والذي يعتبر مؤشرًا متوسطًا لنسبة السكر في الدم. يرتبط تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم التي تنخفض بسرعة.

يوصى باختيار مُحلي منخفض المؤشر الجلايسيمي مثل ستيفيا أو سكر جوز الهند، أو لا تحلية. هذا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على تقليل أو منع طفرات وهبوط السكر في الدم على مدار اليوم. يمكنك أيضًا تجنب السكر أو المُحليات تمامًا.

اشرب القهوة مع الوجبة

شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس. إحدى طرق تجنب ذلك هي تناول القهوة مع وجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى.

يوصى بتناوله مع الطعام ، ويفضل أن يكون قليلاً بروتين وقليلا من جراسا. يمكن لكل من الدهون والبروتين أن يخفف من ارتفاع نسبة السكر في الدم. وبدلاً من ذلك ، ستدخل الكربوهيدرات إلى مجرى الدم تدريجيًا لمنع المستويات من الانخفاض الشديد في وقت لاحق ، مما يوفر طاقة أكثر استدامة.