ربما رأينا الميمات حول الشرب أثناء جائحة الفيروس التاجي. في حين أن هذه الرسائل قد تجعلنا نبتسم أو نضحك أو تومئ برأسك ، فإنها تعكس حقيقة واقعية: تعاطي الكحول آخذ في الازدياد.
بالطبع ، نعلم جميعًا أن الشرب ليس جيدًا بالنسبة لنا. تشير التوصيات الغذائية إلى أننا يجب أن نقصر أنفسنا على مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال ، على الرغم من أن بعض الدراسات ربطت حتى الكميات الصغيرة بزيادة مخاطر الوفاة والمرض.
حدد مخاطرك
بعض الناس أكثر عرضة للتأثيرات الضارة للكحول من غيرهم. في حالة الفرد الشاب الذي يتمتع بصحة جيدة ، فإن زيادة استهلاك الكحول سيكون له تأثير أقل من تأثيره على الشخص المهيأ وراثيًا لتعاطي الكحول أو لديه حالة طبية يمكن أن تتفاقم أثناء الاستهلاك.
لديك زيادة خطر تعاطي الكحول إذا كان لديك تاريخ عائلي من تعاطي المخدرات. تعتبر حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات الشخصية ، من عوامل الخطر أيضًا. النساء الحوامل والأشخاص المصابون بخلل في وظائف الكبد هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة.
أيضًا ، إذا كنت تتناول دواءً ، فإن إضافة الكحول إلى المزيج يمكن أن يعرض صحتك للخطر. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك حدث يهدد حياتك من خلال الجمع بين الكحول ومسكنات الألم.
كيف يؤثر الكحول على الجسم؟
عندما يتعلق الأمر بآثار الكحول ، لا يوجد نظام مستثنى. هذه هي الطريقة التي تؤثر بها على بعض أعضائك الرئيسية:
- قلب: مع مرور الوقت ، يؤدي تعاطي الكحول إلى تضخم عضلة القلب ، مما قد يؤدي إلى قصور القلب الاحتقاني أو أمراض القلب.
- الدماغ: نظرًا لأن هذه المادة تخترق الحاجز الدموي الدماغي ، فإنها تؤثر بشكل مباشر على رأسك. يتقلص دماغك مع الإفراط في الشرب على المدى الطويل. على المدى القصير ، الكحول يعطل نوم الريم، وهو عندما يعيد الجهاز العصبي ضبطه وإعادة شحنه. قد يكون هذا ضارًا بالذاكرة والتركيز والمهارات الحركية ، وفقًا لمراجعة عام 2013 في إدمان الكحول: الأبحاث السريرية والتجريبية.
- البنكرياس: في النهاية ، يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول مرض السكري، لأن الكحول يعطل تنظيم الجلوكوز - يمكن أن يؤدي مرض السكري بدوره إلى مضاعفات أخرى مثل الاعتلال العصبي المحيطي ، وهو نوع من تلف الأعصاب.
- الجلد: هذه المادة تجعل بشرتك أكثر عرضة للأشعة فوق البنفسجية. ويرتبط شربه بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وفقًا لمراجعة فبراير 2014 في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن تعاطي الكحول وإدمان الكحول هما نتيجة عوامل نفسية أو اجتماعية. قد يشربون من أجل الهدوء أو الاسترخاء في الأماكن الاجتماعية. يستخدم البعض الآخر الكحول للتعامل مع المشاكل النفسية أو التوتر في الحياة اليومية. يمكن أيضًا أن يتوارث تعاطي الكحول وإدمان الكحول في العائلات. ومع ذلك ، فإن علم الوراثة لا يضمن مشكلة الكحول. غالبًا ما تكون الأسباب الدقيقة لتعاطي الكحول وإدمانه غير معروفة.
يعتبر تعاطي الكحول أكثر شيوعًا في أوقات معينة من الحياة. الرجال وطلاب الجامعات والأشخاص الذين يواجهون مواقف خطيرة في الحياة أو صدمة هم أكثر عرضة لتعاطي الكحول.
الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل العقلية هم أيضًا أكثر عرضة للتعامل مع مشاكلهم مع الكحول. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والوحدة والضغط العاطفي والملل. هذا أمر خطير لأن إدمان الكحول يمكن أن يؤدي إلى إدمان الكحول. وذلك لأن مستويات تحمل الكحول يمكن أن تزيد تدريجيًا. يبدأ بعض الناس في شرب المزيد والمزيد مع مرور كل يوم.
مساوئ الاستهلاك المفرط
هناك بعض المخاطر عندما نتجاوز مدخولنا اليومي من الكحول. قبل كل شيء هناك بعض الآثار الاجتماعية السلبية.
الساعة السعيدة يمكن أن تخرب عملك
إذا كنت تريد أن تكون في لعبة "أ" في العمل ، يمكن أن يكون الكحول عائقًا. في استطلاع Alcohol.org ، قال 32٪ من الأشخاص إنهم كانوا أكثر عرضة للشرب أثناء ساعات العمل عندما كانوا في المنزل.
حتى لو لم ترفض البيرة في العمل ، صداع الكحول ليس وصفة للنجاح. الخمول وعدم الراحة الذي تشعر به يؤدي إلى ضعف الأداء. قد تفوتك المواعيد النهائية أو الاجتماعات الافتراضية. وتذكر: بما أن الشرب يفسد نومك ، ستكون أقل تركيزًا وأكثر عرضة للأخطاء.
علاقتك يمكن أن تعاني
على الرغم من أن معظم الإسبان يشربون دون مشاكل ، يقدر الخبراء أن 15 مليون شخص «يشربون مشكلة"، الذين يصبحون عدوانيين أو خارجين عن الشخصية عندما يكونون تحت النفوذ.
بالنسبة لمن يشربون الخمر ، يصبح التخلص منهم أكثر دراماتيكية مع زيادة الاستهلاك. نتيجة لذلك ، يمكنهم قول أشياء غير لائقة لشريكهم ، والدخول في معارك لفظية وما بعدها ، ويمكن أن تكون العواقب أكثر خطورة عندما يلجأون إلى هذه الأنواع من المشروبات معًا.
عندما يزول الكحول ، يعود الألم والخوف بالانتقام ، وكأنك تركت الشياطين تخرج.
تصاعد التوتر
إذا كنت تفتح زجاجة نبيذ لتجميد المشاعر السيئة مثل القلق أو الملل أو الشعور بالارتباك أو الوحدة ، فمن المحتمل أن يأتي بنتائج عكسية. يتفاعل عقلك مع الخدر عن طريق تنشيط الأنظمة لمواجهته. عندما يزول الكحول ، يعود الألم والخوف بالانتقام ، وكأنك تركت الشياطين تخرج.
هذا ، بالطبع ، يمكن أن يقودك إلى شرب المزيد ، مما يتسبب في تأثير الدومينو الخطير.
كيف نعرف ان لدينا مشكلة؟
انتبه في أي وقت يتجاوز فيه تناول الكحول الإرشادات الغذائية. العلامات الأولى على أن شيئًا ما ليس صحيحًا تشمل خرق التزاماتك في العمل أو في المنزل. آخر هو إذا كانت علاقتك تتدهور.
من الجدير أيضًا فحص الدافع لتناول مشروب. بشكل عام ، لا ضرر من استخدام الكحول كمواد تشحيم اجتماعية ، على سبيل المثال ، تناول الجعة أثناء مكالمة Zoom مع الأصدقاء. لكن الشرب كآلية للتكيف هو علامة على سوء الاستخدام.
إذا كنت تشرب أكثر من المعتاد ، خذ إجازة لمدة يومين ثم ضع في اعتبارك كيف تسير الأمور. هل تشعر بتحسن؟ هل لديك تفاعلات أكثر إيجابية مع شريك حياتك؟ هل تحسن أداء عملك؟ إذا لم تكن هناك تغييرات ، فمن المحتمل أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
إدمان الكحول وتعاطي الكحول هي حالات يمكن تشخيصها عندما تضر بالعلاقات ، أو تسبب الأذى أو الإصابة ، أو يكون لها تأثير سلبي على نوعية الحياة. يمكن أن يكون تشخيص إدمان الكحول ذاتيًا. غالبًا ما يحاول الأصدقاء والعائلة المعنيون مساعدة الشخص على إدراك أن شربه للكحول خارج عن السيطرة ، على الرغم من أنهم قد لا يصدقون ذلك.
قد يسأل الطبيب عن عادات الشرب والتاريخ الصحي. قد يستخدمون أيضًا اختبارات الدم لتقييم الصحة العامة ، مع إيلاء اهتمام خاص لمناطق الجسم الأكثر تضررًا من الكحول ، بما في ذلك الدماغ وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي ، وكذلك القلب والكبد.
حيل لتقليل الاستهلاك
من أفضل الطرق لتقليل الاستهلاك هو الخروج مع الأصدقاء. التنشئة الاجتماعية هي مصدر قوي للمتعة. عندما تكون معزولًا ، فمن المرجح أن تستخدم الكحول كبديل. لذلك ، قم باستضافة لقاءات افتراضية مع الأصدقاء والعائلة ، أو خطط لمكالمة هاتفية أسبوعية مستمرة مع أحد أفراد أسرتك ، أو قابل للتجمع في الهواء الطلق مثل النزهة أو التنزه حيث يمكنك اتباع إجراءات التباعد الاجتماعي الآمنة.
الأصدقاء المقربون هم أيضًا لوحة جيدة للتحدث عن مخاوفك ؛ إذا كان لديك متنفس للتنفيس عن هذه المشاعر ، فستقل احتمالية محاولة تخديرهم بالكحول.
سيكون من الممتع أيضًا أن تجده طرق صحية للاسترخاء. سيؤدي الالتزام بجدول نوم منتظم وممارسة المزيد من التمارين إلى تخفيف التوتر. نظرًا لأن اليوجا معزز كبير للمزاج ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، حاول بث فصل دراسي عبر الإنترنت أو الاستمتاع ببضع دقائق إضافية تمشية مع كلبك.
بالنسبة للبعض ، و ملل يمكن أن تحفز الشرب. الملل هو القوة الدافعة وراء التوتر والقلق. لتجنب الانغماس في دوامة السلبية ، انخرط في أنشطة تجعلك تشعر بالرضا. قد تكون بعض الأفكار تتعلق بالتسجيل في ورشة عمل عبر الإنترنت (أي شيء من الحياكة إلى الكتابة إلى العزف على الجيتار) ، أو زراعة الخضروات ، أو القيام بطريقة ماري كوندو في خزانتك ، أو طهي وصفة من بلد جديد كل يوم ، أو تعلم لغة أو تقديم الطعام لك. الجدران طبقة جديدة من الطلاء.
بدلا من ذلك مدمنو الكحول الافتراضيون مجهولون، والذي يوفر اجتماعات عبر الفيديو ، والهاتف ، والبريد الإلكتروني ، والمحادثة الجماعية.