هل مشروبات نوكو جيدة للرياضيين؟

في الأشهر الأخيرة ، أصبح استهلاك المشروبات للرياضيين الذين يرغبون في زيادة أدائهم أمرًا شائعًا. إلى جانب مشروبات البروتين الأسطورية ، تسعى مشروبات Nocco إلى أن تكون ضرورية لأي شخص يرغب في التحسين والتفوق في كل تمرين.

NOCCO هو اختصار لـ شركة خالية من الكربوهيدرات، اسم شركة مشروبات سويدية جديدة متخصصة في الصحة والرياضة. على وجه التحديد ، يتم الإعلان عن هذا النوع من المنتجات كملف مشروب وظيفي غني بـ BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة) والفيتامينات. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة: ليسين ، فالين وإيزولوسين ، وهي ضرورية للجسم ويجب إدخالها من خلال النظام الغذائي. جسمنا غير قادر على إنتاجه بمفرده ، لذلك يمكننا دمج جرعة جيدة من خلال الطعام أو المكملات.

المكونات والقيمة الغذائية

حاليًا ، لدينا في إسبانيا 4 نكهات تحتوي على مادة الكافيين ونكهة واحدة بدون كافيين. كما يؤكد القارب ، فإن جميع منتجات NOCCO خالية من السكر ومحلاة بالسكرالوز.

هناك ثلاثة نطاقات مختلفة ، تلك التي تحتوي على BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة) ، وتلك التي تحتوي على الكافيين والشاي الأخضر ، و BCAA + التي لا تحتوي على الكافيين ، ولكنها تحتوي على ضعف كمية BCAAs. يحتوي كلا خطي المنتجين على ستة فيتامينات مختلفة وكميات من الكافيين. لتحليل مكونات مشروبات Nocco ، اخترنا واحدًا من كل نوع.

نوكو ميامي فراولة يتكون BCAA مع الكافيين من "ماء مكربن ​​، أحماض أمينية متفرعة السلسلة BCAAs (L-leucine ، L-valine ، L-isoleucine) ، كافيين ، مستخلص الشاي الأخضر ، فيتامينات (النياسين ، B6 ، حمض الفوليك ، البيوتين ، D ، B12) ، منظمات الحموضة (حمض الستريك) ، رائحة (فراولة) ، محلي (سكرالوز) ، ألوان من مستخلصات طبيعية (جزر ، قرطم)".

في كل علبة (٣٣٠ مل) نجد:

• السعرات الحرارية: 12
• البروتين: 3 جرام
• فيتامين د: 5 ميكروجرام
• البيوتين: 50 ميكروجرام
• حمض الفوليك: 100 ميكروجرام
• النياسين: 12 ملغ
• فيتامين ب 6: 1'4 مجم
• فيتامين ب 12: 2 ميكروجرام

نوكو بي سي ايه ايه + تفاح من بين مكوناته الخالية من الكافيين «ماء مكربن ​​، أحماض أمينية متفرعة السلسلة BCAAs (l-leucine ، l-valine ، l-isoleucine) ، فيتامينات (النياسين ، B6 ، حمض الفوليك ، البيوتين ، D و B12) ، منظمات الحموضة (حامض الستريك) ، الرائحة (الليتشي ، التفاح ) ، مُحلي (سكرالوز) ولون (بيتا كاروتين)".

بالطريقة نفسها ، في علبة منتج توفر لنا:

• السعرات الحرارية: 20
• البروتين: 5 جرام
• فيتامين د: 5 ميكروجرام
• البيوتين: 50 ميكروجرام
• حمض الفوليك: 100 ميكروجرام
• النياسين: 12 ملغ
• فيتامين ب 6: 1'4 مجم
• فيتامين ب 12: 2 ميكروجرام

انظر العرض على الأمازون

كما نرى جيدًا في الملصقات الغذائية ، تحتوي علبة NOCCO خمسة أنواع مختلفة من فيتامينات ب: حمض الفوليك ، النياسين ، البيوتين ، ب 6 و ب 12. يساعد حمض الفوليك والنياسين وفيتامين B6 و B12 على تقليل التعب والإرهاق. من جانبه ، يساعد البيوتين والنياسين وفيتامين B6 و B12 في الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على مساهمة بفيتامين د الذي يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية.

فيما يتعلق بكمية الكافيين ، في 330 مل من BCAAs نجد 180 مجم من الكافيين، أي ما يعادل فنجانين من القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن منتجات NOCCO BCAA تحتوي على إجمالي 3.000 مجم من BCAAs ، على وجه التحديد 2.000 مجم من ليسين ، 500 ملغ من ايزولوسين و 500 ملجم من فالين. في المقابل ، تحتوي منتجات BCAA + على إجمالي 5.000 مجم من BCAAs ، تتكون من 3.333 مجم من الليوسين ، و 833 مجم من الأيزولوسين و 833 مجم من الفالين.

ينصح باستخدام المكونات في الموعد المحدد واستهلاك معتدل. وكمية السعرات الحرارية التي يوفرها لا تذكر بفضل حقيقة أن المكون الرئيسي هو المياه الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تضمين الكربوهيدرات والدهون.

فوائد مشروبات نوكو

هذا النوع من المكملات له بعض المزايا للرياضيين. يشار إلى استهلاكه لهذا القطاع من السكان ، على الرغم من حقيقة أن الأحماض الأمينية الأساسية متفرعة السلسلة ضرورية في جميع الناس.

يزيد من استهلاك الأحماض الأمينية

الهدف الرئيسي من هذا المنتج هو زيادة BCAAs في الجسم. كما قلنا من قبل ، فإن الأحماض الأمينية الأساسية المتفرعة السلسلة ضرورية للعديد من الوظائف في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لعدم قدرتنا على إنشائها بأنفسنا ، فمن الضروري دمجها من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.

يؤدي استهلاك مساهمة إضافية من الأحماض الأمينية المتشعبة إلى عدم استخدام الجسم لاحتياطياته من البروتين للحصول على الطاقة. أي أنه يحافظ على قوة عضلاتنا ويمنع الجسم من إجهاد العضلات عندما يتبقى القليل من احتياطيات الجليكوجين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأحماض الأمينية الأساسية على زيادة كتلة العضلات بفضل تحفيز الأنسولين. بمجرد أن نأخذ هذه المغذيات ، فإنها تذهب مباشرة إلى الدم وتشتق بسرعة لزيادة العضلات.

هذا هو السبب في أنه مهم جدًا للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية مكثفة.

سعرات حرارية منخفضة

مشروبات نوكو بالكاد تحتوي على أي سعرات حرارية. من خلال استخدام المياه الغازية كمكون رئيسي ، تأتي السعرات الحرارية في الغالب من البروتين. وتجدر الإشارة إلى أنها لا تحتوي على كربوهيدرات أو ألياف أو دهون أو صوديوم أو سكريات مضافة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية المحليات قليلة جدًا ، لذا فهي بالكاد تزيد من إجمالي السعرات الحرارية على الإطلاق.

من الشائع أن يحتوي هذا النوع من المنتجات التكميلية على نوع من الكربوهيدرات بين مكوناته ، لكن لحسن الحظ نحن هنا معفيين. لذلك فهو خيار جيد في الأنظمة الغذائية الكيتونية والرياضيين الذين يقيسون مدخولهم من المغذيات الكبيرة ويفضلون استهلاك المنتجات منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة الكربوهيدرات.

يقلل من التعب من التدريب

تمامًا مثل BCAAs يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات ، يمكنها أيضًا تقليل التعب الناجم عن ممارسة الرياضة. يعاني كل شخص من الحمل الزائد أو الإرهاق بعد التدريب المكثف ، ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من العوامل ، بما في ذلك كثافة التمرين ومدته ، والظروف البيئية ، ومستوى التغذية واللياقة البدنية.

تستخدم العضلات الأحماض الأمينية الأساسية ذات السلسلة الفرعية أثناء التدريب بحيث تنخفض مستويات الدم. عندما يحدث هذا ، تزداد مستويات التربتوفان. يتم تحويل هذا إلى مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساهم في تطوير التعب أثناء التمرين.) لذلك ، فإن زيادة تناول BCAAs يمكن أن يحسن التركيز العقلي ويقلل من التعب. على المدى الطويل ، يمكن أن يترجم هذا إلى تحسينات في أداء التمرين.

يمكن تناولها في أي وقت

نظرًا لأن مشروبات Nocco BCAA تحتوي على أحماض أمينية مجانية يمتصها الجسم على الفور ، فيمكن تناولها في أي وقت أثناء التدريب. يجب تناول بعض المشروبات قبل التمرين أو أثناءه أو بعده لتقديم فوائد مختلفة. لحسن الحظ ، يمكن تناول هذا النوع من الأحماض الأمينية في أي وقت نفضله ، حيث أن مساهمته صالحة دائمًا.

ومع ذلك ، فمن المستحسن عادة قبل أو أثناء التدريب للاستفادة من جرعات من الكافيين أو الشاي الأخضر. في حالة اختيار الصنف بدون المنشطات ، سيكون لديك المزيد من "الحرية" للاستهلاك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر ما يقرب من ضعف هذه الأحماض الأمينية ، لذلك يمكن أن يصبح معيدًا جيدًا للعضلات ومجددًا للألياف.

ومع ذلك ، يفضل بعض الرياضيين أيضًا تناولها قبل التدريب لتقليل الهزال العضلي الناجم عن التدريب بفضل مساهمة BCAAs.

عيوب Nocco المحتملة

ليست كل المكملات الرياضية سيئة ، كما أنها ليست سحرية. صحيح أن مشروبات نوكو تستجيب لقائمة جيدة من المكونات والقيم الغذائية ، ولكن يجب مراعاة بعض العيوب.

مصاريف غير أساسية

ما لم يوصيك الطبيب بتناول نوع من المكملات ، فإن معظم هذه المنتجات عبارة عن نفقات مستهلكة. تباع العلبة بشكل فردي بحوالي 2 يورو. ولكن إذا أردنا استهلاك هذه المشروبات بانتظام ، فيمكننا اختيار حزم أكبر. مهما كان الأمر ، فإن هذا النوع من الاستهلاك أغلى من شراء أحماض أمينية متفرعة السلسلة حصريًا في مساحيق أو حبوب.

عند التفكير في التدريب 4 أو 5 مرات في الأسبوع ، سننفق 10 يورو. من ناحية أخرى ، إذا اخترنا مكملًا مكونًا من 60 كبسولة من هذه الأحماض الأمينية ، فإن السعر المعتاد عادة ما يكون حوالي 20 يورو. بالإضافة إلى ذلك ، نجد أيضًا في الطعام هذا النوع من العناصر الغذائية ، وتحديداً في منتجات الألبان والبيض والأسماك الزيتية والأسماك البيضاء والمحار واللحوم الخالية من الدهون.

يمكننا أن نأخذ هذه المشروبات كمجرد نزوة في الموعد المحدد حتى لا تجعل محفظتنا تبكي.

مشروبات نوكو ليست للجميع

على الرغم من أنها موصى بها للرياضيين ، لا ينصح بها للأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات. ضع في اعتبارك أن المكملات ، مهما كان نوعها ، يجب أن يتحكم فيها أخصائي صحي. في حالة اختيارك لهذه المشروبات ، استشر خبيرًا إذا كان ذلك مناسبًا لحالتك.

قد يكون الأمر كذلك أن أدائك لا يتطلب استهلاكه. إذا كنت تذهب فقط في نزهة على الأقدام أو تمارس تمارين خفيفة ، فإن تناول مشروب Nocco سيكون له ببساطة تأثير ممتع. من ناحية أخرى ، يمكن للرياضيين الأكثر خبرة أو أولئك الذين يقومون بالأنشطة الصعبة ملاحظة آثار استهلاك BCAA.

زد من تناول الكافيين

كما ورد في الملصق الغذائي سابقًا ، في 330 مل يمكننا العثور على 180 جرامًا من الكافيين. وهي تعادل فنجانين من القهوة وهي الجرعة الموصى بها من قبل خبراء الصحة. المشكلة في المبالغة في استهلاكك اليومي. إذا شربنا القهوة عند النهوض وتناولنا وجبة خفيفة ، بما في ذلك مشروب Nocco فإن ذلك سيزيد من مستوى الكافيين في الجسم.

يمكن أن تؤدي الزيادة في هذه المادة إلى القلق والأرق ومشاكل الجهاز الهضمي والإدمان وارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والإرهاق والجفاف. دعونا لا ننسى أن الكافيين مادة مدرة للبول. حاول التحكم في مدخولك اليومي للتمتع بترطيب جيد وعدم تعريض الأداء للخطر عند التدريب. يفضل شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية لاستعادة الأملاح المفقودة في الجهد المبذول.

يمكن أن يسبب مشاكل معوية

يجد بعض الناس أن فنجان قهوة الصباح يساعدهم على تحريك أمعائهم. لكن هذه الحقيقة قد تكون غير سارة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يبدو أن الكافيين نفسه يحفز حركات الأمعاء عن طريق زيادة التمعج ، وهي الانقباضات التي تنقل الطعام عبر الجهاز الهضمي.

لذلك يجب ألا تثق بنفسك عند التخلص من القهوة في الصباح واختيار مشروب بهذه المادة. إذا كنت ممن يعانون من براز رخو أو حتى إسهال بعد الاستهلاك ، فأنت تعرف بالفعل مصدر المشكلة. من ناحية أخرى ، تشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تؤدي إلى تفاقم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) لدى بعض الأشخاص.

أيضًا ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص لديهم أيضًا حساسية تجاه المُحليات. هذه يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات وتشنجات المعدة. هذا لا يعني أنه يحدث عند شرب هذه المشروبات ، لكن يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كانت بدائل السكر لا تعمل من أجلك.