"نحن 60٪ ماء." بالتأكيد سمعت هذه العبارة عدة مرات طوال حياتك. توصيات خبراء الصحة هي أنه يجب علينا ترطيب أنفسنا بشكل صحيح مع تناول الماء بشكل يومي. ليس فقط الشرب ، ولكن أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا السائل. إنه أمر حيوي لجسمنا. يمكننا قضاء عدة أيام دون تناول الطعام ، ولكن ليس من دون شرب الماء.
في الآونة الأخيرة ، تم التشكيك في دور هذه المادة في صحتنا. لماذا هناك أناس يحسبون أنه يجف؟ هل صحيح أنه يجب تناول المشروبات الموضحة لتعويض السوائل؟ ماهو الفرق؟
ليس فقط ضروريًا لسير العمل السليم للجسم ، ولكنه ضروري للترطيب ؛ بدونها لم نتمكن من ترطيب أنفسنا ، لذا فإن أي بيان مخالف لهذه الفكرة خاطئ. لا ، الماء لا يجف.
الماء هو جزء حيوي من الحفاظ على أعضاء وأنظمة الجسم تعمل بشكل صحيح. حتى بالنسبة للبشرة ، والتي هي في الواقع عضو. عندما تكون بشرتك مجففة ، يمكن أن تصبح شاحبة وجافة ومتشققة. ستبدأ الغدد الدهنية في الجلد في إنتاج الزيوت الزائدة والدهون لتعويض نقص الترطيب ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والجلد الدهني. لتصحيح الإفراط في إنتاج الزيت في الجلد ، من المهم استهلاك كمية كافية من الماء طوال اليوم.
فوائد شرب الماء يومياً
نحن نعلم أنه ضروري في يومنا هذا ، لكننا لا نعرف كل المزايا التي يجلبها. أدناه نحاول إقناعك بشرب المزيد يوميًا للعناية بالجسم.
يساعد على زيادة الأداء البدني
إذا لم تحافظ على رطوبتك ، فقد يتأثر أداؤك البدني. هذا مهم جدًا أثناء التمرينات الشديدة أو درجات الحرارة المرتفعة.
يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت ما لا يزيد عن 2٪ من محتوى الماء في جسمك. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن يفقد الرياضيون 6-10٪ من وزنهم في الماء من خلال العرق. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف السيطرة على درجة حرارة الجسم ، وانخفاض الدافع ، وزيادة التعب. يمكن أن تجعل التمرين أكثر صعوبة ، جسديًا وعقليًا.
ثبت أن الترطيب المناسب يمنع حدوث ذلك ويمكنه أيضًا تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين عالي الكثافة. هذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في أن 80٪ من العضلات عبارة عن ماء.
يحسن مستويات الطاقة ووظائف المخ
يتأثر عقلك بشدة بحالة الترطيب. يُظهر العلم أنه حتى الجفاف الخفيف ، مثل فقدان 1-3٪ من وزن الجسم ، يمكن أن يؤثر على العديد من وظائف المخ.
يعادل فقدان السوائل بنسبة 1 إلى 3٪ ما يقرب من 0,5 إلى 2 كجم من فقدان وزن الجسم لشخص يزن 68 كجم. يمكن أن يحدث هذا بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية ، ناهيك عن ممارسة الرياضة أو ارتفاع درجات الحرارة.
يمنع الماء ويعالج الصداع
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. أظهر العلم أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.
ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات ، وقد خلص الباحثون إلى أنه بسبب نقص الدراسات عالية الجودة ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد كيف يمكن أن تساعد زيادة الترطيب في تحسين أعراض الصداع وتقليل تواتر الصداع.
يساعد في تخفيف الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة تتميز بقلة حركات الأمعاء وصعوبة التبرز. يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة التي تدعم ذلك.
يبدو أن قلة تناول الماء عامل خطر للإمساك لدى كل من الشباب وكبار السن. يمكن أن تكون المياه المعدنية مشروبًا مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك.
أظهرت الدراسات أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم تحسن تواتر واتساق حركات الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.
علاج حصوات الكلى
حصوات المسالك البولية عبارة عن كتل مؤلمة من البلورات المعدنية التي تتكون في الجهاز البولي. الشكل الأكثر شيوعًا هو حصوات الكلى ، والتي تتكون في الكلى.
هناك أدلة محدودة على أن شرب الماء يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة بحصوات الكلى في السابق. يؤدي تناول كميات كبيرة من السوائل إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى. هذا يخفف من تركيز المعادن ، مما يجعلها أقل عرضة للتبلور والتكتل.
قد يساعد الماء أيضًا في منع تكوين الحجر الأولي ، ولكن يلزم إجراء دراسات لتأكيد ذلك.
يساعد شرب الماء على منع الإفراط في تناول الكحول
يشير صداع الكحول إلى الأعراض غير السارة التي تحدث بعد شرب الكحول. الكحول مدر للبول ، لذا فهو يتسبب في فقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
على الرغم من أن الجفاف ليس السبب الرئيسي للمخلفات ، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والتعب والصداع وجفاف الفم. هناك طريقة جيدة لتقليل صداع الكحول وهي شرب كوب من الماء بين المشروبات الكحولية وشرب كوب واحد على الأقل من الماء قبل النوم.
يعزز فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن. وذلك لأن الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويزيد من معدل الأيض. تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول الماء قد يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
التوقيت مهم أيضا. يعتبر شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات هو الأكثر فعالية. يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لذلك تأكل سعرات حرارية أقل.
كم يجب ان تشرب يوميا؟
القاعدة اليومية من أربعة إلى ستة أكواب هي للأشخاص الأصحاء. من الممكن شرب الكثير من الماء إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب. أو إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تحتفظ بالماء ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ومسكنات الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب.
إذا كنت تريد معرفة المبلغ اليومي دون الخوض في أي شذوذ ، فالحقيقة هي أنه لا توجد إجابة واحدة للجميع. يجب أن يكون تناول الماء فرديًا ويجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تكن متأكدًا من الكمية المناسبة لك. أيضًا ، ستختلف احتياجات الماء للشخص السليم ، خاصةً إذا كنت تفقد الماء من خلال العرق من ممارسة الرياضة أو الخروج في يوم حار.
كمية الماء التي يجب أن تشربها في هذه المناسبات هي كمية شخصية وإذا كان لديك أي شك ، فمن الأفضل مناقشتها مع الطبيب. كقاعدة عامة للأشخاص الأصحاء ، اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة انه مثالي.
هل يجب أن نشرب المشروبات متساوية التوتر؟
كما قلنا من قبل ، من الممكن أن يحتاج بعض الرياضيين في بعض الحالات إلى مشروبات تعيد ملئ الكهارل بعد تمرين مكثف. الإلكتروليتات هي جزيئات تحتوي على أيونات حرة ، والعديد من المعادن ، وتساعد في تنظيم العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك وظيفة الأعصاب والعضلات ، والترطيب ، ودرجة الحموضة في الدم ، وضغط الدم ، وشفاء الأنسجة التالفة. يتم الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال العديد من الأطعمة ولا تشكل بشكل عام مصدر قلق للأشخاص الذين يلتزمون بروتين معتدل وغير رسمي.
لماذا يطلق عليهم مشروبات الترطيب ولا تحتوي زجاجات المياه على هذه العلامة؟ نعتقد أنه ليس من الضروري تذكير السكان بأن H2O هو أساس الترطيب. كما هو الحال في التفاحة ، لن نجد علامة تجارية "للأطعمة الغذائية". من الواضح. ومع ذلك ، فإن هذا الشعار يظهر عادة في المشروبات الرياضية لأنها تشير إلى تناول الإلكتروليتات أو المغذيات الدقيقة أو الصوديوم.
من الناحية المثالية ، اشرب كميات صغيرة من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء التمرين. هذا يساعد على الفور على تعويض الماء المفقود من خلال التعرق. ل ممارسة الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، يجب تضمين العناصر الغذائية الأخرى ، ويفضل أن يكون ذلك مع أ محتوى الكربوهيدرات من 5 إلى 7٪. هذا يسمح للجسم بامتصاص الكربوهيدرات بمعدل سريع ، مما يوفر وقودًا سريعًا ويساعد على تجديد الإلكتروليتات في الجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو غيره من حالات السكر في الدم ، فاستشر الطبيب قبل تناول المشروبات الرياضية لتجديد الأملاح. ضع في اعتبارك أنه لا يزال بإمكانك تناول الماء عند ممارسة الرياضة لأكثر من 60 دقيقة ، لكن السوائل التي تحتوي على إلكتروليتات تصبح أكثر أهمية بمجرد تجاوز علامة الساعة.