يمكن أن تتسبب ساعة من التدريب في فقد ما يصل إلى ربع لتر من الماء من خلال العرق. بالطبع ، سيعتمد ذلك على نوع التدريب وشدته ، بالإضافة إلى درجة الحرارة الخارجية الموجودة أثناء التمرين. من الضروري إعادة ضبط مستويات هذا السائل لتجنب الجفاف. في كثير من الحالات ، يكون الماء هو كل ما تحتاجه لترطيب جسمك. بدلاً من ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتدربون لأكثر من 45 دقيقة أو في درجات حرارة عالية جدًا إلى مشروبات تحتوي على إلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم والصوديوم.
ماء عادي
يمكن أن يساعدك شرب الماء كل بضع دقائق أثناء ممارسة الرياضة على البقاء رطبًا ، دون الشعور بالامتلاء في معدتك. اشرب حوالي 200 سنتيلتر لكل 10-20 دقيقة من التمرين ، ثم اشرب نفس الكمية من الماء خلال 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين.
حليب قليل الدسم
إذا كنت تمارس رياضة التحمل أو تدريبات القوة ، يمكنك تجربة الحليب قليل الدسم كطريقة لإعادة الترطيب. وفقا لمقال نشر في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في عام 2008 ، يساعد هذا النوع من الحليب على تحسين تكوين العضلات وترطيبها ، تمامًا مثل المشروبات الرياضية التي نجدها في السوق. زاد رياضيو التحمل الذين شربوا حليب الشوكولاتة من أجل التعافي من نشاط بناء العضلات وكان لديهم وقت أطول للإرهاق مقارنة بأولئك الذين شربوا مشروبًا رياضيًا يحتوي على الكربوهيدرات.
لذلك من المثير للاهتمام أن تشرب حليبًا قليل الدسم مع الشوكولاتة إذا كنت تمارس تمرينًا يتضمن حركات مستمرة ومستمرة بمرور الوقت ، مثل الجري لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات.
المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية مليئة بالإلكتروليتات المفيدة ، وهي بديل رائع بعد التدريبات الشاقة الطويلة. في التدريبات القصيرة ، لا تفقد عمومًا ما يكفي من الإلكتروليتات التي تتطلب هذه المشروبات. ابحث عن نوع لا يحتوي على أكثر من 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولا يحتوي على أكثر من 50 سعرًا حراريًا لكل وجبة. ضع في اعتبارك دائمًا السعرات الحرارية التي تتناولها إذا اخترت المشروبات الرياضية ، لأن ذلك قد يتسبب في استهلاكك تقريبًا من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
مشروبات أخرى
إذا كنت لا تحب الماء العادي ولا تمارس تمارين طويلة ، فإن شرب الماء المنكه يمكن أن يساعد في ترطيب جسمك. تأكد من أنها لا تحتوي على أكثر من 10 سعرات حرارية لكل 200 مليلتر. ماء جوز الهند هو خيار صحي آخر مع كمية منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية. مع هذا المشروب يمكننا المساعدة في استبدال بعض الإلكتروليتات ، على الرغم من أنها لا تعيد ترطيبك بالضرورة أفضل من الماء.
لا تفوت: ما هي خصائص ماء جوز الهند؟