هل يمكن أن يمنع اللوز الصداع النصفي؟

قضم حفنة من اللوز يمكن أن يفعل أكثر من تخفيف آلام الجوع. يمكن أن تساعد هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة أيضًا في منع الصداع النصفي.

يؤثر الصداع النصفي على ملايين الرجال والنساء والأطفال حول العالم. أعراض مثل ألم شديد ، غثيان ، قيء ، حساسية للضوء يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة. على الرغم من أن أدوية الصداع النصفي يمكن أن تكون فعالة للغاية ، إلا أن لها نصيبها من الآثار الجانبية ، وتناولها بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع الارتدادي.

لماذا اللوز يمكن أن يحسن الصداع النصفي؟

يمكن أن يساعد هذا الطعام بعض الأشخاص في الوقاية من الصداع النصفي بشكل طبيعي دون أي آثار جانبية. بالإضافة إلى كونها غنية في الدهون الصحية وفيتامين هـ، اللوز غني أيضًا المغنيسيوم. بالنسبة للمبتدئين ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من هذا المعدن في دمائهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الصداع المنهك.

هذا هو السبب في أن الخبراء يقترحون تناول مكمل من 400 إلى 500 ملليغرام من أكسيد المغنيسيوم يوميًا للوقاية. حصة 30 جرام من اللوز تحتوي على ما يقرب من 80 ملليغرام من المغنيسيوم. على الرغم من أنك إذا لم تكن من محبي هذا الجوز ، يمكنك تجربة مصادر أخرى لهذا المعدن ، مثل الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والفول والحليب والزبادي.

يوفر المغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك أ نوم أفضلوبالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن قلة النوم أو صعوبة النوم يمكن أن تكون من مسببات الصداع النصفي.

ما هي الفوائد الأخرى التي يحتوي عليها اللوز؟

تشير الدراسات إلى أن اللوز قد يساعد أيضًا احمي قلبك. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين تناولوا 50 جرامًا من اللوز يوميًا لمدة شهر لديهم مستويات أعلى من المواد المضادة للاكسدة صحي للقلب في الدم ، تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تم نشر هذه الدراسة في Free Radical Research في مارس 2014.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في يونيو 2019 في Advances in Nutrition ، والتي راجعت بيانات من 15 تجربة ، أن تناول اللوز خفض وزن الجسم وخفض مستويات الكوليسترول الكلية في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، المعروف باسم "الكوليسترول الضار". يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية ، إلى جانب زيادة الوزن أو السمنة ، إلى الإصابة بأمراض القلب.

تحتوي هذه الفاكهة أيضًا فيتامين B2 (الريبوفلافين). تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين ب هذا قد يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي ، على الرغم من أنه من السابق لأوانه التأكد من ذلك ، وفقًا لمراجعة الدراسات التي نُشرت في يناير 2016 في المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للفيتامين B2 الجبن والزبادي واللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

اكتشف مسببات الصداع النصفي

هل يجب أن تأكل اللوز لتخفيف الصداع؟ ليس بالضرورة. لن يعاني كل شخص يعاني من الصداع النصفي من صداع أقل إذا تناول المزيد من اللوز. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون لهذا الجوز تأثير معاكس ويسبب الصداع النصفي. الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي الاحتفاظ بدفتر يوميات للمحفزات الخاصة بك واتخاذ خطوات لتجنبها كلما أمكن ذلك.

من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء ، وعدم تخطي وجبات الطعام ، وتقليل مستويات التوتر لتقليل فرص الإصابة بالصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك حول المحفزات المحتملة ، واعمل مع طبيبك لتطوير خطة مخصصة للوقاية من الصداع النصفي والتي قد تتضمن أساليب علاجية وغير دوائية. ال مكملات المغنيسيوم يمكن أن يكونوا جزءًا من هذه الخطة.