يعد اتباع نظام غذائي متوازن وعادات نمط حياة صحية أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة. بعض الأطعمة يمكن أن توازن الخاص بك مستويات الكوليسترولمما يجعل جسمك في حالة جيدة.
أهمية العناية بمستويات الكوليسترول
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، يجب إجراء فحوصات طبية منتظمة. من الممكن أن يكون الشخص لا تدرك أن الكوليسترول ليس ضمن المستويات الموصى بها، لا تظهر أي أعراض. لذلك ، من الضروري الاحتفاظ بالسيطرة التي تسمح لنا بمعرفة كيفية عمل أجسامنا. إنه مرض يجب أن يؤخذ على محمل الجد يمكن أن يكون تهديدًا حقيقيًا في مستقبل أولئك الذين يعانون منه.
أغذية لتوازن مستويات الكوليسترول
يجب أن يكون النظام الغذائي لخفض نسبة الكوليسترول في الدم غنيًا الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة ومضادات الأكسدة.
زيت الزيتون البكر الممتاز: غنى ب الدهون غير المشبعة الاحاديةيزيد من نسبة الكولسترول الجيد ويقلل من الأضرار.
أفوكادو: يحتوي الدهون غير المشبعة الاحادية y المشبعة المتعددة، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
فواكه جافة: مثل المكسرات وخاصة المكسرات البرازيلية والفستق واللوز. تذكر أنهم كذلك بشكل طبيعي ، بدون ملح
البقوليات: غذاء أساسي غني جدًا بالألياف ، مما يقلل من امتصاص الكوليسترول. ينصح بشدة العدس في هذا الصدد.
السمك الأبيض، سمك، سمك القد، وحيد…؛ ص الأسماك الزرقاء، التونة ، السلمون ، السردين ...
الحبوب الكاملةخاصة أفينا.
الخضروات: لا يمكن أن تكون الحصة اليومية من الخضار مفقودة بأي حال من الأحوال. إنه جزء من نظام غذائي صحيح وضروري للتمتع بصحة جيدة والحفاظ على الكوليسترول في مكانه ؛ كما هو الحال أيضًا مع فاكهة.
اللحوم: ويفضل الدجاج والديك الرومي والأرانب.
بيضة: يفضل أن يكون صافي.
توصيات أخرى
- احمل نمط حياة صحي
- فعل ممارسة الرياضة البدنية يوميا
- ممنوع التدخين
- لديك جيدة عادات الاكل
لكن قبل كل شيء ، كن مدركًا تمامًا لأهمية الحفاظ على أنفسنا ممتلكات؛ تقليل أو القضاء على استهلاك الكحول؛ السيطرة لدينا الوزن من أجل الصحة بدلاً من الجماليات. سترافقنا جسدنا طوال حياتنا ، والاعتناء بها هو ضمان للرفاهية والصحة.