الاستفادة من حقيقة أن العديد منكم سيشاهد سباق فرنسا للدراجات أو ، على الأقل ، يترك التلفزيون مفتوحًا أثناء غفوة ؛ يعد النظام الغذائي لراكبي الدراجات لتحمل كل مرحلة أمرًا ضروريًا وستموت بالتأكيد لتجربة بعض وجباتهم الخفيفة الصحية.
نميل إلى الاعتقاد بأنه لاستعادة الطاقة أثناء ممارسة الرياضة أو في النهاية ، من الضروري تناول مكمل رياضي دون أخذ الأطعمة الطبيعية في الاعتبار. نقول لك 4 وجبات خفيفة بسيطة وسهلة لأخذها على دراجتك.
الموز والموز
بالنسبة لأي رياضي ، يعتبر الموز شريط طاقة الطبيعة. سترى ذلك في لاعبي التنس وراكبي الدراجات لاستعادة الطاقة قبل الجولة التالية. بالإضافة إلى ذلك ، عبواتها الطبيعية قابلة للتحلل ، لذلك سنساعد في إعادة التدوير وعدم التلوث.
تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهذه الكمية المثالية لتكون بمثابة وقود إذا خرجنا لبضع ساعات. تعيد هذه الفاكهة أيضًا إلى جسمك المعادن التي تعرقت ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى توفير الفيتامينات B6 و C والنحاس والمنغنيز.
إذا كنت تريد وجبة خفيفة أكثر اكتمالاً ، يمكنك إضافة القليل منها زبدة الجوز الطبيعية.
زبيب
يُعرف الزبيب أيضًا باسم "حلوى الطبيعة" وذلك بفضل طعمها الحلو وتشابهها مع الحلويات المصنعة. بالطبع ، فهي طبيعية وصحية 100٪ ومليئة بمضادات الأكسدة والسكر الصحي. توفر الحفنة حوالي 120 سعرًا حراريًا و 29 جرامًا من الكربوهيدرات.
لقد ثبت علميًا أنها تعمل على تحسين الأداء الرياضي بالإضافة إلى هلام الطاقة ، لذلك إذا كنت ترغب في تجنب المنتجات المصنعة ، فإن بعض الزبيب سيكون وجبتك الخفيفة المثالية. 
محبب
هل تفضل وجبة خفيفة مالحة؟ الرهان على المخللات يمنحك الحياة. ستساعدك نكهته المالحة على تعويض الإلكتروليتات التي فقدتها في تدريبك. بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، تبين أن المخللات يمكن أن تمنع وتوقف تقلصات العضلات في 35 ثانية فقط.
خذهم في علبة صغيرة أو اصنع عجة معهم.
لفائف زبدة البندق
في حالة القيام بمسارات أطول ، ستحتاج إلى وجبات خفيفة توفر كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
هذه القوائم سريعة وسهلة الإنشاء. كل ما عليك فعله هو صنع زبدة المكسرات محلية الصنع (أو زبدة الجوز التي تحبها أكثر من غيرها) ، وخلطها مع بضع ملاعق كبيرة من العسل ووزعها بالتساوي على فطيرة الشوفان وبياض البيض.