خصائص الماكا كمكمل

يوجد عدد كبير من مكملات البودرة ، وتبدو القائمة أطول كل يوم: البروتينات ، والكولاجين ، والفطر ، والمغنيسيوم ، وحتى الماكا.

تم استخدام هذا الطعام لعدة قرون من قبل ثقافات مختلفة في أمريكا الجنوبية (مثل الإنكا) لتحقيق التوازن بين الهرمونات وزيادة الرغبة الجنسية والخصوبة وتقليل القلق وتقوية خفة الحركة الذهنية وتحسين القدرة على التحمل والقوة. إنه نوع من نسخة أمريكا الجنوبية من الجينسنغ. وأي رياضي لا يريد هذا؟

ما هو؟

الماكا ليست عشبًا كما يظن الكثيرون ، ولكنها خضروات جذرية شبيهة باللفت (من عائلة البروكلي والفجل) تُزرع تحت الأرض على أعلى الارتفاعات في جبال الأنديز. هناك يتم استخدامه كدواء تقليدي وهو مكون رئيسي لماكا شيشا (مشروب مخمر). نظرًا لأن الماكا لا يتم تصديرها طازجة ، فإنها تمر بعملية تجفيف ثم يتم طحنها إلى مسحوق.

يُشار أحيانًا إلى نبات الماكا ، المعروف علميًا باسم Lepidium meyenii ، باسم الجينسنغ بيرو. إنه نبات صليبي متعلق بالبروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت. يعود أصلها إلى الهضاب العالية لجبال الأنديز في بيرو. في الواقع ، قامت شعوب الأنديز بزراعة الماكا لأكثر من 2000 عام. إنه أحد النباتات القليلة الصالحة للأكل التي يمكنها تحمل الظروف المناخية القاسية فوق 4.000 متر في جبال الأنديز في بيرو.

تقليديا ، استخدمت شعوب الأنديز الماكا كغذاء ، واستهلكتها في مشروب أو عصيدة مخمرة. بالإضافة إلى ذلك ، استخدمته شعوب الأنديز كدواء طبيعي لعلاج مختلف الحالات الصحية ، مثل أمراض الجهاز التنفسي وأمراض الروماتيزم.

نما الطلب على منتجات الماكا في السنوات الأخيرة ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الادعاءات بأن النبات يمكن أن يعزز الرغبة الجنسية والخصوبة. الجزء الأكثر استخدامًا من النبات ، يحتوي جذر الماكا على الألياف والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. يحتوي أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا أخرى ، مثل الماكاميدات والماكاريدين والقلويدات والجلوكوزينولات ، والتي يُعتقد أنها مسؤولة عن الفوائد الطبية.

على الرغم من أن الناس يزعمون أنه يدعم الصحة من نواح كثيرة ، إلا أن البحث محدود حاليًا ، ونتائج الدراسات حول آثاره كانت مختلطة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعالية الماكا.

فوائد

هناك العديد من الآثار المفيدة لاستهلاك الماكا كجذر أو مكمل غذائي.

زيادة الرغبة الجنسية

تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات الماكا المركزة قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية أو انخفاض الدافع الجنسي.

وجدت دراسة أجريت على 5 نساء يعانين من خلل وظيفي جنسي ناتج عن مضادات الاكتئاب أن تناول 3000 مجم من جذر الماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية مقارنةً بالعلاج الوهمي.

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الدراسات المشمولة في المراجعة كانت صغيرة وأن الأدلة كانت محدودة للغاية لاستخلاص استنتاجات مؤكدة. على الرغم من أن هذا البحث واعد ، إلا أنه من غير الواضح حاليًا ما إذا كان للماكا أي فوائد حقيقية لعلاج انخفاض الرغبة الجنسية أو العجز الجنسي.

زيادة الخصوبة عند الرجال

قد يساعد تناول مكملات الماكا في تحسين بعض جوانب الخصوبة لدى الأشخاص المصابين بالحيوانات المنوية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن تناول الماكا يمكن أن يساعد في تحسين تركيز الحيوانات المنوية ، أو عدد الحيوانات المنوية لكل مليلتر من السائل المنوي. يرتبط تركيز الحيوانات المنوية ارتباطًا وثيقًا بخصوبة الذكور.

أدى تناول 2 جرام من الماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسين تركيز السائل المنوي بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي. ومع ذلك ، لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية في حركة الحيوانات المنوية بين العلاج ومجموعة الدواء الوهمي.

زيادة الطاقة

تشير أدلة محدودة إلى أن الماكا قد تساعد في تحسين مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية لدى بعض السكان. أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات منخفضة أو عالية أن تناول 3 جرامات من الماكا الأحمر أو الأسود يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يحسن الحالة المزاجية والطاقة مقارنةً بالعلاج الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك ، يقترحون أن الماكا قد تكون مفيدة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس. ومع ذلك ، في حين أنه قد يكون له تأثير مفيد على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، إلا أنه لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لاستخلاص أي استنتاجات مؤكدة.

تخفيف أعراض سن اليأس

يحدث انقطاع الطمث بشكل طبيعي عند الحائض. إنه الوقت الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية بشكل دائم في الحياة. يمكن أن يتسبب الانخفاض الطبيعي في هرمون الاستروجين الذي يحدث خلال هذا الوقت في ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض ، قد يكون بعضها مزعجًا للأشخاص. وتشمل هذه الهبات الساخنة وجفاف المهبل وتقلب المزاج ومشاكل النوم والتهيج.

تشير بعض الدراسات إلى أن الماكا قد تفيد الأشخاص الذين يمرون بانقطاع الطمث من خلال المساعدة في تخفيف بعض الأعراض ، بما في ذلك الهبات الساخنة واضطراب النوم. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أنه لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة أو فعالية ماكا في علاج أعراض انقطاع الطمث.

فوائد في الرياضيين

الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل يفعلون ذلك عادة لأنهم رياضيون. دراسة بريطانية وجد أن راكبي الدراجات الذكور الذين تناولوا مستخلص الماكا لمدة أسبوعين كان لديهم تحسن في أدائك 40 كيلومترًا بالدراجة وأيضًا في رغبته الجنسية. كانت هذه مجرد دراسة تجريبية أجريت على ثمانية أشخاص ، لذلك ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاعتبار الماكا مكملًا رياضيًا جيدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يُعتبر مسحوق جذر الماكا أ أدابتوجينوالتي يقول البعض إنها مفيدة في مساعدة الجسم على التكيف مع الضغوط المختلفة وتحسين الحيوية. لا يوجد دليل علمي على ذلك ، لذا فهي أيضًا افتراضات ومعتقدات شائعة.

حول انهيارها الغذائي ، تحتوي الماكا ، مثل الخضروات الجذرية الأخرى ، على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز نظامك الغذائي. تحتوي الماكا على نسبة عالية من النحاس والمنغنيز وفيتامين C والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين B6.

موانع الاستعمال

تشير الدراسات إلى أن الماكا آمنة بشكل عام ولا يرتبط استخدامها بآثار جانبية ضارة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 3 جرامات من الماكا الأحمر أو الأسود يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كان جيد التحمل ولا يرتبط بآثار ضارة خطيرة.

الطرق التقليدية التي استخدمها الناس لاستهلاك الماكا ، مثل غليها ثم تناولها أو شربها ، لم يتم ربطها أيضًا بالآثار الضارة. من غير المعروف حاليًا ما إذا كان من الآمن تناوله أثناء الحمل أو الرضاعة ، لذلك يجب على النساء الحوامل أو المرضعات التحدث مع فريق الرعاية الصحية قبل تناول الماكا.

الجرعة الموصى بها

يتوفر Maca في العديد من الأشكال ، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق. يمكننا إضافة مسحوق الماكا إلى العصائر ، ودقيق الشوفان ، والمخبوزات ، وقضبان الطاقة ، والمزيد. لها نكهة جوزية تشبه الكراميل ، لذا فهي تتناسب جيدًا مع العديد من النكهات الأكثر حلاوة.

لم يتم تحديد الجرعة المثلى للاستخدام الطبي. ومع ذلك ، فإن جرعة مسحوق جذر الماكا المستخدمة في الدراسات تتراوح عمومًا من 1,5 و 3 جرامًا يوميًا.

من السهل العثور على هذا المكمل في بعض محلات السوبر ماركت ومتاجر الأطعمة الصحية ومن خلال العديد من تجار التجزئة عبر الإنترنت. إذا أردنا التأكد من أننا نختار أعلى جودة من maca أو نحصل على توصية جرعة مخصصة ، فسوف نتحدث إلى أخصائي رعاية صحية مؤهل ، مثل اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل.