معصم مفتوح؟ نقول لك سببها وكيفية علاجها

من الشائع جدًا أن تسبب بعض التمارين أو السقوط ألمًا في معصميك. نأمل أن تتمكن من الاستمرار في أداء روتينك اليومي مع شعور بسيط بعدم الراحة ، ولكن هناك أوقات يكون فيها من المستحيل تحريكها أو وضع يديك على الأرض. لقد سمعت عن معصم مفتوح ، أليس كذلك؟

نخبرك اليوم ما هو حقًا ، وما هو أصله وكيف يمكنك التعامل معه. تعرف على كل شيء عن هذه الإصابة الشائعة في أي عمر وأي حالة بدنية.

ما هو المعصم المفتوح؟

على الرغم من أن معظمنا يقول أن لدينا "معصمًا مفتوحًا" ، إلا أن ما يحدث بالفعل هو التواء. لا يجب أن يكون الأمر مزعجًا للغاية ، فكل شيء يعتمد على درجة الألم الذي نعاني منه. الشيء الطبيعي هو أنك تلاحظ عدم الراحة عند تحريك يدك من جانب إلى آخر أو عند دعم راحة اليد.

لا تأخذ هذا الألم الصغير باستخفاف ، لأنك إذا لم تعالجه بشكل صحيح ، فقد تؤدي إلى تفاقم الإصابة. أ التواء المعصم يحدث ذلك عندما تنزلق عظام هذا إلى الأمام ، مما يتسبب في حدوث تشوه في المفصل وخلق إصابات صغيرة.

أصله هو التمدد المفرط أو التمزق في الأربطة التي تربط المفصل. هذه الأربطة عبارة عن ألياف تحافظ على استقرار الأنسجة ، لذلك عندما نعاني من التواء نشعر بالضعف وأقل توازنًا.
من الشائع أن يحدث ذلك عندما نسقط أو نضرب أنفسنا ، ولكن من الصحيح أنها يمكن أن تظهر أيضًا مع تمارين معينة مثل تمارين الضغط ، وتمارين بيربي ، ونباح القرود ، وعمليات السحب ، إلخ.

يتم تصنيف التواءات الرسغ حسب شدتها. تشمل أنواع التواءات الرسغ ما يلي:

• التواء الرسغ 1 الصف (لطيف). في حالة التواء الرسغ من الدرجة الأولى ، تكون الأربطة مشدودة أكثر من اللازم. لا يوجد فاصل.
• التواء الرسغ 2 الصف (معتدل). إذا تمزق الرباط جزئيًا ، يكون التواء الرسغ من الدرجة الثانية ، وقد نفقد بعض الحركة ونحتاج إلى جبيرة أو دعامة.
• التواء الرسغ 3 الصف (جدي). هذا هو أخطر أنواع التواء الرسغ. تمزق الأربطة بالكامل. في بعض الحالات ، يمكن أن ينفصل الرباط عن العظم. إذا كان لدينا التواء في المعصم من الدرجة الثالثة ، فقد نحتاج إلى جراحة.

ما هي أعراضه؟

إذا كنت قد عانيت منه أو كنت تعاني منه ، فنحن على يقين من أنك تعرف كيفية التعرف على المعصم المفتوح. الأعراض الثلاثة الرئيسية هي الألم والضعف وعدم الثبات. ال ألم ليس من الضروري أن تكون موضعية ، يمكن أن تعاني من ألم عام في الرسغ ؛ ال عدم إستقرار هذا هو الشعور الذي نعتقد أن الدمية ستخرج من مكانها ؛ و ال ضعف ربما يكون أكثر الأعراض وضوحًا.

ولكن إذا لم نكن متأكدين مما لدينا ، يمكن للطبيب تشخيص التواء الرسغ باستخدام اختبارات مختلفة. هذا يسمح لهم باستبعاد الإصابات الأخرى ، مثل كسر الرسغ أو الإجهاد. الاختبارات الأكثر شيوعًا هي:

• الامتحان فيسيكو. في البداية ، سيبحث الطبيب عن التورم والألم والكدمات. سوف يتحقق أيضًا من قدرتك على الحركة.
• الرنين المغناطيسي. تُنشئ التصوير بالرنين المغناطيسي صورًا للأربطة والأوتار. يمكن للطبيب استخدامها للتحقق من شدة الإصابة.
• فحص العظام. هذا الاختبار للتأكد من أن الرسغ غير مكسور.

كيف تقلل الألم وتشفي الرسغ؟

إذا حدث ذلك للتو ، لا تحرك الرسغ وضعيه على البارد. يُنصح بالذهاب إلى الطبيب حتى يتمكن من خلال الفحص من تقييم درجة الالتواء والعلاج الذي يجب عليك اتباعه.

على الرغم من أن أول ما يتبادر إلى الذهن هو تضميد المعصم ، إلا أنه ليس من الأفضل القيام به. يجب أن تخضع دميتك التحفيز لتحسين الدورة الدموية في المنطقة وتحقيق الشفاء العاجل للأربطة. قم بتدليك صغير لمدة 15 دقيقة كل يومين.

تأكد من أن الرسغ لا يميل إلى الانخفاض ، يمكنك إجراء خلع الملابس يميل إلى التشديد قليلاً لأعلى. من المهم أن تذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي ليقدم لك المفاهيم الدقيقة للضمادة. في حالة الرغبة في القيام بذلك في المنزل بسبب الخبرة ، فإن الخطوات التي يجب اتباعها هي:

• ضع أحد طرفي الضمادة على الجزء الداخلي من المعصم. لف مرة واحدة.
• لف الضمادة حول ظهر اليد. ارفعه قطريًا فوق راحة يدك ، مع تحريكه باتجاه الإبهام.
• ضع الضمادة بين إبهامك وسبابتك. ثم خذه خلف الأصابع.
• ضع الضمادة قطريًا عبر راحة اليد وتحت الإبهام.
• لف الضمادة على الجزء السفلي من ظهر اليد ، ثم على الرسغ ، ثم على الظهر. لف قطريًا عبر راحة يدك ، بين إبهامك وإصبع السبابة مرة أخرى.
• كرر اللف بشكل قطري على راحة يدك ، لعمل تقاطع. كرر التمرير باتجاه الرسغ والساعد.
• استخدم شريطًا لاصقًا أو دعامة لتثبيت الضمادة في مكانها.

افتح تمارين تخفيف آلام الرسغ

بالإضافة إلى اللصق للحفاظ على المعصم المفتوح مضغوطًا وآمنًا ، من المهم القيام بتمارين محكومة لتحسين الثبات والقوة. نعرض أدناه أفضل منها للتعافي من الإصابة. ومع ذلك ، اذهب إلى أخصائي مسبقًا لتقييم شدة الإصابة وعدم تفاقم الأعراض.

نطاق لطيف من الحركة تمتد

إذا كنت تعاني من آلام الرسغ ، فابدأ ببعض تمارين الحركة الخفيفة. يمكن أن تساعد هذه التقنية في تخفيف التيبس والألم والتورم. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض هشاشة العظام.

• اجلس على كرسي مع وضع ساعدك على ذراع الكرسي وتدلي يدك ورسغك من نهايته. إذا أردت ، قم بلف منشفة صغيرة وضعها تحت ذراعك لمزيد من الراحة.
• ابدأ بتحريك يدك لأسفل حتى تشعر بتمدد طفيف في الجزء العلوي من معصمك. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان وأكمل 10 عدات.
• بعد ذلك ، اعكس الحركة وحرك يدك لأعلى حتى تشعر بسحب أسفل معصمك. أكمل نفس عدد التكرارات.

تمرين فرقة المقاومة

يعد استخدام رباط المقاومة طريقة سهلة ومريحة لممارسة معصمك المؤلم. يوفر ثباتًا وقوة للمعصم دون زيادة الحمل على المفصل. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب الرسغ أو التهاب الأوتار.

• اجلس على كرسي مع وضع ذراعك على ساقك وتدل راحة يدك من نهاية الركبة إلى أسفل.
• ثبت شريط المقاومة تحت قدمك وثبته في الطرف الآخر. يجب أن يكون الشريط محكمًا بدرجة كافية لتوفير قدر معتدل من المقاومة ، لكن يجب أن يكون فضفاضًا بدرجة كافية للسماح لك بالمرور عبر نطاق حركته الكامل.
• حرك معصمك ببطء نحو السقف ، ثم نحو الأرض.
• بعد الانتهاء من ثلاث مجموعات من 10 ، اقلب ذراعك وكرر التمرين مع توجيه راحة يدك لأعلى.

انزلاق العصب

إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي ، فإن استخدام بعض الانزلاقات العصبية يمكن أن يساعد في تقليل الألم في معصميك ويديك. جرب هذه التقنية لتقليل الضغط على العصب المتوسط.

تقدم ببطء من وضعية يد إلى الأخرى ، وحاول الاحتفاظ بكل واحدة لمدة ثلاث إلى سبع ثوانٍ قبل المتابعة. خلال هذا التمرين ، من الجيد أن تشعر مؤقتًا بزيادة في الأعراض.

• اقبض يدك بإبهامك خارج الأصابع كما لو كنت ستضرب شخصًا ما.
• ثم افرد أصابعك وإبهامك كما لو كنت تطلب من أحدهم التوقف.
• بعد ذلك ، قم بمد أصابعك وإبهامك خلف ساعدك.
• بعد ذلك ، أدر يدك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى وحرك إبهامك بعيدًا عن يدك بيدك الأخرى.
• أخيرًا ، استخدم يدك الأخرى لسحب إبهامك للخلف ومده برفق.

هل يمكن منعها؟

ليس من الممكن دائمًا تجنب الحوادث ، ولكن يمكننا تقليل مخاطر الانزلاق والسقوط. ومع ذلك ، يمكننا اتباع هذه النصائح لمنع التواء الرسغ:

• كن حذرًا عند المشي تحت المطر أو الطقس المتجمد.
• ارتداء واقيات المعصم أثناء ممارسة الأنشطة مثل كرة السلة والتزلج والتزلج على الألواح. إذا سقطنا ، فإن واقي المعصم سيمنع المعصم من القيام بحركات شديدة.
• ارتدِ أحذية تناسبنا جيدًا لتقليل مخاطر السقوط.
• ارفع الأشياء الثقيلة بكلتا يديك لتقليل الضغط على كل معصم.

يبدأ التواء الرسغ الخفيف في الشعور بالتحسن بعد 24 إلى 48 ساعة من بدء العلاج. وسوف تلتئم تماما في غضون أسبوع إلى أسبوعين. إذا كان لدينا إصابة متوسطة أو شديدة ، يمكن أن يستمر التعافي من 1 إلى 2 أسابيع. سنحتاج إلى ارتداء جبيرة في معظم هذا الوقت. في حالة التواء شديد ، سوف يلتئم الرباط خلال 6 إلى 8 أسبوعًا. يمكن أن يستغرق الشفاء التام من 8 إلى 12 شهرًا ، خاصة إذا كانت الجراحة مطلوبة.