إذا كنت تنتمي إلى عائلة متدينة ، فربما تكون قد سمعت أنه في الكنيسة لا ينبغي عليك وضع ساقيك. هل هو بسبب معتقدات أو مشكلة صحية محتملة؟ من الشائع جدًا أن تجلس النساء متربعات ، لكنهن لا يفكرن في كيفية تأثير ذلك على الدورة الدموية والعضلات.
لسنوات ، يُنصح بعدم الجلوس مع ساق واحدة فوق الأخرى ، لأن الجلوس على الكرسي هو أيضًا وضع غير طبيعي وهذا يزيد من فرص الإصابة أو سوء الموقف. أكثر المشاكل شيوعًا هي ارتفاع ضغط الدم وخدر الساقين وتلف الأعصاب والدوالي.
على الرغم من أن هذا الشعور بالنعاس في الساقين والقدمين مؤقت فقط. من خلال الحفاظ على نفس الموقف لفترة طويلة ، من الممكن إنشاء ملف شلل العصب الشظوي وتشعر بعدم الراحة في رفع كرات قدميك. ولكن نظرًا لأنه شيء تشعر بعدم الراحة ، فإن الشيء المعتاد هو تغيير الموقف ، فمن غير المرجح أن يؤدي الجلوس على الساقين إلى خدر طويل الأمد.
كيف تؤثر على ضغط الدم؟
عندما نذهب إلى الطبيب لإجراء فحص روتيني ، سترى أنهم يطلبون منك إراحة ذراعك على طاولة وعدم تشبيك ساقيك. عندما نعبر أرجلنا ، يزداد ضغط الدم ويمكن أن يعطي قيمًا متغيرة. صحيح أنه لا توجد دراسات كثيرة تدعم هذه النظرية ، لأن معظمها يؤكد أن الضغط يزداد عند عبورنا ، لكنه يعود إلى طبيعته عندما نضع القدمين على الأرض.
توجد زيادة أكبر أيضًا في الأشخاص الذين يعالجون من ارتفاع ضغط الدم.
لماذا كان يعتقد دائمًا أن الضغط يزداد؟ هناك عدة تفسيرات:
- من خلال وضع ركبة على الأخرى ، فإننا نرسل الدم من الساقين إلى الصدر ، مما يعني ضخ المزيد من الدم من القلب وزيادة الضغط.
- السبب الآخر هو أن التمرين متساوي القياس لعضلات الساق (عن طريق عدم تحريك المفاصل) يزيد من ضغط الدم الذي يمر عبر الأوعية.
لمعرفة أي من الخيارين كان الأكثر احتمالًا ، أجروا دراسة في هولندا.
وخلص إلى أن المقاومة في الأوعية الدموية لا تزداد عندما يكون معدل ضربات القلب منخفضاً والساقين متقاطعتين ؛ لكن كمية الدم التي تخرج من القلب زادت. لذا فإن زيادة الضغط ترجع إلى أن عبور الساقين يؤدي إلى ارتفاع المزيد من الدم إلى القلب.
لذلك صحيح أن وضع ساقيك على قدميك يسبب زيادة في الضغط ، لكن لا يوجد دليل على عواقب طويلة المدى. باستثناء استثناء واحد. ينصح الأطباء الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بجلطات دموية بتجنب الجلوس في هذا الوضع.
أخطار الجلوس القرفصاء
لكن وضعية الجلوس كانت مؤذية بشكل خاص ، فقد تم إلقاء اللوم على وضع ساق واحدة فوق الأخرى في كل شيء من جلطات الدم إلى ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل الظهر. في الواقع ، حثت حملة عام 1999 تسمى Great American Cross-Out النساء على الذهاب لمدة 24 ساعة دون تولي هذا المنصب ، مما يربط الوضع بالدوالي وضعف الدورة الدموية.
يمكن أن يسبب آلام الظهر
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الجلوس على كرسي القرفصاء أكثر راحة من وضع أقدامهم على الأرض.
قليلون منا لديهم تناسق هيكلي مثالي. بعض الناس لديهم اختلافات تشريحية في طول الساق ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب إمالة في الحوض عند الوقوف. يساعد وضع ساق واحدة على الأخرى في مواجهة هذا الخلل.
لكن في حين أن هذا الموقف قد يبدو جيدًا في الوقت الحالي ، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة لاحقًا. يضع الجلوس القرفصاء قوى غير متماثلة على المفاصل بين الحوض وأسفل الظهر.
يوجد غضروف في هذه المفاصل الحاملة للوزن يمكن أن ينتفخ عند انحرافه أو تهيجه ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.
يمكن أن يؤدي إلى سوء الموقف
يمكن أن يتسبب تداخل الساق المنتظم في ضبط جسمك في وضع غير طبيعي.
وجدت دراسة صغيرة أجريت في نوفمبر 2016 على 30 بالغًا في مجلة Physical Therapy Science أن وضعية الجلوس القرفصاء يمكن أن تسبب الجنف (الانحناء الجانبي للعمود الفقري) ، قلة طول الجذع ، وتشوهات العمود الفقري. قد تلاحظ أيضًا وجود عرج في الجانب المصاب.
على الرغم من أنك قد لا تلاحظ أي شيء غير عادي في وضعك في البداية ، إلا أن الوضع السيئ له عواقب هيكلية طويلة المدى. بحلول الوقت الذي تلاحظه ، قد يكون هناك تلف أو تآكل يصعب تجاوزه.
يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم
إليك مقدمة سريعة حول كيفية عمل الدورة الدموية: يخرج الدم الغني بالأكسجين من القلب ويوصل الأكسجين إلى جسمك من خلال الشرايين ، مما ينشط عضلاتك ودماغك. تعتبر الدورة الدموية مهمة للوظيفة المثلى ، وكذلك للوقاية من المضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
عندما تعبر فخذيك ، فإنك تسد بعض الأوردة في ساقيك ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتجمع الدم في الأوردة ، مما قد يزيد قليلاً من خطر الإصابة بجلطات الدم في الساقين.
ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يصاب الشخص العادي بجلطة دموية ناتجة عن تداخل الساقين. ومع ذلك ، فإن الطريقة المثالية هي تجنب الجلوس في هذا الوضع لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة.
ومع ذلك ، هناك ظروف تكون فيها فرص التجلط الناجم عن التقاطع كبيرة. أولاً ، إذا كان لديك عامل خطر لجلطات الدم ، فمن المهم أن تبقي كلا القدمين على الأرض. تشمل عوامل الخطر هذه:
- سرطان
- تاريخ عائلي من الإصابة بجلطات الدم.
- دخول المستشفى مؤخرًا
موقف خطير آخر؟ أ رحلة طويلة بالطائرة، حيث تكون غير متحرك لفترة طويلة من الوقت ، خاصة إذا كنت محصنًا في مقعد من الدرجة الاقتصادية. عندما تكون على متن طائرة ، قم ومدد ساقيك كل 30 دقيقة. تمارين ربلة الساق ، التي يمكنك القيام بها جالسًا أو واقفًا ، تعزز أيضًا الدورة الدموية.
أخيرا ، النساء حامل يجب أن يقاوموا الرغبة في وضع سيقانهم. أثناء الحمل ، تكون الجلطات الدموية أكثر سهولة لتقليل فقد الدم أثناء المخاض والولادة. كما أن النساء الحوامل يعانين من تقييد تدفق الدم لأن الجنين يجلس في الوريد الأجوف السفلي ، وهو وريد في البطن يعود إلى القلب.
يزيد ضغط الدم قليلاً
إذا كنت ستقيس ضغط دمك بإحدى ساقيك فوق الأخرى ، فستجد ارتفاعًا طفيفًا مقارنة بإبقاء كلا القدمين على الأرض.
هناك زيادة عابرة في النتاج القلبي المرتبط بتقييد تدفق الدم ، ولكنها ليست مشكلة كبيرة إلا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. حتى لو كنت تعاني من حالة مزمنة ، طالما أنها تحت السيطرة ، فمن غير المرجح أن يكون لعقد ساقيك أي آثار ضارة طويلة المدى.
إذا كنت تقوم بفحص ضغط الدم في المنزل ، فمن المهم التأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض للحصول على نتائج دقيقة.
قد يسبب وخز وخز
قد تشعر بوخز أو خدر عند وضع ساقيك ، لكن لا داعي للقلق.
هذا بسبب اصطدام العصب الشظوي ولن يسبب أي ضرر. هناك احتمال ضئيل أنه بعد فترة طويلة من الوقت قد تصاب بالشلل أو الضعف ، لكن هذا غير مرجح إلى حد كبير.
أيضًا ، لن يمنحك ذلك توسع الأوردة. يزيد المساهمون التاليون من فرص الإصابة بأوردة مرتفعة ومنتفخة وملتوية (تُعرف أيضًا باسم الدوالي):
- الشيخوخة
- الوقوف لفترات طويلة.
- أسلوب حياة مستقر
- بدانة
- التاريخ العائلي للإصابة بالدوالي.
- الحمل أو الولادة
هل يمكن أن يكون هناك أي فائدة من هذا المنصب؟
تدعي معظم الدراسات أن الجلوس ليس من أفضل المناصب ، لكن بحثًا من المركز الطبي الجامعي في روتردام وجد أنه يمكن أن يكون له فائدة صغيرة.
يبدو أن عبور الساقين فوق الركبة يزيد من استطالة العضلة الكمثرية بنسبة 11٪ مقارنة بالجلوس بكلتا القدمين على الأرض و 21٪ مقارنة بالوقوف.
يعتقد مؤلفو الدراسة أن هذا يزيد من استقرار الحوض بنفس طريقة شد عضلات البطن.
ما هي افضل طريقة للجلوس؟
في عالم مثالي ، ستجلس مثل الملكة إليزابيث: الساقين غير متقاطعتين ، والقدمين منبسطة على الأرض ، والظهر مستقيم ، والعينان مركزة للأمام.
اضبط مقعدك بحيث تكون ركبتيك بزاوية قائمة (استخدم كرسيًا إذا لزم الأمر). ضع شاشة الكمبيوتر والهاتف والماوس والمعدات الأخرى لتحسين الراحة والوضعية الجيدة.
إذا كانت عادة وضع الساقين على قدميك متأصلة لدرجة أنك تجد أنه من غير المريح الجلوس بأي طريقة أخرى ، فأنا أشجعك على الأقل على تبديل ساقيك بشكل متكرر. إذا كنت قلقًا بشأن التورم ، ارفع ساقيك بمسند قدم أو صندوق صغير. يمكن أيضًا أن تزيد الجوارب الضاغطة المتدرجة التي تمتد حتى الركبة من الراحة.
قد ترغب أيضًا في تجربة ملف كرة بيلاتيس ككرسي. هذه كرات تمرين منفوخة على إطارات - أنت تجلس في الهواء ، لذا فإن عضلات ظهرك في وضعية الوقوف مشغولة تمامًا لمنعك من السقوط. يستغرق الأمر قليلًا من التأقلم ، لكنه مريح في الوقت المناسب ويمنع آلام الظهر مع الجلوس لفترات طويلة.
يمكنك حتى الاختيار مكاتب الوقوف أو مكاتب للمشي.