يمكن أن يؤدي البدء في المشي كنشاط بدني إلى إبراز الأمراض المحتملة التي لم نكن نعلم بوجودها. يمكن أن يكون الشكل المادي المنخفض عاملاً محددًا ، ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى لها تأثير سلبي. اكتشف سبب ظهور ألم الورك بعد المشي وما هو العلاج الموجود لمنع ظهوره.
إذا كان ألم الورك بعد المشي محدودًا ، فلا يجب أن نتغاضى عن أصله. يمكن أن يؤدي استمرار المشي لمسافات طويلة أو المشي إلى تفاقم المشكلة في هذا المفصل. لذلك ، من المناسب الانتباه إلى الأعراض وتقييم ما يمكن أن يكون العلاج الأكثر فعالية للألم.
الأسباب
التهاب الجراب والتهاب المفاصل من الأسباب الشائعة لألم الورك عند المشي. في حالة التهاب المفاصل الشديد ، يمكن أن يستمر الألم الذي تشعر به عند المشي حتى بعد التوقف والجلوس. أحيانًا يزداد الألم سوءًا بعد الجلوس لفترة طويلة أو في الليل عندما تكون مستلقيًا على الورك المصاب. يحدث التهاب المفاصل عندما يتآكل الغضروف ، تاركًا العظام الخام على العظام دون أي حشو. التهاب الجراب هو تهيج ناتج عن التهاب الجراب ، وهو كيس هلامي صغير يعمل بمثابة وسادة بين عظم الورك والأنسجة الرخوة والعضلات الكامنة. قد تشمل الأسباب الأخرى التهاب الأوتار أو الإجهاد أو التواء أو عرق النسا.
من الممكن أيضًا أنك ترتدي حذاءًا غير مناسب أو أنك اعتدت على اتخاذ خطوة تضر الوركين. يؤدي عدم اللياقة البدنية إلى إبراز جميع أنواع الأمراض ، لذلك يوصى أيضًا بإدخال تمارين القوة لتقليل الألم واختلال التوازن العضلي.
إذا ذهبت إلى الطبيب ، فسيرغب هو أو هي في معرفة ما إذا كان الألم في أحد الجانبين أو كلاهما ، وإذا كان لديك ألم في مكان آخر ، وإذا بدأ الألم فجأة أو ببطء ، وإذا كنت قد تعرضت للسقوط أو الإصابة ، وماذا يبدو أن الأنشطة تجعل الألم أفضل أو أسوأ. قد يطلبون صورًا بالأشعة السينية لوركك ، أو ينصحون بأدوية بدون وصفة طبية ، أو يصفون مضادًا للالتهابات.
عوامل الخطر
تشمل عوامل الخطر للإصابة بالتهاب كيسي الورك والتهاب المفاصل الإجهاد المتكرر أو الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، وإصابات الورك ، وأمراض العمود الفقري مثل الجنف ، واختلاف طول الساق ، والعمليات الجراحية السابقة ، أو نتوءات العظام ورواسب العظام. الكالسيوم. يمكن أن تنشأ الإصابات المتكررة من الجري أو ركوب الدراجات أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تنجم إصابات الورك عن السقوط أو الضربات على عظم الورك أو الاستلقاء على جانبك لفترة طويلة من الزمن.
على الرغم من أن التهاب الجراب يمكن أن يصيب أي شخص ، إلا أنه أكثر شيوعًا في موخيريس ومن هم في منتصف العمر كبار السن.
La هشاشة العظام يمكن أن تسبب إصابة الورك ألمًا مستمرًا لدى الأشخاص الذين يمشون ، على الرغم من أنها أكثر شيوعًا عند الرياضيين الأكبر سنًا. يتسبب الفصال العظمي في تكسير الغضروف في مفصل الورك وانقسامه وهشاشته. في بعض الأحيان ، يمكن أن تنقسم أجزاء من الغضروف وتنكسر داخل مفصل الورك. يؤدي فقدان الغضروف إلى تبطين أقل لعظام الورك. يسبب هذا الاحتكاك الألم والتهيج والالتهاب.
من المهم الوقاية والعلاج هشاشة العظام في أقرب وقت ممكن. قد يكون النظام الغذائي المضاد للالتهابات جنبًا إلى جنب مع الأدوية مفيدًا في تخفيف الألم وتعزيز المرونة. قد تتطلب بعض الحالات العلاج الطبيعي أو الجراحة. من المهم أيضًا الحفاظ على وزن صحي.
هل يمكن منعها؟
تهدف الوقاية إلى تجنب السلوكيات والأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. تجنب الأنشطة المتكررة التي تضغط على الوركين وتفقد الوزن فهي فعالة في تقليل الألم. تأكد من أن حذائك مناسب بشكل صحيح ، واستشر خبير الأحذية أو جراح العظام للنظر في تقويم العظام إذا كان لديك اختلافات في طول الساق. سيساعد الحفاظ على قوة ومرونة عضلات الساق والورك على تخفيف الانزعاج.
راجع طبيبك إذا كان ألم الورك يحد من أنشطتك اليومية أو يتعارض مع قدرتك على رفع أو تحريك ساقيك. إذا استمر ألم الورك أثناء الراحة ولم يتم تخفيفه بالأدوية ، فقد تحتاج إلى التفكير في علاجات أخرى.
يمكن لتقييم العلاج الطبيعي قبل الموسم تحديد الرياضيين الذين يعانون من ضعف حركة الورك وتحديد مسار العمل المناسب. يمكن تنفيذ برنامج التمدد الكامل على الفور إذا كان عدم الراحة في الورك ناتجًا عن توتر الأنسجة الرخوة.
مفصل الورك هو أحد أجزاء السلسلة الحركية. لذا فإن بدء برنامج إطالة قائم بذاته ، مثل اليوجا أو أي طريقة بديلة شائعة أخرى "لتخفيف" تصلب الورك ، قد لا يكون أفضل مكان للبدء. أول شيء هو الذهاب إلى محترف مؤهل للتحقق من الأمور.
إذا كان ألم الورك ناتجًا عن تغييرات في تكوين أسطح المفاصل ، فقد يؤدي التمدد الشديد إلى مزيد من تلف الأنسجة. يحدث هذا لأننا لن نقوم بشد الأنسجة المشدودة. في هذه الحالة ، يمكننا ضغط المفصل الذي تعرض للخطر بالفعل من خلال التعديل الميكانيكي.
انتعاش
أهم شيء هو أن تأخذ استراحة من الجري إذا كان لدينا ألم في الفخذ. بمجرد أن نبدأ في الشعور بالتحسن ، سنعيد إدخال النشاط تدريجيًا إلى الروتين لمنع حدوث المزيد من الإصابات.
يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي صحي لتسريع عملية الشفاء. سنقوم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين د والكالسيوم. بعض هذه الأطعمة تشمل السلمون والسردين والأطعمة المدعمة مثل الحبوب أو الحليب. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا اختيار المكملات الرياضية.
بمجرد أن نكون جيدًا بما يكفي لبدء المشي مرة أخرى ، يُنصح ببدء التمرين تدريجيًا بنصف المدة والكثافة. سنعود ببطء إلى روتين السباق السابق إذا كان ذلك مناسبًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنا نعاني من زيادة الوزن أو لم نكن من ذوي الخبرة في ممارسة التمارين البدنية ، فمن المستحسن الحصول على مساعدة من محترف.