ألم في الساعد بالقرب من الكوع عند التدريب

يلاحظ بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يقومون بعمل بدني بعض الألم في الساعد أو الكوع. يعتقد بعض الناس أنه كوع التنس الشهير ، على الرغم من أن الحقيقة هي أن الانزعاج يأتي من العضلة العضدية.

على الرغم من أن كلاهما يحدث عادة بسبب الإفراط في الإجهاد والإجهاد ، إلا أن مرفق التنس هو التهاب في أوتار الكوع ، وألم العضد العضدي خاص بهذه العضلة.

وظائف العضلة العضدية

العضلة العضدية العضدية هي عضلة مغزلية تقع على الجانب الجانبي للساعد الخلفي. جنبا إلى جنب مع الباسطة carpi radialis brevis و الباسطة carpi radialis longus ، فهي تضم المجموعة الشعاعية من عضلات الساعد ، والتي تنتمي إلى الطبقة السطحية من عضلات الساعد الخلفية.

على الرغم من أن الجزء التشريحي من عضلات الساعد الخلفية ، والتي يُعرف عنها أنها عضلات الساعد الباسطة ، فإن اتجاه الألياف في العضد العضدي يسمح لها بثني الساعد قليلاً ، خاصةً عندما يكون الساعد شبه منبسط. تظهر وظيفة هذا الإجراء في العديد من الأنشطة العادية مثل الضرب بمطرقة أو التجديف.

العضدية العضدية هي عضلة من الساعدين. يمتد من أسفل عظم العضد (العظم الطويل في الجزء العلوي من الذراع) إلى نصف القطر (العظم الطويل على جانب الإبهام من الساعد). الوظائف الرئيسية هي انثناء الساعد (يرفع الساعد عند ثني الكوع) ، والكب (يساعد على تدوير الساعد بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل) ، والاستلقاء (يساعد على تدوير الساعد بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى).

تعيد عضلات العضد العضدي الساعدين إلى وضع محايد بعد أن يتم تبطينهما أو تغطيتهما. أيضا ، هذه العضلة يثبت الرسغ عند الإمساك بالأشياء ومنع الرسغ من الانحناء ، وهي الحركة التي تؤديها ثنيات اليد والمعصم بحركات إمساك قوية. وظيفة أخرى هي استقرار الكوعخاصة عندما تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلات العضدية على تحريك المفصل. يحدث هذا عندما تتحرك بسرعة كبيرة ويتم تطوير قوى طرد مركزي عالية ، وهو أمر شائع عند التثقيب.

كما أنها تبرز لأن إدخالها بعيد عن المفصل الذي تتحرك فيه. من باب الفضول ، يتم إدخال معظم العضلات بالقرب من المفصل الذي يولد الحركة. بعد ذلك ، نظرًا لأن العضلات تسحب أقوى عندما تكون أليافها محاذاة خطيًا ، يمكننا أن نستنتج أن العضلة العضدية العضدية ستظهر قوتها القصوى عندما يكون الذراع شبه مكبب ، حيث أن هذا هو المكان الذي تتماشى فيه عضلات الإدخال مع بعضها البعض في مستوى سهمي.

هذا هو السبب في أن العضلة العضدية العضدية ستعمل بشكل أكثر فاعلية عند الرفع باستخدام الساعد شبه المنحرف. على النقيض من ذلك ، فإن العضلة ذات الرأسين العضدية تسحب بشكل أكثر فاعلية عندما يكون الساعد مستلقيًا والعضلة العضدية عندما ينفخ الساعد. تظهر هذه الإجراءات في أنشطة مختلفة من حمل الحقيبة إلى التجديف.

أسباب آلام العضد

السبب الأكثر شيوعًا هو إرهاق. إذا قمت بزيادة الحمل على العضلة العضدية العضدية لفترات طويلة من الزمن ، فسوف تصبح مؤلمة ومؤلمة. على الرغم من أن العمل اليدوي ورفع الأثقال هما السببان الأكثر شيوعًا ، إلا أن الأسباب الأخرى حركات متكررةيمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور الأعراض ، مثل لعب التنس أو الكتابة على لوحة المفاتيح. بشكل عام ، تتضمن العوامل المسببة لانزعاج الساعد هذا الرفع المتكرر أو الدوران أو الإمساك بالأشياء التي يمكن أن تزيد من مستويات التوتر في هذه العضلة ، مما يؤدي إلى مزيد من الانزعاج.

يمكن أيضًا أن يكون سبب الألم في هذه العضلة هو أ جرح عن طريق الاتصال الجسدي ، مثل السقوط أو الاصطدام بجسم صلب. يمكن أن يتم شد العضلة أو تمزقها إذا كانت متوترة أكثر مما هي قادرة عليه جسديًا ، مما يؤدي إلى الإصابة. يمكن أن تسبب الصدمة أيضًا ألمًا حادًا في البداية ، والذي غالبًا ما يتطور إلى ألم أكثر ثباتًا إلى جانب التصلب والحنان والتورم. هذا هو السبب في أن العلاج ضروري لتخفيف الانزعاج.

يمكن أن يأتي حتى من الضغط على الأعصاب في أجزاء من العمود الفقري العنقي ، والتي تمتد من الذراع إلى العضد العضدي ، أو بسبب الألم المشار إليه من العضلات المجاورة الأخرى. الأعصاب الموجودة في فقرات C5 و C6 من العمود الفقري العنقي ينزلون إلى العصب الكعبري ، والذي يمتد بعد ذلك الألياف العصبية إلى العضد العضدي. إذا كان لدينا إصابة أو تلف في العمود الفقري يضغط على جذور الأعصاب في هذه المنطقة ، فمن الممكن أن نشعر بألم وتشنجات في الساعد.

تراكم توتر العضلات

عندما نرفع الأثقال ، فإنهم يضعون الكثير من الضغط على عضلات الساعد. يمكن أن يتسبب هذا الضغط في توتر العضلات وتيبسها تدريجياً بمرور الوقت.

عندما تكون عضلاتنا متوترة ومضغوطة ومثقلة ، يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأحاسيس المؤلمة المختلفة. قد يشمل بعضها ألمًا حادًا أو وجعًا أو حتى حرقًا. من المستحسن أنه إذا كنا نتألم ، يجب أن نطلب مشورة متخصص.

تقنية خاطئة

تم تصميم عضلات الساعد لأداء حركات محددة. عندما توضع هذه العضلات في أوضاع غير طبيعية أو غير مريحة ، فإنها يمكن أن تسبب الألم أو عدم الراحة.

عند الرفع ، تعتبر التقنية مهمة جدًا. إذا لم نكن متأكدين من الأساليب الصحيحة التي يجب استخدامها عند رفع الأثقال ، فيجب أن نطلب المشورة والتوجيه من شخص يعرف أفضل. إذا كنا في صالة الألعاب الرياضية ، فغالبًا ما يكون المدربون الشخصيون هم أفضل الأشخاص الذين نطلبهم وغالبًا ما يكونون على استعداد للمساعدة.

ألم بعد تمارين القوة

العضدية العضدية من أقوى عضلات الساعد ، إن لم تكن الأقوى. وبينما قد تعتقد أن هذه الميزة الرائعة ستحميك من الإصابة ، فإن العكس هو الصحيح غالبًا. كمثني قوي للكوع ، يتم استخدام العضلة العضدية بشكل منتظم عند تحريك الأشياء الثقيلة في العمل أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك ، عند رفع أشياء محرجة ، مثل الأثاث ، يجب أن تعمل العضلة العضدية بجهد أكبر إذا لم تستخدم أيضًا العضلات الأخرى لمناورة الجسم. بمعنى ، إذا لم تكن العضلة العضدية قوية جدًا أو قوية بما يكفي لرفع جسم معين ، فمن المرجح أن نؤذي أنفسنا أكثر مما لو تم تقويتها بالفعل بشكل كافٍ من خلال شيء مثل رفع الأثقال.

أيضًا ، قد نشعر بألم عضلي العضدي إذا لم نقم بالإحماء بشكل صحيح قبل تمارين الرفع والقوة.

ألم بعد القيام بتمارين عضلات البايسبس

إذا شعرنا بألم العضد العضدي بعد تجعيد العضلة ذات الرأسين أو شعرنا بألم العضد العضدي أثناء التجعيد ، فإن الخطوة الأولى هي مراجعة التقنية.

بصفتها عضلة الكوع ، فإن العضلة العضدية لا تنشط فقط في التمارين المعزولة مثل تجعيد الشعر بالمطرقة. يتم استخدامه أيضًا في الحركات المركبة مثل عمليات السحب والصفوف. لذلك إذا كنا نعتمد كثيرًا على الذراعين ولم نعتمد على الظهر بشكل كافٍ أثناء تمارين الشد ، فقد نكون قد حددنا مصدر الألم العضدي.

الآن ، إذا كنا متأكدين من أن تجعيد الشعر هو التمرين الذي يسبب ألم العضلة العضدية (وليس فقط حقيقة أنه يؤلم أثناء تجعيد الشعر نتيجة لشيء آخر) ، يجب عليك التوقف عن أداء التمرين على الفور. هذا ينطبق أيضًا على أي إجهاد آخر للساعد.

بعد ذلك ، بمجرد أن يهدأ الانزعاج ولم نعد نشعر بأي ألم عضدي عند الرفع ، يمكننا البدء في الشباك مرة أخرى ، ولكن بوزن خفيف. بعد كل شيء ، إذا كنا نستخدم في المقام الأول ممثلين منخفضين (وبالتالي أوزان أثقل) لتجعيد الشعر ، فقد يكون هذا هو مصدر المشكلة.

لا تمتد

يتطلب رفع الأثقال الكثير من المتطلبات على عضلاتنا ، وإذا لم نفعل شيئًا حيال ذلك ، فقد يسبب ذلك الألم. أولئك الذين يتدربون بانتظام يعرفون أهمية رعاية عضلاتهم والحفاظ عليها. إذا لم نعتني بالعضلات بالصيانة ، فقد يتسبب ذلك في إضعافها وإرهاقها وتعبها وتسببها في الألم.

شد الساعدين هو أحد الطرق التي يمكننا من خلالها المساعدة في الحفاظ على شكل جيد. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أشياء مثل التدليك الرياضي أو تدليك الأنسجة العميقة طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات وخالية من الألم. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا أدوات مثل كرات نقطة الزناد أو مسدسات التدليك التي يمكن أن تساعد في تقليل تصلب العضلات والتوتر وعدم الراحة. تعتبر كرات نقطة الزناد طريقة رائعة للعلاج الذاتي للمساعدة في تقليل تقييد الساعد بنفسك.

الأعراض الأكثر شيوعًا

يمكن تقدير ألم العضلة العضدية إذا أصبحت عضلات الساعد شديدة التوتر ، مما يسبب ألمًا حادًا في الساعد أو الكوع أثناء الاستخدام. تسبب بعض الحالات عدم ارتياح يمكن أن ينتشر إلى مؤخرة اليد وحتى السبابة والإبهام. كما قلنا من قبل ، يمكن الخلط بينه وبين حالة "مرفق التنس" ، ولكن هذا بسبب التهاب أوتار الكوع بسبب الإفراط في الاستخدام ، وألم العضد العضدي ليس سوى نتيجة وليس سببًا.

لذا فإن أكثر أعراض ألم الساعد شيوعًا هو توتر العضلات الشديد. هذا يمكن أن يسبب ألم في الساعد والكوع. يزداد الألم عند استخدام هذا الجزء من الجسم.

قد يكون الألم أيضًا في:

• ظهر يدك
• السبابة
• إبهام

هناك بعض اللحظات والأفعال التي يمكن أن تولد المزيد من الألم ، مثل:

• أدر مقبض الباب
• اشرب من كوب أو وعاء
• مصافحة شخص ما
• أدر مفك البراغي

علاجات لتحسين آلام العضد

كما هو الحال مع العديد من إصابات الإجهاد المتكرر ، كلما تمكنت من علاج الألم بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. إذا تساءلنا عن كيفية تخفيف ألم العضدية ، فإن أحد أفضل العلاجات هو طريقة الأرز. يتكون هذا من أربع خطوات رئيسية لتقليل الإصابة:

• استراحة. قلل من استخدام العضلات قدر الإمكان لمدة 72 ساعة بعد ظهور الألم.
• جليد. للحد من الالتهاب والتورم ، يجب وضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين.
• ضغط. لتقليل التورم ، قم بلف ضمادة طبية حول ساعدك.
• ارتفاع. لتقليل التورم ، حافظ على رفع الساعد والكوع.

يمكن تطبيقه أيضًا حار وبارد كعلاج طبيعي. يساعد جليد الساعد والعضد العضدي على التحكم في التورم والألم والالتهاب الموضعي. يجب أن يطبق لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد بضعة أيام ، عندما تلتئم الإصابة ، يمكن استخدام الحرارة لتعزيز تدفق الدم وتحسين حركة الأنسجة. يجب أن يتم ذلك لمدة 10 - 15 دقيقة ، عدة مرات في اليوم. يجب توخي الحذر لتجنب حروق الحرارة أو الصقيع.

تمارين الشفاء

بمجرد أن يتعافى العضد العضدي ويزول الألم ، يمكن لبعض التمارين المحددة تحسين قوة العضلات. هذا يمكن أن يساعد في منع الحوادث المستقبلية. بعض التمارين التي لها تأثير إيجابي هي:

• نطاق الحركة. مجموعة من تمارين الحركة تتكون في المقام الأول من تمطيط لطيف. الحركات الأساسية التي تشمل ثني الكوع وتدوير الرسغ. إذا كنت تبحث عن إطالة أكثر تقدمًا ، فمدّد ذراعيك خلف ظهرك واجمع يديك معًا.
• تمارين متساوية القياس. لإكمال تمارين متساوية القياس ، قم بشد العضلة العضدية واحتفظ بها لفترة زمنية محددة. لجعل الحركة أكثر صعوبة والتسبب في تمدد أعمق ، احصل على دمبل صغير.
• تدريب القوة. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي التحقق مما إذا كنت مستعدًا لبدء رفع الأثقال. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يوصون بالتمارين التي قد تشمل تجعيد الشعر ولفافات مطرقة الدمبل.

تمتد Brachioradialis

يمكن أن تتوتر عضلات الساعد بسهولة من خلال رفع الأثقال والكتابة وجميع أنواع الأنشطة. إذا أردنا تعلم كيفية شد العضد العضدي ، فإليك أفضل تقنيات الشد لتخفيف التوتر.

تمدد العضدية العضدية الدائمة

إذا أردنا شد عضلات العضد ، فمن المستحسن القيام بذلك واقفًا. مع هذا ، لا نحتاج إلى أي مواد ، فقط القدرة على اتباع التعليمات الأساسية.

1. سنضع الذراعين أمامنا مع إغلاق المرفقين تمامًا.
2. سنضع إحدى يدينا فوق الأخرى ثم نقوم بتشبيك الأصابع.
3. سنثني معصم اليد السفلى.
4. سندير المعصم إلى اليسار حتى نشعر بتمدد عضدي قوي.
5. سنحتفظ بها لمدة 10 أو 30 ثانية ، ونكررها للذراع الأخرى ، مع تدوير اليدين إلى اليمين.

الأسلحة إلى أسفل

هذه واحدة من أبسط عمليات تمدد العضلة السمعية لأننا لا نضطر حتى إلى رفع أيدينا لأدائها. ومع ذلك ، سيتعين علينا الحفاظ على وضعية جيدة مع التطلع إلى الأمام والحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.

1. سوف نعبر الرسغين أحدهما فوق الآخر ونشبك الأصابع.
2. بعد ذلك ، سندير المعصم العلوي بعيدًا عن الجسم مع الحفاظ على المرفقين مغلقين.
3. سنكرر نفس الحركة مع الذراع الأخرى وسنحاول الحفاظ على كل تمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية.

تمدد ساعد الصلاة

الشيء المؤسف في معظم تمدد العضلة العضدية والرسغ هو أنك تحتاج إلى مد كلا الطرفين بشكل مستقل. هذا يجعل روتين الإطالة يستغرق وقتًا أطول ، وينسى الناس مد ذراعهم الأخرى ، مما يؤدي إلى تفاوتات في المرونة.

إن وضع هذا التمرين يجعل صلاة التمدد واحدة من أفضل تمارين شد عضلات الساعد لأنه يمكنك القيام بها في أي مكان والحصول على راحة كبيرة من التوتر في جزء بسيط من الوقت المعتاد.

1. سوف نقف أو نجلس منتصبين على كرسي.
2. سنضم راحتي اليدين دون تشابك الأصابع.
3. سنرفع كلا المرفقين حتى يبدأ الرسغان في الانحناء.
4. سنستمر في رفع المرفقين حتى نشعر بتمدد جيد في الجزء السفلي من الساعدين.
5. سنحتفظ به لمدة 15-30 ثانية.