أحد أكثر المضايقات شيوعًا عند ممارسة الرياضة والعمل على الجزء العلوي من الجسم هو ما يسمى بالتهاب اللقيمة أو المعروف باسم متلازمة مرفق التنس. هذا المرض ليس أكثر من التهاب اللقيمة ، وهي عظم صغير في الكوع ، والأوتار المجاورة لها ، والتي تعاني أيضًا عند إجراء حركات مماثلة لفترة طويلة.
يعاني مرفق التنس ثني ومد الذراع. سيأتي اسم مرفق التنس بطريقة واضحة لأن التنس هي رياضة تؤدي إلى أداء مستمر للذراع ، على الرغم من أنه في صالة الألعاب الرياضية دون بذل المزيد من الجهد في العضلة ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين ، يمكن أن نعاني منها. يمكن أن تؤدي الأنشطة الأخرى مثل كونك موظفًا في المكتب وقضاء ساعات طويلة مع فأرة الكمبيوتر إلى الإصابة بالتهاب اللقيمة ، والذي سيكون من الأهمية بمكان معرفة كيفية تجنبه ، وفي حالة معاناته ، كيفية التخفيف من حدته. الم.
مرفق التنس ، أو التهاب اللقيمة الجانبي ، هو التهاب مؤلم في مفصل الكوع ناجم عن الإجهاد المتكرر (الإفراط في الاستخدام). يكون الألم من الخارج (الجانب الجانبي) من الكوع ، ولكنه قد ينتشر إلى الجزء الخلفي من الساعد. من المحتمل أن تشعر بالألم عند مد ذراعك أو فرده بالكامل.
الأسباب
الوتر هو جزء من العضلة التي ترتبط بالعظم. تربط أوتار الساعد عضلات الساعد بالعظم الخارجي للكوع. يحدث مرفق التنس عادةً عندما تتضرر عضلة معينة في الساعد ، وهي العضلة الباسطة الشعاعية الباسطة. تساعد هذه العضلة في رفع (تمديد) الرسغ.
يؤدي الإجهاد المتكرر إلى إضعاف العضلة الباسطة الشعاعية الباسطة ، مما يتسبب في حدوث تمزقات صغيرة للغاية في وتر العضلة حيث تعلق على الجزء الخارجي من الكوع. تؤدي هذه الدموع إلى التهاب وألم. يمكن تحفيز مرفق التنس بأي نشاط يتضمن التواء الرسغ بشكل متكرر. قد تكون بعض هذه الأنشطة:
- التنس وكرة المضرب وغيرها من رياضات المضرب
- Natación
- جولف
- تشغيل المفتاح
- رفع الأثقال
- الاستخدام المنتظم لمفك البراغي أو المطرقة أو الكمبيوتر
الأعراض والتشخيص
العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى التهاب اللقيمة هي عادةً:
- ألم في الكوع يكون خفيفًا في البداية ولكنه يزداد سوءًا تدريجيًا
- ألم يمتد من خارج الكوع إلى الساعد والمعصم
- قبضة ضعيفة
- زيادة الألم عند المصافحة أو الضغط على شيء ما
- ألم عند الرفع أو استخدام الأدوات أو فتح البرطمانات
عادة ما يتم تشخيص مرفق لاعب التنس خلال الفحص البدني. سيسألنا الطبيب عن عملنا ، وما إذا كنا نمارس أي رياضة وكيف تطورت الأعراض. سنخضع بعد ذلك لبعض الاختبارات البسيطة للمساعدة في إجراء التشخيص. قد يمارس الطبيب بعض الضغط حيث يلتقي الوتر بالعظم للتحقق من الألم. عندما يكون الكوع مستقيماً والمعصم ينثني (ينثني باتجاه كف اليد) ، سنشعر بألم في الجزء الخارجي من الكوع لأنه يمد (يقوِّم) الرسغ.
قد يطلب طبيبك أيضًا اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لاستبعاد الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تسبب ألمًا في الذراع. وتشمل هذه التهاب المفاصل في الكوع. هذه الاختبارات ليست ضرورية عادة لإجراء التشخيص.
كيفية تجنب؟
يجب أن ندرك أننا نواجه مرض يصعب السيطرة عليه إذا واجهنا أنشطة مثل التنس والبيسبول وكرة اليد o كرة السلة، كونها رياضة تتطلب كقاعدة عامة أداء الكوع والعضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة ما. في ظل هذه الحالة ، ستحدث الحركات المتكررة في النهاية ، على الرغم من وجود سلسلة من الإجراءات الوقائية التي يمكن أن تساعدك على التكاثر بشكل أقل وتوليد ألم أقل:
- يساعد الشكل الجسدي الجيد: لنتذكر أننا نتحدث عن مرض عظمي ، وليس عضلي ، وبالنظر إلى هذا ، يعاني المرء من الاضطرار إلى إجبار الكوع أكثر مما ينبغي. إذا كان لدينا العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين تعمل في نفس الوقت مع الكتف المحدد ، فسيتم مشاركة الجهد ، مما يؤدي إلى تقليل الكوع وتقليل فرص المعاناة من الانزعاج.
- تمتد بضمير: يمكن أن تتألم الأربطة والعضلات إذا لم تتمدد قبل التمرين وبعده. لذلك ، بالإضافة إلى معرفة المنطقة التي يحدث فيها الألم ، يتم التمدد بشكل ديناميكي قبله وثابتًا بعده. الكتفين والمعصم والظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس سيكون ضروريًا جدًا ، حتى تمديد هذه الامتدادات إلى القلب. كلما وزعنا الجهد ، كان ذلك أفضل.
- ارتح جيدا!: كوع التنس يرجع إلى حد كبير إلى الإرهاق في أجسامنا. لهذا السبب ، أثناء فترات الراحة من الرياضة (لن ترى أبدًا لاعب تنس لا يضيع فترات الراحة بين المباريات) ، وكذلك بعد ذلك ، ستكون الراحة ضرورية. كلما زادت ساعات النوم واتباع نظام غذائي صحي ، كانت ممارسة الرياضة البدنية أفضل.
- إذا كان الألم شديدًا ، فتجنب الحركات: من الأفضل الاستفادة من وقت نشاطه إلى 100٪ على عدم التواجد في القمة بسبب أمراض في مرفقك. أفضل شيء هو محاولة القضاء على تلك الحركات التي تسبب لك الألم ، على الرغم من أننا سبق وعلّقنا أن ذلك شبه مستحيل في العديد من الرياضات. إذا لم تستطع التخلص منها ، فجرعة مع فترات راحة.
علاج
افترض أنه بسبب عملك أو نشاطك البدني ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بالتهاب اللقيمة. بالنظر إلى ذلك ، من المناسب التوصية بسلسلة من الأنشطة لتخفيف الألم. إذا بدأ كوعك يؤلمك ، فاتبع هذه الخطوات البسيطة:
- ضع باردًا: كما هو الحال مع أي مشكلة في الأربطة (على الرغم من أننا نتحدث هنا أيضًا عن إصابة في العظام) ، تقليل الالتهاب تطبيق البرودة دائمًا ما يكون ناجحًا. بعد ممارسة النشاط البدني ، ستفيدك ربع ساعة من الثلج على كل كوع كثيرًا.
- تمتد: ستدرك أن الإطالة صالحة لكل شيء تمامًا ، وفي هذه المناسبة ، سيسمح لك مد ذراعيك ومعصمك بتجديد الكثير من الجهد العضلي لذراعك بعد النشاط البدني. إذا كان هذا في حد ذاته أمرًا إلزاميًا بعد أي تمرين بدني ، فسيكون هنا أكثر من ذلك.
- استخدام السخانات: للحظة الدقيقة لممارسة نشاطك البدني ، أ مدفئ العظام يمكن أن يكون حلاً جيدًا لشد منطقة الألم وإبقائها دافئة. من السهل أن ترى نخبة الرياضيين يستخدمون أدوات من هذا النوع ، على الرغم من أنه من الأفضل الذهاب إلى الصيدلية أو جراحة العظام حيث يوصون بذلك. الحصول على مشورة مهنية سوف تتجنب مشاكل الدورة الدموية.