عادةً ما نستخدم الموسيقى كأداة لملء الصمت أو الهروب من الواقع ، وأيضًا لإخفاء الضوضاء التي تحيط بنا. كانت الموسيقى ترافق الإنسان منذ قرون وبالطبع لم تكن حقيقة التدريب أقل من ذلك. سنقوم اليوم بتوضيح فوائد التدريب بالموسيقى والموسيقى الأفضل لكل رياضة ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على ذوق كل شخص.
الموسيقى وسيلة مواصلات ، وسيلة للتعبير عما نشعر به ، إنها فن في متناول قلة قليلة ، مثل الشعر أو الرسم أو النحت. تُستخدم الموسيقى حاليًا لملء الفجوات والتعبير عن المشاعر والهروب مما يعذبنا ومرافقتنا في أفضل أيامنا ، وتشجيعنا على التدريب وتقديم موسيقى تصويرية لقصصنا على Instagram.
فوائد التدريب بالموسيقى
ويشير الخبراء إلى أن التدريب أو ممارسة الرياضة والقيام بها مصحوبة بالموسيقى يساعد على تحسين الإيقاع والمقاومة وتقليل التعب والإرهاق. يجب أن نأخذ في الاعتبار البيئة المحيطة بنا ، ولا نسيء استخدام الحجم وأن نكون على دراية دائمًا بكل شيء من حولنا. في النهاية سنقدم بعض النصائح المهمة حول سماعات الرأس.
نحن أكثر نشاطًا بنسبة 15٪
الموسيقى تجعلنا نتحرك ونكون نشيطين. وفقًا لدراسة ، فإنه يفضل النشاط البدني بنسبة 15 ٪ ، لذلك من اليوم علينا الذهاب للجري أو التدريب في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الموسيقى.
لقد ثبت أن الموسيقى تشتت انتباهنا ، أي إذا غمرنا أنفسنا في أفكارنا ، فلن نكون قادرين على الانفصال وسنزيد التوتر والقلق من هذا الموقف الذي يمنعنا حاليًا ، لذا فإن استخدام الموسيقى يساعد على الإلهاء و يجعلنا نشعر بمزيد من التحرر والاسترخاء والحرية والسعادة.
يحسن المزاج
تخلق الموسيقى المبهجة جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية مزيجًا مثاليًا يعمل على تحسين تدفق الدم وتحسين الحالة المزاجية ، وهذا هو السبب في أننا عندما ننهي الجلسة نشعر بالحيوية والسعادة. كما أنه ناتج عن فصل السيروتونين ، وهو هرمون السعادة.
الشيء الطبيعي هو أن يكون لديك قائمة تشغيل تم إنشاؤها بالفعل وهذا هو أن روتين التمرين الجيد والموسيقى المناسبة مثاليان للتخلص من التوتر والاكتئاب والقلق ، فضلاً عن الاضطرابات العقلية أو اضطرابات الأكل الأخرى.
يجب أن يقال أنه إذا كنا سنستخدم سماعات الرأس ، فمن الأفضل استخدام أذن واحدة فقط وترك الأخرى مجانية. لذلك يمكننا سماع حركة المرور ، إذا تجاوزنا شخص ما ، إذا حدثت حالة طوارئ من حولنا ، إذا اقترب خطر ، وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، من الملائم تبديل سماعة الرأس ، حتى لا تتعب نفس الأذن دائمًا ، سواء كنا نتدرب في مكان مفتوح أو مغلق. على سبيل المثال ، في الطريق نستمع إلى الموسيقى بالأذن اليمنى وفي طريق العودة مع اليسار.
موسيقى البوب والروك والالكترونيات
في هذا القسم ، سنرى أي الأساليب الموسيقية هي الأفضل وفقًا للرياضة التي سنمارسها. على الرغم من أنه من الواضح أن أسلوب كل واحد يلعب هنا. حتى لو قلنا أن الأفضل هو البوب ، إذا كان أسلوبنا إلكترونيًا أو معدنيًا ، فلا يتعين علينا إجبار أنفسنا على الاستماع إلى شيء لا نحبه أو لا يشجعنا على مواصلة التدريب.
ركوب الدراجات
كل ما يتعلق بالدراجة ، من ركوب الدراجات إلى BTM ، يميل إلى الاعتماد بشكل أساسي على أغاني البوب والروك ، وحتى تحسين أوقات كل لفة أو مسار. عادة ما يكون هو نفس النمط المستخدم في رياضات التزلج مثل التزلج على الألواح وما شابه.
نقول مرة أخرى أن كل رياضي يدخل هنا بأذواقه الشخصية ، ولكن يمكننا تجربة أسلوب موسيقي آخر ، في حال تمكنا من تحسين أوقاتنا ، تمامًا كما يمكننا أيضًا تجربة طرق أخرى. كل شيء يمكن أن يساعدنا على الشعور بتحسن في نهاية التدريب.
الجري والمشي
للذهاب للركض أو الجري على جهاز المشي ، عادة ما تعمل الموسيقى ذات الإيقاعات الحية مثل موسيقى البوب والروك الحالية ، بالإضافة إلى بعض الموسيقى الإلكترونية ، بشكل جيد للغاية. تميل إلى المساعدة في تحسين الإيقاع والتغلب على إجهاد العضلات وتجعلنا نسير بشكل أسرع في وقت أقل.
يفضل أن تكون الموسيقى في هذه الرياضة سعيدة ومحفزة ، بدلاً من أن تكون أغاني بوب بطيئة أو حزينة ، لأن الأخيرة ستقلل من قوتنا ، وتقلل من إيقاعنا ومقاومتنا. ومع ذلك ، إذا تم تشجيعنا ، فسنحتمل أكثر.
عند المشي ، عليك أن تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. المشي لزيارة شخص ما ليس مثل المشي للانفصال عن المشي كنشاط رياضي. للثلاثة إيقاعات مختلفة وسنكون نحن من نختار الموسيقى.
Natación
على عكس الرياضات السابقة ، بالنسبة للسباحة ، يفضل استخدام بعض الموسيقى الهادئة التي تسمح لنا بالحفاظ على إيقاع دون الشعور بالارتباك أو الرغبة في التنافس مع أنفسنا. بعض الأغاني التي تجعلنا نشعر بالراحة والاستمتاع بالسباحة.
في هذه الحالة ، يُسمح عادةً ببعض الاستثناءات ، مثل استخدام الأغاني ذات الإيقاعات المنخفضة أو الحزينة ، وحتى الموسيقى الكلاسيكية ، وكذلك الأغاني الإلكترونية ، ولكن بدون إيقاعات عالية ومتسارعة. إنه يعتمد بالفعل على نوع التدريب الذي نقوم به تحت الماء. بالطبع ، يجب أن يكون الصوت أقل مما هو عليه عندما نستخدم سماعة رأس فقط ، ومن الأفضل استخدام سماعات الرأس التي تعمل أيضًا على منع دخول الماء.
رشاقة
بالنسبة للتدريب على رفع الأثقال واللياقة البدنية بشكل عام ، فإن أفضل ما في الأمر هو الموسيقى ذات الدوافع العالية ذات الإيقاعات السريعة التي تساعدنا في الحفاظ على شدة التدريب ، ولكن دون إصابة أنفسنا بسبب الإفراط في التحفيز أو التحفيز المفرط.
هنا حتى موسيقى الريغي والإلكترونيات والبوب السعيد وأصعب موسيقى الروك يمكن أن تأتي. يعتمد الأمر تمامًا على نوع التدريب الذي نقوم به ، نظرًا لأنه في اليوم الذي يلامس فيه الأرجل ، سنحتاج إلى مزيد من التحفيز ويمكننا أن نجد ذلك في الموسيقى. إذا كان الأمر يتعلق بتدريب الجزء العلوي من الجسم ، فيمكننا إبطاء الموسيقى والبحث عن شيء أكثر عمومية.